Những biểu hiện cho thấy bạn đang già đi

Bạn cần nắm được một số dấu hiệu chứng tỏ bạn đang già đi nhanh chóng để biết cách chăm sóc sức khỏe cho mình tốt hơn.

Suy giảm trí nhớ

Các tế bào não bị lão hóa theo tuổi già và dần dần có thể dẫn đến thoái hóa não, teo não. Đó là do lượng máu đến nuôi não bị giảm. Mạch máu não cũng có nhiều thay đổi và xơ vữa động mạch gây ra những biểu hiện thiếu máu đến nuôi não. Điều này là nguyên nhân chính dẫn đến sự suy giảm trí nhớ.

Bạn nên tích cực hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não bộ, giúp cải thiện trí nhớ tốt hơn. Bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc. Ngoài ra, suy nghĩ tích cực, tránh stress, trầm cảm cũng góp phần ổn định trí nhớ.

Suy giảm thị  lực, thính lực

Bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc nhìn, mắt trở nên nhạy cảm với ánh sáng chói và khó thích nghi với các mức độ khác nhau của ánh sáng khi bạn già đi. Điều đó dẫn đến tầm nhìn bị che khuất, gây đục thủy tinh thể. Thính giác của bạn cũng bị suy giảm, bạn gặp khó khăn khi nghe các tần số cao hoặc trong phòng đông người.

Để thúc đẩy khả năng nghe nhìn, bạn nên thường xuyên tới bác sĩ để phát hiện sớm và điều trị các vấn đề liên quan. Ngoài ra, đeo kính mát hoặc mũ rộng vành khi đi ra ngoài trời, sử dụng nút tai khi bạn đứng cạnh máy móc ồn ào hoặc những tiếng động lớn khác.

Cao huyết áp và các bệnh tim mạch

Khi bạn già đi, nhịp tim đập chậm hơn và trái tim có thể to hơn. Mạch máu và động mạch trở nên cứng, vì vậy trái tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu thông qua chúng. Điều này sẽ dẫn đến bệnh cao huyết áp và các vấn đề tim mạch khác.

Để thúc đẩy sức khỏe tim mạch, bạn nên thường xuyên vận động, thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội để giảm huyết áp và mức độ làm cứng động mạch.

Ngoài ra, thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại rau, trái cây, ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ và protein giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Cần hạn chế các thực phẩm giàu chất béo bão hòa và natri. Ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo hệ thống tim mạch và mạch máu trong cơ thể.

Bệnh xương khớp

Cơ thể ngày càng già, xương có xu hướng thu nhỏ kích thước và mật độ dẫn đến suy yếu và dễ gãy hơn, thậm chí tình trạng đau nhức xương khớp, thường là biểu hiện bên ngoài của các bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp... Càng về già, các triệu chứng đau khớp này sẽ dần lan ra toàn cơ thể khiến bạn mệt mỏi và đau nhức cả người, nhất là khi trở trời.

Để tăng cường xương khớp và cơ bắp, bạn cần bổ sung đủ lượng canxi, vitamin D cần thiết cho cơ thể. Những người 19-50 tuổi cần nhận đủ 1.000 mg canxi và 600 IU vitamin D mỗi ngày. Các hoạt động thể chất hằng ngày như đi bộ, chạy, tennis, leo cầu thang và tập tạ có thể giúp bạn xây dựng xương và tránh loãng xương. Tránh hút thuốc và hạn chế rượu bia.

Chân tay run

Trong hầu hết các trường hợp, khi có tuổi, chức năng não bộ bị suy giảm gây rối loạn điều hòa vận động và gây ra tình trạng run tay, run chân. Hơn nữa, khi bạn già đi, tuổi tác tăng lên, nguy cơ bị bệnh vữa xơ động mạch não cũng tăng, khiến cho lưu lượng máu não giảm nghiêm trọng. Những nguyên nhân này dẫn đến hiện tượng rối loạn thần kinh - cơ, gây run tay, chân.

Điều quan trọng là bạn có thể khắc phục những dấu hiệu của tuổi già ngay từ khi còn trẻ bằng cách có chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, vận động hàng ngày một cách đều đặn và khoa học.

Lão hóa da

Khi bạn còn trẻ, các cơ quan như thận, gan hoạt động tốt và lọc thải các chất lỏng dư thừa từ máu một cách hiệu quả và bài tiết qua nước tiểu. Khi bạn già đi, chức năng của các cơ quan này cũng giảm, các chất thải độc, điện giải không được thải lọc hiệu quả ra ngoài cơ thể sệ tích lũy lại và biểu hiện ra ngoài làn da. Thậm chí, khi thận hoạt động không tốt cũng có thể gây thiếu máu - một nguyên nhân dẫn đến tình trạng sạm da.

Hệ thống tiêu hóa

Chế độ ăn uống thiếu chất xơ, nhiều chất béo, không uống đủ nước và thiếu vận động dễ gây tìn trạng táo bón ở người lớn tuổi. Các loại thuốc như thuốc lợi tiểu, bổ sung sắt hay các bệnh thông thường như tiểu đường, hội chứng ruột kích thích cũng là nguyên nhân gây triệu chứng này.

Vì thế, bạn hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ là điều cần thiết khi cơ thể già đi. Hạn chế các loại thịt có nhiều chất béo, các sản phẩm từ sữa, bánh kẹo. Đặc biệt, bạn cần phải uống nhiều nước.

Mất kiểm soát bàng quang

Mất kiểm soát bàng quang (đi tiểu không tự chủ) xảy ra chủ yếu ở người già. Bệnh tiểu đường là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe như mãn kinh ở nữ giới, phì tuyến tiền liệt ở nam giới.

Để cải thiện, bạn nên tự tạo ra một lịch trình đi vệ sinh theo giờ. Tránh các chất có thể kích thích bàng quang như caffeine, các loại thực phẩm có tính acid, rượu và đồ uống có ga.

Luôn mệt mỏi

Khi cơ thể của bạn bị trục trặc (các cơ quan trong cơ thể hoạt động kém đi do tuổi tác), bạn có thể gặp phải những tình trạng như thiếu sắt, dễ stress, thiếu ngủ, tuyến giáp hoạt động kém... Tất cả những yếu tố này tác động đến sự cân bằng hoóc-môn trong cơ thể, lượng máu và oxy cung cấp đến não, các cơ quan cơ thể bị kém đi. Và hậu quả tiếp theo là bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi.

Hoạt động tình dục

Tuổi già đến, nhu cầu và hiệu suất tình dục có thể thay đổi. Bệnh tật, thuốc ảnh hưởng đến khả năng cảm nhận sự thỏa mãn. Đối với phụ nữ, khô âm đạo khiến "chuyện yêu" không thoải mái. Trong khi đó, liệt dương, rối loạn cương dương là mối bận tâm của nam giới.

Thay vào đó, hãy chia sẻ với bạn đời về nhu cầu và mối quan tâm của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ để có những phương pháp điều trị cụ thể giúp tăng ham muốn cho cả hai giới.