Sảng khoái ngày mới & “Thể dục 24H”

Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và đẹp hơn.

Chúng ta thường nghĩ rằng luyện tập thể dục thể thao đơn giản chỉ là để thư giãn và rèn luyện cơ bắp, tuy nhiên, thực tế cho thấy tập luyện đều đặn còn có nhiều lợi ích khác nữa. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30-45 phút tập thể dục, bộ não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, minh mẫn hơn. Thêm vào đó, tập thể dục giúp bạn tạo ra được các tế bào thần kinh mới, cũng phần nào cải thiện được tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tập thể dục đều đặn có khả năng tập trung, trí nhớ và phản ứng tốt hơn những người lười vận động. 

Tập thể dục đều đặn mang lại rất nhiều ích lợi

Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục:

Giúp bạn cải thiện sức khỏe nói chung

Tập thể dục giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như: béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ… những bệnh đe dọa đến sự sống. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường năng lượng và độ bền, dẻo dai cơ thể. Tập thể dục giúp cung cấp đầy đủ oxy đến các mô và giúp các hệ thống trong cơ thể làm việc hiệu quả.

Giúp hệ tim mạch được khỏe mạnh

Hệ tim mạch của những người tập thể dục thường xuyên sẽ khỏe mạnh hơn những người khác. Đặc biệt, nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim bẩm sinh, hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe cho bạn đấy. Vì vậy, bạn nên tập thể dục đều đặn để giảm nguy cơ này. 

Giảm stress

Tập thể dục giúp bạn ngăn chặn sự lo lắng, giải phóng căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn nhanh chóng xây dựng lại sự tự tin cho bản thân. Cơ thể bạn sẽ sinh sản ra nhiều hormone endorphin hơn sau khi thể dục, điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái cho bạn. 

Làm chủ trọng lượng bản thân

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là ước mơ của tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng như mong muốn. Nếu bạn tập thể dục hợp lý và ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có một vóc dáng cân đối, đẹp hơn. 

Giảm nguy cơ tiểu đường

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân, mà nó còn giúp bạn chặn đứng được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tập thể dục hàng ngày giúp bạn duy trì mức độ đường trong máu và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ổn định huyết áp

Cao huyết áp được gọi là một căn bệnh “sát thủ thầm lặng”, để giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp, một trong những giải pháp tốt nhất đó là bạn nên thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục đều đặn khiến máu trong cơ thể được lưu thông dễ dàng và ổn định hơn. 

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn ít bị cảm lạnh và cúm hơn. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thể dục cải thiện chức năng đề kháng cho cơ thể con người. Thể dục đều đặn ở cường độ vừa như chạy bộ, đi bộ hay đạp xe, bơi lội… có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình. 

Người tập thể dục đều đặn và đúng cách luôn có được thân hình bắt mắt

Giúp hệ xương khớp khỏe mạnh

Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy hình thành xương và có thể ngăn chặn bệnh loãng xương, viêm khớp. Khi có tuổi, xương mất đi độ đặc, khớp trở nên cứng, khó linh hoạt hơn, tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để kéo chậm hoặc ngừa suy giảm cơ, xương và khớp.

Sống thọ

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp điều ước “sống lâu hơn” của bạn được thành hiện thực. Vì vậy, tập thể dục không chỉ làm tăng tuổi thọ cho bạn mà còn giúp bạn sống một cách khỏe mạnh.

Giúp giảm bớt đau lưng

Những người là nạn nhân của cơn đau lưng có thể tìm đến với những bài tập thể dục. Bởi đó chính là một trong những cách tốt nhất để buộc các cơ, dây chằng ở lưng phải tập luyện, co giãn, nhờ đó chúng linh hoạt và làm giảm đau lưng đáng kể.

Cải thiện chất lượng công việc

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng khả năng tuần hoàn não. Bạn có thể tham gia các môn thể thao như quần vợt, bóng rổ để tăng khả năng tập trung, điều này rất có lợi cho chất lượng công việc của bạn.

Khiến đời sống tình dục được thăng hoa

Tập thể dục thường xuyên có thể khiến bạn sexy hơn trước bạn đời của mình, khiến bạn được thăng hoa dễ dàng trong tình dục. Sự dẻo dai của thể chất, sự rắn chắc của các cơ bắp khiến tăng cường máu lưu thông đến vùng sinh dục. Hơn cả, tập thể dục đều đặn sẽ khiến bạn được hưng phấn hơn, tự tin hơn. 

Phải tập như thế nào?

Nhiều người cho rằng rào cản mang họ đến với tập thể dục hàng ngày đó là quỹ thời gian eo hẹp. Vô vàn lý do được đưa ra để bào chữa cho việc không thể dành 30-45 phút mỗi ngày. Nhưng theo quan điểm của chúng tôi, thời gian không phải là vấn đề cốt lõi. Bạn hoàn toàn có thể thu xếp thời gian biểu hàng ngày. Vấn đề mà đa phần những người tập thể dục mắc phải đó là tập cái gì và tập thế nào mà thôi. Một khi đã có giáo án hiệu quả, việc “nghiện” tập là điều chắc chắn sẽ xảy ra.

Rất nhiều người đã thành công với bài tập 10 phút mỗi ngày

Ở thời đại công nghệ thông tin như hiện nay, nhiều bạn sẽ “tẩu hỏa nhập ma” với vô vàn bài tập ở trên mạng. Đương nhiên những bài tập đó có hiệu quả, đơn giản vì cứ vận động hàng ngày bạn đã thu lại được những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, tại sao bạn chỉ nhận được có 5 phần kết quả trong khi đáng lẽ ra phải nhận được 9 phần hay thậm chí 10 phần. Đó là bởi bạn chưa trang bị đủ kiến thức cơ bản về tập luyện và về chính cấu tạo của cơ thể. Nó giống như vậy mua xe máy và đi xe máy vậy. Bạn sẽ an toàn hơn và khiến chiếc xe của mình bền hơn nếu hiểu nó và biết cách vận hành chính xác. Bởi vậy, một khi biết cơ thể mình cần gì, bạn mới có thể thành công được.

Chính bởi vậy, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những chương trình tập cực kỳ hiệu quả, được nghiên cứu bởi những chuyên gia hàng đầu thế giới và được hàng ngàn người áp dụng hàng ngày. Bên cạnh những bài tập, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những kiến thức cơ bản về thể hình và đặc biệt là dinh dưỡng.

Bắt đầu từ thứ 2, ngày 9/9, Thể dục 24H sẽ mang đến chương trình tập luyện tên: “10 phút tập luyện”. Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày và hơn hết chỉ cần tập tại nhà chứ không cần tới phòng gym, kết quả thu về sẽ khiến bạn ngạc nhiên.

Dưới đây là 1 đoạn phim ngắn nói về chương trình tập này và sự thành công của một vài người điển hình:

Mời các bạn đón xem bài viết phân tích về chương trình 10 PHÚT TẬP LUYỆN và câu chuyện của những người từng thành công vào 14h, ngày 5/9/2013.

XEM THÊM CÁC KỲ

1 2 3 4 518Kỳ mới nhất