Những mẹo nhỏ trong ngày để có một trái tim khỏe mạnh

Dù bạn đang ở bất cứ nứa tuổi nào, việc giữ cơ thể cân đối và khỏe mạnh luôn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các loại quả mọng như dâu tây có nhiều chất chống oxi hóa

Mỗi ngày, trái tim của chúng ta đập khoảng 100.000 nhịp và di chuyển 7.200 lít máu trong cơ thể. Việc giữ cơ thể cân đối là chìa khóa để có một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là những mẹo nhỏ để bạn có thể tránh được nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vệ sinh răng miệng thường xuyên

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một phần tư người trưởng thành thậm chí không đánh răng 2 lần một ngày, và không bỏ ra ít nhất hai phút mỗi lần. Điều này sẽ dẫn đến nhiều bệnh răng miệng, và thậm chí là bệnh tim mạch vì vi khuẩn trong răng có thể xâm nhập vào đường máu và dẫn đến viêm cơ tim. Đừng quên đặt lịch hẹn với nha sĩ nếu cần. Việc vệ sinh răng miệng thường xuyên giúp giảm khả năng đột quỵ 13%, và các bệnh tim mạch khác tới 24%.

Ăn các loại quả mọng cho bữa sáng

Nghiên cứu của Hiệp hội Ung Thư Mỹ đã phát hiện, gần 100.000 người tiêu thụ nhiều các loại quả như dâu tây hay việt quất có nguy cơ mắc những bệnh tim mạch thấp hơn nhờ những chất chống oxy hóa. Ngoài ra, trứng và bánh mì nguyên hạt cũng là một sự lựa chọn sáng suốt. Trứng cung cấp rất nhiều protein giúp bạn no lâu hơn, còn ăn bánh mì lúa mạch nguyên hạt giúp giảm khả năng bị đột quỵ và ung thư tới 25%.

Tập thể dục thường xuyên

Bạn không cần chạy marathon hằng ngày, nhưng việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở thể trạng tốt nhất. Chỉ cần bạn tập luyện hơn 10 phút từ hai đến ba lần trong tuần cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch đến 20%. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hay làm vườn cũng rất tốt cho sức khỏe.

Việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở thể trạng tốt nhất

Kiểm tra nhịp tim

Nhiều người không biết rằng nhịp tim bất thường có thể là triệu chứng của rung nhĩ, tăng khả năng đột quị tới 6 lần. Rung nghĩ ảnh hưởng tới 1,5 triệu người Anh, với những triệu chứng như mệt mỏi, khó thở, chóng mặt. Nhiều người nghĩ đây là dấu hiệu của tuổi già, nhưng đừng chủ quan và hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.

Uống trà

Những nhà khoa học Hà Lan cho biết, việc uống từ 3 đến 6 tách trà mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến động mạch. Những lợi ích của việc uống trà đến từ những chất chống oxi hóa, giúp giảm lượng gốc tự do (free radical) trong cơ thể.

Những lợi ích của việc uống trà đến từ những chất chống oxi hóa

Hát

Dù là bài hát của One Direction hay một nhóm opera nào đó, việc hát có tác dụng rất tốt với tim mạch. Đây là một hoạt động tăng oxy trong máu, đồng thời giúp xả stress rất hiệu quả.

Hát là một hoạt động giảm stress hiệu quả

Hoạt động ngoài trời

Việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ. Những người có lượng vitamin D thấp có khả năng bị bệnh tim mạch trong 5 năm cao gấp đôi những người có đủ lượng vitamin này.

Ăn táo và các loại quả hạch

Việc ăn táo hai lần mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch lên đến 40%. Việc tiêu thụ những loại quả hạch như quả phỉ, đậu phộng từ  4 đến 5 lần mỗi tuần cũng giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Đừng ngồi nguyên một chỗ

Đừng dành quá nhiều thời gian trên bàn làm việc hay ghế sofa- hãy bỏ ra vài phút nghỉ ngơi và đi lại để cải thiện việc lưu thông máu. Những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đứng nhiều hơn ngồi thường có lượng đường, mỡ và cholesterol trong máu thấp, dẫn đến một trái tim khỏe mạnh.

Ăn cá

Tổ chức tim mạch Châu Âu khuyên bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để tránh những bệnh liên quan đến tim mạch. Những loại cá chứa nhiều dầu như cá hồi, cá mòi hay cá thu chứa rất nhiều omega 3 có lợi cho sức khỏe. Hãy tránh tiêu thụ những loại thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, vì chúng có thể gia tăng khả năng mắc bệnh ung thư và tim mạch lên đến 13%.

Tráng miệng bằng sô-cô-la

Các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra liên kết giữa sô-cô-la và sức khỏe tim mạch, nhưng chất flavonoid trong hạt ca cao có thể làm giảm huyết áp, giúp máu lưu thông dễ hơn và ngăn chặn cục máu đông. Hãy ăn những loại sô-cô-la đen, vi chúng chứa nhiều flavonoid hơn cả.

Chất flavonoid trong hạt ca cao có thể làm giảm huyết áp

Đừng xem tivi quá nhiều

Mỗi giờ bạn bỏ ra để xem TV có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch 7%, theo nghiên cứu của Hội Nghiên Cứu Y Tế của Anh. Con số này của những người xem TV hơn 4 tiếng mỗi ngày là 28%, và việc dành quá nhiều thời gian xem tivi còn dẫn đến khả năng bị béo phì và thừa cân.

Đi ngủ sớm

Phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiễng mỗi ngày có nguy cơ bị bệnh tim mạch cao hơn 40% so với những người ngủ đủ 8 tiếng, vì việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn có nhiều fibrinogen, một loại protein khiến lượng máu lưu thông trong tim suy giảm.

Hãy đảm bảo thời gian ngủ của mình

Suy nghĩ tích cực

Việc có một cái nhìn tích cực về cuộc sống có thể giúp trái tim bạn khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu của đại học Illinois chỉ ra rằng, hơn 5100 người sống lạc quan có sức khỏe tim mạch ổn định và như ý, cũng như lượng đường trong máu và cholestorl thấp hơn so với những người bi quan.