7 quy tắc mà nam giới trên 40 tuổi nên tuân thủ nghiêm ngặt

Nam giới trên 40 tuổi nên tuân thủ những quy tắc này để có thể khỏe mạnh hơn và duy trì phong độ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Nam giới trên 40 tuổicó thể tăng cường sức khỏe đường ruột bằng cách ăn thực phẩm tươi và tốt cho sức khỏe như trái cây, rau, thịt nạc và bổ sung các thực phẩm prebiotic như ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày.

Phải dành thời gian tập thể dục

Sau 40 tuổi, để nâng cao chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa sự suy giảm cả về thể chất lẫn nhận thức, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên. Nó cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ khỏe mạnh.

Nam giới trên 40 tuổi nên đi bộ thường xuyên để tăng sức dẻo dai, cải thiện chức năng tim, phổi và hô hấp. Ảnh: YJC.NEWS.

Hạn chế uống rượu và hút thuốc

Bỏ rượu và hút thuốc giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nó cũng làm giảm nguy cơ tử vong sớm và có thể giúp tăng thêm 10 năm tuổi thọ và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Rèn luyện sức mạnh

Sau 40 tuổi, bạn nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh để không chỉ giảm cân và săn chắc mà còn cải thiện mật độ xương và tăng cường sức mạnh của khớp. Nâng tạ để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.

Tập trung vào sức khỏe tâm thần

Căng thẳng nghiêm trọng ở tuổi trung niên là một yếu tố nguy cơ quan trọng gây ra chứng mất trí nhớ, vì vậy điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe tâm lý của bạn cùng với những thứ khác. Thực hiện liệu pháp và thử các cách và phương tiện để giảm căng thẳng, trầm cảm và tiêu cực trong cuộc sống của bạn.

Điều hòa giấc ngủ

Nam giới sau 40 tuổi, điều quan trọng là phải điều chỉnh giấc ngủ để mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, tăng cân và viêm nhiễm.

Khám sức khỏe định kỳ

Sau 40 tuổi, điều quan trọng là phải kiểm tra sức khỏe thường xuyên vì chúng giúp dự đoán sớm bất kỳ bệnh tật nào. Việc chẩn đoán các bệnh có rất ít triệu chứng, như ung thư tuyến tiền liệt, tăng huyết áp và cholesterol cao, có thể được thực hiện ở giai đoạn đầu, theo Times Now.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]