Tổng hợp các bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả

Cân nặng là một vấn đề được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt trong thời đại cái đẹp luôn có một vị trí quan trọng như hiện nay. Do đó đối với những người thừa cân họ luôn mong muốn và tích cực tìm ra những biện pháp giảm cân hiệu quả. Một trong số những biện pháp đó là các bài tập thể dục, bài tập giảm cân giúp đốt cháy lượng calo và giảm mỡ mang lại một vóc dáng thon gọn. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm cho mình những bài tập giảm cân hiệu quả nhất thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1.Bài tập giảm cân Plank.

Các động tác Plank được xem là một trong những động tác tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và hình thành cơ bụng cho những ai muốn thân hình 6 mũi. Động tác Plank cũng rất dễ thực hiện, giúp cải thiện tính linh hoạt của các khớp và giảm đau lưng hiệu quả. Để thực hiện động tác Plank giảm mỡ chúng ta thực hiện theo các bước sau:

Nằm sấp người xuống sàn và chống hai khuỷu tay xuống sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn nhà. 

Nhón hai mũi chân kết hợp nâng thân người lên và giữ cho lưng, hông, cổ song tạo thành một đường thẳng.

Thực hiện và giữ tư thế này trong khoảng 30s-1 phút tùy theo độ bền của cơ thể, siết chặt các cơ và thơ đều. Hãy kiên trì thực hiện động tác này trong vòng 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng săn chắc và mỡ giảm đáng kể, bạn sẽ có được 1 vòng eo đáng mơ ước đấy.

2. Bài tập giảm cân Squat.

Bài tập giảm cân bằng động tác Squat là một trong những bài tập được rất nhiều người áp dụng và mang đến hiệu quả giảm cân, săn chắc cơ thể rất tốt. Động tác này giúp bạn có một sức bền tốt cho vùng chậu, vùng chân, vùng mông và kích hoạt các cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, từ đó lượng mỡ sẽ được tiêu thụ hiệu quả. Đặc biệt động tác này sẽ giúp các bạn gái nhanh chóng có được một vòng 3 căng tròn, săn chắc, là mong muốn của bao nhiêu cô gái đấy.

Để thực hiện bài tập Suquat bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:

Đứng thẳng người, 2 tay dơ thẳng về phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông.

Tiến hành hạ người từ từ xuống sao cho hai đùi tạo với mặt đất 1 góc 90 độ, lưng thẳng, 2 đầu gối mở rộng nhưng không vượt quá mũi chân.

Thực hiện động tác này trong khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng cân nặng và giúp cơ thể săn chắc, vòng 3 căng hơn, các khớp chân dẻo dai hơn.

3. Bài tập giảm cân Crunch.

Bài tập này có lẽ là một bài tập giảm cân còn khá mới với nhiều chị em nhưng mang đến hiệu quả luyện cơ bụng 6 múi và giảm cân rất tốt. Bài tập giảm cân Crunch chủ yếu tác động lên các nhóm cơ thẳng và chéo từ đó đốt cháy lượng calo dư thừa và trả lại vóc dáng săn chắc, thon gọn cho chúng ta.

Với bài tập này bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Nằm thẳng người xuống sàn sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Đưa hai chân chống lên một cách thoải mái, tay đỡ phần đầu hoặc có thể duỗi thẳng tay về phía trước.

Thực hiện gập người lên đồng thời hít thở sâu và sau đó hạ người về vị trí cũ kết hợp thở ra. 

Thực hiện động tác này 20 - 30 lần/ 1 lần tập, kiên trì thực hiện sau 1 tháng sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân và có một vòng eo đáng mơ ước.

4. Bài tập giảm cân Push - up.

Đây là một bài tập sử dụng động tác đơn giản, tiết kiệm thời gian và không gian được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Chỉ cần một không gian nhỏ bạn cũng có thể thực hiện động tác này mà không cần tốn tiền đi đến những phòng tập lại giúp giảm cân rất hiệu quả. 

Để thực hiện động tác này chúng ta tiến hành luyện tập như sau:

Ưỡn căng người và hít thở thật sâu trong khoảng 3 lần sau đó nằm sấp xuống, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mũi chân lên, hai đầu gối hơi khép lại và song song với nhau. 

Khuỷu tay và vai phải thẳng hàng với nhau, cánh tay đặt vuông góc với sàn và lòng bàn tay úp xuống đất.

Thực hiện hít thở kết hợp với gập người lên xuống nhịp nhàng.

Thực hiện động tác này khoảng 10 - 20 lần trong 1 lần tập, sau một thời gian luyện tập bạn sẽ cảm nhận được cơ thể thon gọn, săn chắc và cân nặng giảm đi đáng kể. 

Trên đây là những bài tập giảm cân phổ biến và được sử dụng nhiều hiện nay. Hy vọng bài viết đã đem đến cho các bạn những thông tin bổ ích, giúp các bạn có thêm những bài tập để thực hiện công cuộc giảm cân hiệu quả nhất. Bên cạnh đấy, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn các loại trái cây giảm cân để mang lại kết quả tích cực nhất. Chúc các bạn thành công và nhanh chóng có một thân hình cân đối.