Bí quyết tập luyện của các cầu thủ bóng đá để luôn khỏe mạnh và dẻo dai

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập luyện sẽ đảm bảo rằng các bài tập của bạn hiệu quả hơn.

Tập thể dục có chủ đích

Hãy luôn có một lý do chính đáng để có động lực hơn trong việc tập thể dục. Đối với các cầu thủ bóng đá, họ tập thể thao để trở nên nhanh hơn, khỏe mạnh hơn, có sức bền khi chạy trên sân cũng như nâng cao kĩ thuật của mình. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là chạy ma-ra-tông, thì việc tập luyện giống như một cầu thủ bóng đá sẽ phản tác dụng. Bất cứ ai có thói quen tập thể dục đều nên đặt ra mục tiêu của riêng mình và chọn các bài tập phù hợp với bản thân. Ngay cả khi bạn không tập luyện cho một sự kiện thể thao, thì việc đặt mục tiêu đơn giản là tăng cơ bắp cho một bộ phận cụ thể, sẽ trở nên nhanh hơn, giúp quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn và giúp bạn có động lực hơn.

Tập luyện theo giai đoạn

Có một cách mà các cầu thủ bóng đá tập luyện có chủ đích hơn là tập luyện theo từng giai đoạn trong suốt mùa giải của họ. Họ thường tập luyện ba giai đoạn: giai đoạn xây dựng cơ bắp, giai đoạn phát triển sức mạnh và giai đoạn phát triển tốc độ.

Tập luyện cơ bắp tập trung vào việc tăng kích thước cơ bắp của bạn. Trong giai đoạn này, cần thực hiện các bài tập với mức tạ từ nhẹ đến trung bình để dần dần xây dựng cơ bắp rắn chắc. Đây là bước đà cần thiết để phát triển sức mạnh của bản thân. Trong giai đoạn này, hãy tập nâng nhiều đồ vật với nhiều trọng lượng khác nhau để tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của bản thân mình.

Bí quyết tập luyện của các cầu thủ bóng đá để luôn khỏe mạnh và dẻo dai - 2

Trong giai đoạn cuối cùng, tốc độ là vô cùng quan trọng. Tốc độ ở đây không chỉ là sự nhanh nhạy, nhạy bén của cơ thể mà còn là khả năng kích hoạt sức mạnh của cơ thể một cách nhanh chóng.

Khởi động trước khi tập luyện

Để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là bạn phải luôn khởi động trước khi bắt đầu bài tập. Hãy tập các bài tập luyện tim mạch như chạy bộ, đạp xe hoặc chèo thuyền trước khi vào bài tập. Sau khi tập xong bài tập chính của mình, cuối cùng hãy thực hiện tập tạ nhẹ nhàng để giúp máu lưu thông hiệu quả.

Hãy đảm bảo rằng, bạn đang kích hoạt các cơ phù hợp trong quá trình vận động để xây dựng mối liên hệ cơ-tâm mạnh mẽ, điều này sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt hơn khi bạn thực hiện bài tập nặng hơn.