Để giảm cân sau Tết hiệu quả nhất, bạn cần nhớ 4 mốc thời gian vàng này

Để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần chú trọng tới lượng thực phẩm nạp vào mỗi ngày mà còn phải để ý các mốc thời gian.

4 khung thời gian vàng giúp giảm cân hiệu quả

- 9 giờ sáng

Sau khi thức dậy, quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng bắt đầu. Vì thế, bạn nên ăn sáng trước 9 giờ để quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả nhất. Nếu sau 9 giờ mới ăn sáng, lúc này quá trình này có thể bị quá tải, không mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân.

- 2 giờ chiều

Nếu thích ăn trái cây, hãy ăn trước 2 giờ chiều. Lượng đường trong trái cây cao, không thích hợp ăn vào ban đêm, thời điểm trước 2 giờ chiều là hợp lý nhất. Vì lúc này, quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra mạnh mẽ, dù tiêu thụ nhiều đường vẫn không ảnh hưởng đến cân nặng, hơn nữa ăn trái cây cũng có lợi cho tiêu hóa.

- 7 giờ tối

Dù có giảm cân hay không, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên bạn nên kết thúc bữa tối trước 7 giờ, tức là cách giờ đi ngủ 4 – 5 tiếng. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn và tránh dư thừa calo.

- 3 tiếng trước khi đi ngủ

Nếu không muốn cân nặng tăng lên, trước khi ngủ 3 tiếng không nên nạp bất kỳ loại thức ăn nào. Trong trường hợp bạn thức khuya, đói bụng và cần ăn thứ gì đó, để không ảnh hưởng tới cân nặng, cần tránh món ăn giàu tinh bột, đồ cay nóng, trái cây, đồ nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn thể ăn một số loại hạt hoặc món ăn ít calo.

Để giảm cân sau Tết hiệu quả nhất, bạn cần nhớ 4 mốc thời gian vàng này - 2

Những thực phẩm vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe

Quy tắc giảm cân đơn giản nhất chính là một phép toán: Bạn phải ăn ít calo hơn mức calo cơ thể cần đốt cháy.

Có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể vì tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Thậm chí, có một số thực phẩm còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sau đây là một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo:

1. Đậu

Nhìn chung các loại đậu là một nguồn protein tuyệt vời, no rẻ tiền và giúp no lâu. Đậu cũng giàu chất xơ, tiêu hóa chậm, điều đó sẽ khiến bạn không muốn ăn nhiều hơn.

2. Súp

Bắt đầu bữa ăn với một chén súp, bạn có thể sẽ ăn ít hơn lương thức ăn cần nạp vào cơ thể. Không quan trọng là súp đặc hay nhuyễn, miễn là nó dựa trên nước dùng không chứa nhiều chất béo.

Để giảm cân sau Tết hiệu quả nhất, bạn cần nhớ 4 mốc thời gian vàng này - 3

3. Socola đen

Trong một nghiên cứu cho thấy, những người ăn socola đen ăn ít hơn 15% miếng pizza thông thường so với người ăn socola sữa. Bạn có thể ăn vài miếng socola đen khi cảm thấy đói bụng.

4. Rau xanh

Trong chế độ giảm cân chắc chắn không thể thiếu rau xanh. Các loại rau xanh tốt cho sức khỏe phải kể đến súp lơ, cải bó xôi, xà lách… Để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn chỉ nên ăn ở dạng luộc hoặc ăn sống, không nên chiên xào.

5. Trứng và xúc xích

Đây là một bữa sáng giàu protein, giúp chống lại cơn thèm ăn vặt suốt cả ngày.

Có một nghiên cứu trên một nhóm phụ nữ béo phì cho thấy, những người ăn sáng với 35g protein gồm trứng và một miếng xúc xích bò sẽ cảm thấy no ngay lập tức. Ảnh hưởng của bữa sáng giàu protein dường như kéo dài đến buổi tối. Họ cũng có xu hướng ăn ít đồ béo và đường hơn so với phụ nữ ăn ngũ cốc vào bữa sáng.

6. Quả hạch

Nếu bạn có dự định chạy bộ vào buổi sáng, tốt nhất nên ăn một ít hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó trước.

Nghiên cứu cho thấy rằng, khi mọi người nhai các loại hạt, họ sẽ tự động ăn ít hơn vào các bữa ăn sau đó.

7. Táo

Bạn chỉ nên ăn táo tươi hoặc nước ép táo nguyên chất, nó sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong cả ngày. Trong táo nói riêng và trái cây nói chung, loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho đường tiêu hóa.

8. Sữa chua

Cho dù bạn thích kiểu Hy Lạp hay kiểu truyền thống, sữa chua không đường luôn có lợi cho vòng eo của bạn.

Một nghiên cứu của Harvard đã theo dõi hơn 120.000 người trong một thập kỷ hoặc lâu hơn. Người ta thấy rằng, trong tất cả những loại thực phẩm được theo dõi, sữa chua có liên quan chặt chẽ nhất tới việc giảm cân.

Để giảm cân sau Tết hiệu quả nhất, bạn cần nhớ 4 mốc thời gian vàng này - 4

9. Bưởi

Các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Scripps ở San Diego, Mỹ phát hiện ra rằng, khi những người béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn, họ giảm đáng kể cân nặng trong 12 tuần. Uống nước bưởi cũng có kết quả tương tự.

Lưu ý rằng, bưởi không có đặc tính đốt cháy chất béo nhưng nó được chứng minh có thể giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn.