“Chìa khóa” để trẻ dậy thì tăng tốc 15 cm/năm, cao chuẩn như siêu mẫu

Dậy thì là cơ hội cuối cùng để trẻ tăng chiều cao, việc tập trung đúng cách thời điểm này giúp con "cao chuẩn" khi trưởng thành. Cơ hội sẽ không bao giờ trở lại nếu chúng ta lơ là!

Chiều cao không chỉ ảnh hưởng tới ngoại hình, sự tự tin mà còn tác động rất lớn tới công việc và cuộc sống khi trưởng thành của trẻ. Thấp còi sẽ làm trẻ tự ti với bạn bè cùng lứa và có thể “tước” mất cơ hội làm một số công việc yêu thích.

Nhận biết đúng dấu hiệu dậy thì của bé gái

Các bé gái thường dậy thì trong khoảng từ 10 - 14 tuổi. Do thời điểm dậy thì và sự phát triển của mỗi trẻ khác nhau, bố mẹ nên nắm rõ các dấu hiệu nhận biết sau:

- Ngực bắt đầu phát triển.

- Lông nách, lông mu xuất hiện, khoảng 6 - 12 tháng khi vú phát triển.

- Mùi cơ thể thay đổi.

- Nổi mụn trứng cá.

- Khí hư và kinh nguyệt xuất hiện sau khoảng 1- 2,5 năm sau khi vú phát triển.

Tốc độ tăng trưởng chiều cao đạt đỉnh khoảng 2 năm khi có dấu hiệu dậy thì đầu tiên (vú phát triển). Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, ở giai đoạn 10 tuổi, cứ mỗi năm bé gái sẽ tăng thêm 10cm và đạt đỉnh tăng trưởng 15cm/năm ở độ tuổi 12 nếu được chăm sóc khoa học. Sau đó, tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm dần.

Trẻ gái thường dậy thì sớm hơn 1 năm so với trẻ trai

Dấu hiệu nhận biết dậy thì ở bé trai

Trẻ trai có những thay đổi thể chất mạnh mẽ trong khoảng từ 11 - 15 tuổi. Các dấu hiệu nhận biết dậy thì như sau:

- Dương vật và tinh hoàn tăng kích thước, màu da bìu sậm hơn.

- Lông mu xuất hiện trước 1-2 năm khi lông nách, tay, chân, ngực hoặc râu xuất hiện.

- Vỡ giọng.

- Nổi mụn trứng cá.

- Thay đổi mùi cơ thể.

- Xuất hiện tinh dịch.

Cũng giống như bé gái, các bé trai có tốc độ tăng trưởng nhanh nhất trong khoảng 2 năm kể từ khi dấu hiệu dậy thì đầu tiên xuất hiện. Viện Dinh dưỡng Quốc gia đánh giá, bé trai sẽ đạt mức tăng 10cm/năm lúc 12 tuổi và tăng chiều cao tối ưu 15cm/năm ở tuổi 14 nếu có chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi khoa học.

Dấu hiệu dậy thì ở trẻ trai

Làm thế nào để trẻ tăng chiều cao “cực đại” trong giai đoạn dậy thì?

Từ sau 8 tuổi, kích thước xương, khối lượng xương, mật độ khoáng chất ở xương sẽ tăng lên khoảng 4%/năm cho đến hết giai đoạn vị thành niên. Đây là lúc phụ huynh cần lưu ý các yếu tố “kích thích” để đáp ứng nhu cầu phát triển mạnh của hệ xương giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu.

Trẻ dậy thì cần lượng calo nhiều hơn hẳn so với giai đoạn trước đó, ngang bằng với người trưởng thành. Chất đạm nên chiếm khoảng 14-15% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn hằng ngày, tương đương 70 – 80gr/ngày. Các thực phẩm giàu đạm gồm các loại thịt, tôm, cá, trứng, hải sản, đậu phụ, sữa và chế phẩm từ sữa.... Nên chú trọng đạm động vật vì đạm động vật chứa nhiều sắt, rất cần thiết cho quá trình tạo máu, xây dựng cấu trúc tế bào và phát triển nội tiết tố về giới tính.

Trẻ dậy thì cần được chú trọng thực phẩm giàu đạm, canxi

Các bé gái khi bước vào tuổi dậy thì cần lượng sắt nhiều hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu chất sắt rất tốt cho trẻ như thịt bò, gan, tim, lòng đỏ trứng, sò, hàu, trai, sò điệp, ốc… rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn.

Trẻ nên nhận được cả chất béo từ dầu thực vật và cả mỡ động vật, khoảng 40 - 50gr/ngày. Tinh bột cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, chiếm 60 - 70% khẩu phần ăn hằng ngày.

Canxi là yếu tố trực tiếp tham gia xây dựng và phát triển khung xương khỏe mạnh. Trẻ dậy thì cần từ 1000 - 1200mg canxi/ngày. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như trứng, tôm, cua, cá, thủy hải sản có vỏ, đậu phụ, các loại rau xanh thẫm, nước cam, sữa, chế phẩm từ sữa…

Tuy nhiên, nếu chỉ chăm chăm bổ sung canxi mà thiếu vitamin D3 và K2 thì lượng canxi này không thể hấp thu và gắn hiệu quả vào xương.

Vitamin D3, K2 quyết định hiệu quả gắn canxi vào xương

Vitamin D quyết định hiệu quả hấp thu canxi từ ruột vào máu, duy trì nồng độ canxi trong máu ở mức ổn định. Vitamin K2 đảm nhận chức năng kéo canxi từ máu vào xương nhờ cơ chế kích hoạt Osteocalcin – protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa xương và xây dựng xương mới.

Nhu cầu vitamin D3 dự phòng hằng ngày cho trẻ giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì là 800 IU/ngày và từ 55 - 75mcg vitamin K2/ngày (theo Viện Y học Hoa Kỳ). Hai vi chất quan trọng này không có nhiều trong thực phẩm, vì thế trẻ nên được bổ sung thêm từ các nguồn khác để đảm bảo nhu cầu cần thiết trong quá trình hấp thu canxi và khoáng hóa xương.

Dimao Vitamin D3 và Keovon Vitamin K2 - MK7 là sản phẩm dạng xịt DUY NHẤT hiện nay tại Việt Nam được nhập khẩu trực tiếp từ Châu Âu. Bộ đôi này bổ sung đủ hàm lượng vitamin D3 và K2 chuẩn liều theo khuyến cáo giúp trẻ nhận đủ lượng canxi cần thiết, thúc đẩy quá trình phát triển hệ xương diễn ra tốt nhất để trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Dạng xịt tiện dụng và chuẩn liều, hấp thu vượt trội nhờ cơ chế xịt trực tiếp vào khoang miệng, nơi có hệ mao mạch phong phú, vitamin D3, K2 được hấp thu thẳng vào vòng tuần hoàn mà không chịu tác động của dịch tiêu hóa.

Ngoài các yếu tố dinh dưỡng kể trên, để tăng chiều cao tốt, trẻ dậy thì cần tránh các đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, cafein… uống đủ nước (1,5 - 2 lít/ngày) vì nước cần thiết cho mọi hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.

Cần đảm bảo trẻ ngủ sớm và đủ giấc (ngủ sớm trước 10h đêm, ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày) và duy trì hoạt động thể thao cường độ mạnh từ 30 phút – 1 tiếng/ngày để hormone tăng trưởng GH hoạt động hiệu quả.

Các môn thể thao tốt nhất cho chiều cao là các môn giúp kéo dài cột sống và kích thích xương phát triển như bơi, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, xà đơn, nhảy dây...

Giúp con đạt vóc dáng mơ ước không khó nếu bố mẹ nắm rõ các yếu tố kể trên, kiên trì thực hiện đều đặn hàng ngày. Tăng chiều cao là cả một quá trình, càng chú trọng sớm cơ hội để con "cao chuẩn" như siêu mẫu càng cao!

0-3 tuổi: Giai đoạn vàng tăng chiều cao hiếm có, đừng để con thấp còi!

Đây là giai đoạn quyết định 60% chiều cao tương lai của trẻ, nếu bỏ lỡ giai đoạn vàng này, cơ hội sẽ “một đi không...

Bấm xem >>