Tin mới nhất
Lịch vạn niên
Nếu thường xuyên thức dậy lúc 3,4 giờ sáng, 2 cơ quan này trên cơ thể bị “tắc”
Giấc ngủ rất quan trọng, phần lớn mọi người dành 1/3 cuộc đời chỉ để ngủ. Tuy nhiên, con người hiện đại phải chịu nhiều áp lực cuộc sống, việc thức khuya làm thêm giờ dần trở nên phổ biến. Theo thời gian, thói quen làm việc và nghỉ ngơi bị phá vỡ, các vấn đề về giấc ngủ cũng xuất hiện.
Những người hay bị mất ngủ thường có chung một vấn đề, đó là họ thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng. Lúc này, dù cơ thể rất mệt và cần nghỉ ngơi nhưng lại không thể ngủ. Họ cứ lăn lóc trên giường cho tới sáng.
Thiếu ngủ gây ra những nguy hiểm nào?
- Kinh nguyệt không đều
Thiếu ngủ lâu ngày dễ dẫn đến rối loạn nội tiết hoặc rối loạn hormone, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, gây rối loạn hoặc kinh nguyệt không đều.
- Ảnh hưởng tới não bộ
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự linh hoạt của não bộ, từ đó làm giảm hiệu quả công việc. Nếu thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng tư duy sáng tạo, khả năng chuyển hóa, trí nhớ… của não bộ, đồng thời làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm.
- Tăng tốc độ lão hóa
Ngủ không ngon giấc là một trong những nguyên nhân chính gây ra lão hóa. Nếu người bệnh ngủ không ngon giấc trong thời gian dài, hệ thống nội tiết sẽ bị rối loạn nên da dễ gặp vấn đề.
Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng, tỷ lệ xuất hiện các quầng thâm, nếp nhăn, nếp nhăn, tóc bạc trắng và rụng tóc ở những người ngủ không đủ giấc cao hơn đáng kể so với người ngủ đủ giấc.
- Ảnh hưởng đến gen
Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ khiến một số chức năng di truyền của cơ thể không thể phục hồi. Những gen này đóng vai trò then chốt trong quá trình tự sửa chữa và bổ sung của cơ thể.
Nếu bạn thiếu ngủ trong thời gian dài, nó sẽ làm thay đổi gen của cơ thể. Những gen này tham gia vào quá trình trao đổi chất, dẫn tới viêm và hệ miễn dịch kém.
Thức dậy lúc 3,4 giờ sáng cơ thể báo hiệu điều gì?
1. Tắc nghẽn kinh mạch gan
Gan là cơ quan chuyển hóa, giải độc và tổng hợp lớn nhất trong cơ thể người. Khi con người ngủ, gan cần duy trì một trạng thái làm việc nhất định để làm sạch và phân hủy các chất độc hại trong cơ thể.
Khi gan “bốc hỏa”, nó sẽ khiến bạn thức dậy trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 3 giờ sáng, vì đây là lúc khí huyết chảy qua kinh mạch gan.
Nóng gan còn dễ gây rối loạn khí huyết, khiến người bệnh tỉnh giấc đột ngột khi ngủ. Ngoài ra, nó có thể kèm theo tức ngực, bứt rứt, khô mắt, chóng mặt và các triệu chứng khác.
Khi gan bị tắc nghẽn, nó sẽ khiến người bệnh hay cáu kỉnh, tâm trạng xấu, dễ trầm cảm. Để điều hòa chức năng gan, bạn cần điều chỉnh cảm xúc, nghe nhạc thư giãn, tập thể thao, đọc sách, xoa bóp, đả thông kinh mạch gan.
2. Tắc nghẽn kinh mạch phổi
3-5h là thời điểm kinh tuyến phổi hoạt động. Sau khi gan được làm sạch, máu tươi mới sẽ được đưa lên phổi, từ phổi phân phối khắp cơ thể. Lúc này, nếu bạn thường xuyên thức dậy vào khung giờ này, có thể khí huyết lưu thông qua phổi kém hoặc không đủ.
Biểu hiện thường thấy của điều này là người bệnh hay ho, nóng ran, đổ mồ hôi trộm về đêm, tay chân lạnh, khó thở…
Biết cách dưỡng phổi và đả thông kinh mạch phổi rất quan trọng. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau: Cẳng tay giơ ngang tự nhiên, gập duỗi khớp khuỷu tay 90 độ, lòng bàn tay hướng lên trên và bàn tay còn lại nắm chặt dọc theo bề mặt lòng bàn tay. Từ khuỷu tay đến cổ tay, gõ mạnh vào cạnh bên của ngón tay út khoảng 5 lần, tập trung ấn và xoa trong 3 phút tại nơi cảm nhận rõ các điểm đau để làm thông suốt kinh mạch phổi.
Làm thế nào để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ?
- Điều chỉnh thói quen ăn uống
Khi nhận thấy cơ thể có bất thường về giấc ngủ, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn của mình, nên ăn nhạt, tránh ăn cay, có thể uống 1 cốc sữa ấm trước khi ngủ. Những người không dung nạp đường lactose không nên uống để tránh bị tiêu chảy.
- Giải tỏa căng thẳng
Giải tỏa căng thẳng kịp thời có thể giúp mọi người có một giấc ngủ ngon. Việc tích tụ những cảm xúc tiêu cực trong lòng dễ gây rối loạn giấc ngủ.
- Tập thể dục điều độ
Người có giấc ngủ kém có thể tập một số bài tập nhỏ trước khi đi ngủ để dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không nên chọn bài tập quá cường độ cao trước khi đi ngủ, có thể chọn một số bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hay Thái Cực Quyền.
- Ngâm chân nước nóng
Hãy kiên trì ngâm chân bằng nước nóng mỗi tối, điều này có lợi cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu trong toàn bộ cơ thể, thư giãn cơ chân, giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nguồn: [Link nguồn]
Có những thói quen nếu liên tục được thực hiện trước khi ngủ thì sẽ "ăn mòn" sức khỏe của bạn cũng như khiến bạn nhanh già.
