10 điều cần biết khi bắt đầu tập gym hiệu quả

Gym có thể thay đổi cuộc sống bạn, giúp bạn trở nên khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, bạn cần phải có sự chuẩn bị đúng đắn và khoa học ngay từ đầu. Dưới đây là những điều quan trọng mà bạn cần nắm vững khi bắt đầu hành trình tập gym.

1. Trang phục và phụ kiện phù hợp

Trang phục tập gym phải thoải mái, co giãn và đúng chuẩn thể thao. CEO Duy Nguyễn, người sáng lập thương hiệu Body Building Techniques (BBT) chia sẻ: “Để cảm thấy tự tin và dễ dàng trong mỗi buổi tập, các phụ kiện như giày, bao tay, đai lưng và khăn tập là những trang bị không thể thiếu để bảo vệ bạn khỏi chấn thương”.

2. Thực phẩm bổ sung (Supplements)

Thực phẩm bổ sung đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi tập gym. CEO Duy Nguyễn với kinh nghiệm hơn 10 năm trong ngành thể hình, đã phát triển một hệ thống sản phẩm bổ sung chất lượng cao tại BBT, giúp gymer tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, đã phát triển một loạt sản phẩm bổ sung chất lượng cao tại BBT, bao gồm:

- Pre Workout: Tăng năng lượng và sự tập trung cho buổi tập.

- EAA - BCAA: Giúp duy trì sức bền và ngăn chặn tình trạng hạ đường huyết.

- Post Workout - Whey Protein: Giúp phục hồi cơ bắp và xây dựng cơ bắp nhanh chóng.

Supplements không chỉ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn mà còn hỗ trợ quá trình tăng cơ và giảm mỡ một cách tối ưu.

3. Thay đổi thói quen ăn uống

Để đạt kết quả tốt trong việc tập gym, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và carb tốt, hạn chế chất béo và tránh xa đồ ăn nhanh, chất ngọt. Duy Nguyễn luôn khuyến khích gymer duy trì chế độ ăn uống sạch, nhằm hỗ trợ quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp.

4. Những lưu ý về lịch tập

Hiểu rõ các khái niệm cơ bản như rep, set, khối lượng tạ và thời gian nghỉ giữa set là điều cần thiết:

- Rep (Repetition): Số lần lặp lại trong mỗi set, từ 8-12 lần.

- Set: Tổng hợp các rep trong một bài tập.

- Khối lượng tạ: Chọn tạ đủ nặng để đạt hiệu quả tối đa.

- Thời gian nghỉ giữa Set: Tùy vào thể lực, thường từ 1-3 phút.

Tuân thủ các nguyên tắc này sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách và đạt được kết quả tốt hơn.

5. Upper Body vàà Lower Body

Upper Body (phần trên cơ thể) và Lower Body (phần dưới cơ thể) đều cần được tập luyện cân bằng để phát triển toàn diện. Duy Nguyễn khuyên bạn nên chú trọng cả hai phần này để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

6. ABS & Core

Core (vùng eo) bao gồm cơ bụng xiên, cơ lưng dưới và cơ bụng trước (ABS). Tập luyện Core sẽ giúp bạn có một vòng eo săn chắc và mạnh mẽ. Duy Nguyễn khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập Core để cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ thể.

7. Tập gym và cardio

Tập gym giúp tăng cơ, giảm mỡ, trong khi cardio cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực. Duy Nguyễn luôn khuyến khích bạn kết hợp cả gym và cardio để đạt hiệu quả tốt nhất.

8. Tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Duy Nguyễn chia sẻ rằng, tập luyện chỉ chiếm 30% thành công, trong khi dinh dưỡng và nghỉ ngơi chiếm 70%. Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng cách, bạn sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được mục tiêu sức khỏe.

9. Đầu tư nghiêm túc

Duy Nguyễn luôn nhấn mạnh rằng: “Đầu tư nghiêm túc vào quá trình tập luyện là yếu tố quyết định đến thành công của bạn. Đừng tập luyện nửa vời nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt nhất. Hãy kiên trì, tập trung và cố gắng hết mình”.

10. Hành trình trở thành gymer đích thực

CEO Duy Nguyễn đã truyền cảm hứng cho mọi người thông qua việc tập gym, giúp họ thay đổi cuộc sống và sức khỏe. Anh khuyến khích mọi người kiên trì và tin vào bản thân để trở thành một gymer đích thực.

Hãy bắt đầu hành trình tập gym của bạn một cách nghiêm túc và tập trung. Gym không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tinh thần, giúp bạn sống tự tin và hạnh phúc hơn.