8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa

00:00 / 0:00

Chuẩn

Tốc độ đọc

Ngủ đủ giấc, tập thể dục, thiền, có bữa ăn lành mạnh, đi bộ... vào mỗi sáng là những việc đơn giản giúp bạn sống lâu hơn.

1. Giấc ngủ

8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa - 1

Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ngủ đủ giấc sống lâu hơn năm năm so với những người thiếu ngủ. "Giấc ngủ có tác dụng phục hồi", bác sĩ tim mạch Virend Somers chia sẻ với Mayo Clinic Press. "Trong khi ngủ, não và cơ thể bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể".

Những người không ngủ đủ giấc đã được chứng minh là có huyết áp cao hơn. "Đó là mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu ngủ", Somers nói. "Ngay cả khi một người thiếu ngủ có thể ngủ sâu, huyết áp của họ vẫn cao hơn".

2. Thể dục

8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa - 2

Tập thể dục là một trong những yếu tố hành vi quan trọng nhất đối với sức khỏe và tuổi thọ, ngay cả một bài tập nhỏ cũng mang lại lợi ích. Tập thể dục ngay từ sáng sớm là lý tưởng nhất. "Các bài tập buổi sáng giúp giảm khả năng xuất hiện những trở ngại", Jasmin Theard, chuyên gia fitness chia sẻ với Piedmont Health.

Khi thức dậy và tập thể dục, bạn sẽ thiết lập được một tư duy lành mạnh, giúp bạn chú ý hơn đến những gì mình ăn trong ngày.

3. Ăn sáng lành mạnh

8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa - 3

Chế độ ăn uống rất quan trọng khi nói đến tuổi thọ. Ăn sáng đầy đủ protein sẽ giúp bạn no lâu và tránh xa thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày. Chuyen gia dinh dưỡng Allegra Picano chia sẻ với Henry Ford Health rằng: "Ăn chế độ giàu protein rất quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp. Và càng xây dựng được nhiều khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh và bạn càng dễ duy trì cân nặng khỏe mạnh".

4. Thiền

8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa - 4

Các nghiên cứu cho thấy thiền tác động tích cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiền là phương pháp quản lý căng thẳng hiệu quả, từ đó thúc đẩy giảm cân. Mayo Clinic cho biết: "Những lợi ích này không kết thúc khi buổi thiền chấm dứt. Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày. Và thiền có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số tình trạng bệnh lý".

5. Không hút thuốc

Bắt đầu ngày mới bằng một điếu thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. CDC cho biết: "Hút thuốc lá gây tử vong sớm. Tuổi thọ của người hút thuốc ngắn hơn ít nhất 10 năm so với người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá trước 40 tuổi giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến hút thuốc khoảng 90%".

6. Tắm nắng và hít thở không khí trong lành

8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa - 5

Ra ngoài vào buổi sáng mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Ánh sáng ban ngày và/hoặc ánh sáng mặt trời có lợi cho sức khỏe do cường độ và thành phần quang phổ của ánh sáng chiếu vào mắt. Điều này giúp ngăn ngừa sự gián đoạn nhịp sinh học và do đó làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tăng tuổi thọ.

Vì vậy, ra ngoài mỗi ngày, không cần tắm nắng hoặc phơi nắng trên diện rộng, nên trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của mọi người. Ngoài ra, nếu bạn làm điều đó vào buổi sáng, nhịp sinh học sẽ được thúc đẩy mạnh nhất và cũng giảm thiểu nguy cơ ung thư da.

7. Chuẩn bị bữa trưa

8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa - 6

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ dễ tuân thủ hơn nhiều khi bạn dành một chút thời gian để chuẩn bị bữa ăn trưa. Chuyên gia dinh dưỡng Silvia Veri chia sẻ với Beaumont Health: "Với bất kỳ điều gì trong cuộc sống, nếu không lập kế hoạch, bạn sẽ thất bại. Điều đó cũng đúng với việc lập kế hoạch bữa ăn. Việc lên kế hoạch cho các bữa ăn và bữa nhẹ trước thời hạn sẽ tăng cơ hội thành công, tăng khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn".

8. Đi bộ

8 thói quen buổi sáng để sống thêm nhiều năm nữa - 7

Chỉ cần đi bộ cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn, và theo các chuyên gia, bạn không nhất thiết phải đi 10.000 bước mỗi ngày. Christiane Mensching, một chuyên gia về y học tổng quát, lão khoa, y học dự phòng và nâng cao sức khỏe tại Berlin, chia sẻ với Vogue: "Luôn tốt hơn nếu bạn bắt đầu vận động, và ngay cả khi ban đầu chỉ đi được 2.500 bước, thì chắc chắn vẫn tốt hơn không đi bộ. Tôi khuyên bạn nên kết hợp việc đi bộ một cách tự nhiên vào cuộc sống hàng ngày nếu có thể. Các bệnh về chuyển hóa như huyết áp cao, xơ vữa động mạch (xơ cứng động mạch) hoặc tiểu đường có thể được cải thiện bằng cách vận động, hoặc trong trường hợp tốt nhất, có thể giúp chúng ta không phát triển các vấn đề đó ngay từ đầu".