Mách bạn bí kíp hỗ trợ cải thiện gù lưng hiệu quả

Gù lưng phổ biến ở mọi lứa tuổi. Nếu không có biện pháp cải thiện kịp thời, gù lưng có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm.

Tình trạng gù lưng

Tình trạng gù lưng và những tác động đến sức khoẻ

Gù lưng là trạng thái cơ thể lưng cong về phía sau, vai, đầu và cổ bị đổ về phía trước gây ra sự mất cân bằng về cấu trúc vị trí phần thân trên. Khi gặp phải tình trạng này, cơ thể sẽ bị tăng lên biên độ đường cong sinh lý đốt sống lồng ngực; các bó cơ dựng cột sống (đốt sống lồng ngực), cơ nhiều nhánh đốt sống bị giãn ra; gây mất khả năng duy trì kết cấu lý tưởng của cấu trúc cơ thể tại vị trí đốt sống lồng ngực và mất cân bằng về áp suất đĩa đệm tại đốt sống lồng ngực.

Trong nhiều trường hợp gù lưng và cụp vai thường bị nhầm lẫn. Gù lưng là do tăng biên độ đường cong sinh lý đốt sống lồng ngực, còn cụp vai là do vai khép trước, nhìn giống gù lưng. Cụp vai và gù lưng có thể xảy ra cùng lúc, gọi là gù lưng cụp vai.

Gù lưng nghiêm trọng có thể gây nhiều biến chứng. Về thể chất, gù lưng làm yếu cơ, khó thực hiện động tác đơn giản, gây sai lệch cấu trúc cơ thể, mất tư thế thẳng, khó nhìn lên, khó lái xe và gây đau khi nằm. Ngoài ra, nó tăng nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm và chèn ép rễ thần kinh. Người bị gù lưng thường cảm thấy tự ti do vóc dáng không được thẩm mỹ.

Nguyên nhân và giải pháp hỗ trợ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh lý gù lưng, điển hình như: gãy xương, loãng xương, thoái hóa đĩa đệm và bệnh Scheuermann - thường bắt đầu trước tuổi dậy thì. Nguyên nhân khác là do hoạt động mất cân bằng cấu trúc, cơ không duy trì ổn định và mất cân bằng lực cơ. Đặc biệt do thói quen sinh hoạt: thói quen cúi người, dựa lưng vào ghế, mang balo nặng cũng kéo căng cơ…

Để phòng ngừa và cải thiện gù lưng, biện pháp hiệu quả nhất là thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bạn cần giữ tư thế đi đứng đúng, tránh buông thõng vai và ngồi thẳng với lưng, hạn chế đeo cặp sách nặng và nên dùng ba lô, thường xuyên tập thể dục như bơi lội, chạy bộ, đi bộ để giúp lưng khỏe và linh hoạt. Đồng thời, bạn cần duy trì chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D để giữ mật độ xương tốt.

Ngồi làm việc với tư thế đúng chuẩn để cải thiện tình trạng gù lưng

Tập luyện Pilates để cải thiện gù lưng hiệu quả

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo tập luyện bộ môn Pilates, một phương pháp tập luyện kháng lực kết hợp hơi thở kiểm soát giúp tăng sức bền, linh hoạt cơ bắp, cân bằng vận động, nâng cao thể lực và hỗ trợ trị liệu. Pilates có các nội dung tập luyện chuyên biệt dành cho gù lưng. Đặc biệt, thiết bị Ladder Barrel và Spine Corrector hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng này.

Spine Corrector là thiết bị tác động rất tốt đến vùng cơ lưng, với các bài tập đơn giản hỗ trợ cải thiện gù lưng hiệu quả mà không yêu cầu kỹ thuật phức tạp.

Tư thế Swimming trên máy Spine Corrector hỗ trợ cải thiện gù lưng

Tập luyện trên Ladder Barrel đòi hỏi kỹ thuật cao hơn và sẽ tăng độ thử thách cho người tập nên sẽ giảm sự hỗ trợ đến tình trạng gù lưng so với máy Spine Corrector.

Tư thế Swan Dive trên máy Ladder Barrel hỗ trợ cải thiện tình trạng gù lưng

Để cải thiện gù lưng hiệu quả, việc chọn một địa chỉ tập luyện uy tín là rất quan trọng. MBS Pilates được thành lập năm 2020 là đơn vị tiên phong mang bộ môn Pilates đến thị trường Việt. Sứ mệnh của MBS Pilates chính là đem lại những giải pháp tập luyện tối ưu, đáp ứng đúng nhu cầu của từng nhóm khách hàng và giúp khách hàng cải thiện toàn diện cả về sắc vóc bên ngoài cũng như sức khỏe bên trong.

Lớp tập Pilates cùng huấn luyện viên tại MBS

Tại MBS Pilates, bạn sẽ được đội ngũ huấn luyện viên đạt chuẩn quốc tế, giàu kinh nghiệm và kiến thức chuyên môn xây dựng lộ trình cá nhân hóa phù hợp thể trạng. Ngoài ra, bạn sẽ được trải nghiệm tập luyện linh hoạt tại hệ thống 32 phòng tập toàn quốc với trang thiết bị hiện đại được nâng cấp định kỳ 6 - 12 tháng sẽ đảm bảo trải nghiệm tập luyện tối ưu.

Tham khảo thêm thông tin về MBS Pilates tại đây.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]