Giá vàng
Tin mới
Lịch vạn niên
Muốn vô địch World Cup, Ronaldo - Messi không thể thiếu bí kíp này
(Tin thể thao) Những cầu thủ hàng đầu thế giới như Ronaldo, Messi, Bale...luôn tuân thủ một chế độ luyện tập, ăn uống hợp lý để chinh phục cúp Vàng World Cup 2018.
Video Ronaldo tích cực tập gym:
Để trở thành một cầu thủ xuất sắc chinh phục bóng đá đỉnh cao, điều kiện tiên quyết với mỗi cầu thủ là phải có sức khỏe tốt.
Thể lực là nền tảng vững chắc để cầu thủ chơi một trận đấu kéo dài trong 90 phút, phải có thể lực thì cầu thủ mới thực hiện tốt kỹ chiến thuật của cá nhân và tập thể đội bóng. Tất nhiên để có được điều đó, cầu thủ phải tìm hiểu những phương pháp luyện tập và bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý nhất.
Ronaldo luôn ý thức với việc tập luyện, đó là lý do anh trở thành cầu thủ hàng đầu thế giới
Thông thường, một trận đấu mỗi cầu thủ có thể chạy từ 10-14 km (6,2-8,7 dặm). Bóng đá là môn thể thao di chuyển liên tục với cường độ cao, do đó người chơi cần phải chuẩn bị tốt để có một thể lực hoàn hảo.
Đầu tiên các cầu thủ sẽ rèn luyện cardio, đây được xem là bài tập phổ biến với những cầu thủ bóng đá hiện đại và nhất là các thành viên dự World Cup 2018. Các cầu thủ sẽ phải nỗ lực luyện tập vận động với tốc độ cao nhất để rèn cho cơ thể linh hoạt, deo dai khi đó sức bền của họ sẽ được cải thiện.
Bài tập cardio cơ bản gồm có chạy nhanh trong 30 giây, thực hiện khoảng 5 lần và mỗi lần lại thữ giãn tầm nửa phút. Ngoài ra các cầu thủ cũng sẽ thực hiện những bài tập khác nhau (theo sở thích) họ có thể đạp xe và bơi lội, điều này giúp nhịp tim của họ trở nên khỏe mạnh hơn và giảm áp lực cho bộ chân.
Để luyện khả năng thăng bằng của cơ thể, các bài tập như đứng một chân trên đĩa thăng bằng được cầu thủ áp dụng luyện tập nhiều. Các bài tập về chân như squat, half squat,… cực tốt cho cơ đùi trước và sau cũng như bắp chân điều này giúp các cầu thủ có thể gia tăng lực của những cú sút.
Ngoài những động tác bổ trợ tăng khả năng "chiến đấu" cho đôi chân, các cầu thủ cũng không quên tập tạ giúp cánh tay và cơ thể rắn chắc, tăng sức mạnh cơ thể để họ có thể tì đè, rướn người tốt hơn. Cầu thủ cũng rất chú trọng tới phần cơ bụng giúp phần thân trở nên khoẻ và cứng cáp hơn.
Có tài năng thiên phú nhưng Messi hiểu rằng anh sẽ chẳng làm được gì nếu không có thể lực
Để đủ sức chạy trong 90 phút các cầu thủ tuân thủ chế độ dinh dưỡng như ăn uống thật đủ chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa…, các vitamin, canxi, khoáng chất…. Tăng cường carbonhydrate và protein vì đây là nguồn năng lượng chiếm phần lớn trong cơ thể, sẽ giúp cho các bạn có thể ra sân với thể lực dồi dào.
Trong một ngày tập luyện trước World Cup, mỗi cầu thủ sẽ uống khoảng 5 lít nước tăng cường trao đổi chất và thải độc khỏi cơ thể. Họ sẽ uống thêm nước hoa quả và tránh xa các chất kích thích để đảm bảo giữ được thể lực để chinh phục 3 trận đấu vòng bảng và ở những trận đấu tiếp theo nếu đội tuyển của họ giành vé đi tiếp.
Suarez và Cavani là “hai hổ tranh một núi” ở ĐT Uruguay tại World Cup 2018.
