Thiếu ngủ sau khi đón giao thừa, làm thế nào để tỉnh táo

Cách tốt nhất để giữ năng lượng dồi dào cho cả ngày dài là một giấc ngủ ngon vào tối hôm trước. Nhưng nếu không thể có được, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp đươn giản mà hiệu quả giúp chống lại cơn buồn ngủ dưới đây.

1. Không uống quá nhiều cà phê hay nước tăng lực

Những loại đồ uống này có thể giúp tăng năng lượng trong chốc lát nhưng sẽ khiến bạn mất dần năng lượng sau đó. Hơn nữa, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc hồi phục vào sáng hôm sau, kết quả là bạn lại mất ngủ, lờ đờ.

2. Tắm hoặc rửa mặt

Tắm hoặc chỉ cần rửa mặt bằng nước lạnh. Những mẹo vặt này vẫn luôn phát huy tác dụng hiệu quả.

3. Ăn kem vào buổi sáng

Mặc dù nghe rất mâu thuẫn nhưng độ lạnh của kem thực sự giúp đánh thức bộ não của bạn. Tuy nhiên đây không phải một thói quen tốt để áp dụng thường xuyên.

4. Tập thể dục buổi sáng

Không cần phải luyện tập đầy đủ. Chỉ với 3-5 bài tập đơn giản đủ để khiến tinh thần bạn tỉnh táo hơn.

5. Ngâm mình trong bồn nước nóng với tinh dầu

Một vài giọt tình dầu cho vào bồn tắm sẽ giúp bạn thư giãn, buổi sáng sảng khoái và minh mẫn hơn nhiều.

6. Ăn ít đường hơn

Sự gia tăng lượng đường trong máu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn muốn ăn cái gì đó ngọt, hãy chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây.

7. Cung cấp thêm oxy cho não

Cung cấp thêm oxy là cách để đánh thức bộ não hoạt động. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây để cung cấp thêm oxy cho não:

- Nằm xuống sàn nhà hoặc trên bất kỳ bề mặt phẳng nào, đặt 1 tay trên bụng, dưới xương sườn. Tay còn lại đặt lên ngực.

- Hít một hơi thật sâu bằng mũi cho đến khi bụng phồng lên và bạn cảm thấy tay đang được đẩy ra. Giữ nguyên tay trên ngực.

- Hít một hơi thật sâu bằng mũi và cảm nhận phần bụng đẩy lên chỗ đặt tay. Hãy chắc chắn giữ cho ngực ở nguyên vị trí.

- Thở ra bằng miệng như đang huýt sáo cho đến khi bụng xẹp xuống là lúc khí đã được đẩy ra ngoài.

Thực hiện bài tập này 5-10 lần và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, giúp đầu óc tỉnh táo, hết cơn buồn ngủ.

8. Đi ra ngoài

Hoặc ít nhất là mở cửa sổ và hít thở không khí trong lành. Điều này, sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tinh thần sẽ sảng khoái hơn nhiều.

9. Ngủ trưa 15-20 phút

20 phút không đủ khôi phục năng lượng đến mức tối đa nhưng một giấc ngủ ngắn cũng đủ giúp bạn cảm thấy đỡ mệt mỏi hơn.

10. Ngửi những mùi hương mạnh

Hương thơm từ vỏ cam, quýt, bưởi, cây đinh hương, vỏ quế hay gừng giúp thư giãn và xua đi những cơn buồn ngủ ập đến khi đang làm việc.

Thiếu ngủ dễ bị tiểu đường, tim mạch

Ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm thường bị tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim mạch và đột quỵ.

Bấm xem >>