6 cách để tăng ham muốn "chuyện ấy" vô cùng hiệu quả

Giảm mức độ căng thẳng là một trong những cách có thể giúp bạn cải thiện ham muốn tình dục.

1. Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng thể chất khác nhau, bao gồm giảm ham muốn tình dục.

Mức độ cortisol của bạn - thường được gọi là hormone căng thẳng - tăng lên khi bạn căng thẳng và điều này có thể cản trở ham muốn tình dục. Một cuộc khảo sát năm 2018 của các nhà nghiên cứu cho thấy, 45% người được hỏi nói rằng, căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục của họ.

Việc học cách giảm bớt hoặc quản lý căng thẳng có thể khó khăn.. Một số lựa chọn để giảm bớt căng thẳng bao gồm:

- Thiền

- Tập thể dục thường xuyên

- Yoga

- Một chế độ ăn uống lành mạnh

- Đi dạo

6 cách để tăng ham muốn "chuyện ấy" vô cùng hiệu quả - 1

2. Hiểu cái gì khiến bạn thích thú và cảm thấy kích thích

Ham muốn không phải lúc nào cũng xảy ra một cách tự phát. Hầu hết mọi người cần được kích thích trước, sau đó họ mới có thể trải qua ham muốn. Nếu bạn ngồi chờ đợi cho đến khi ham muốn tình dục tự xuất hiện, thì điều đó có thể đơn giản là không xảy ra. Hãy sáng tạo và thử nghiệm những gì khiến bạn cảm thấy thích thú nhất và làm tăng mong muốn của bạn.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe và hành vi, bao gồm cả ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy, thiếu ngủ có liên quan đến ham muốn tình dục thấp, cũng như khó đạt cực khoái ở phụ nữ. Một số cách để cải thiện thói quen ngủ có thể kể đến như:

- Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

- Hạn chế uống caffeine vào đầu ngày

- Đi ngủ đúng giờ

- Tập thể dục thường xuyên

- Hạn chế bia, rượu

6 cách để tăng ham muốn "chuyện ấy" vô cùng hiệu quả - 2

4. Giải quyết sự không hài lòng trong mối quan hệ

Khi bạn đang trong một mối quan hệ và bạn đang gặp vấn đề với đối tác của mình, có khả năng những vấn đề đó sẽ được mang vào cả trong phòng ngủ và khiến một hoặc cả hai ít có ham muốn quan hệ tình dục. Chính vì vậy, hãy cởi mở với nhau, cùng nhau giải quyết xung đột. Một khi nút thắt được tháo gỡ thì ham muốn cũng được cải thiện một cách đầy bất ngờ.

5. Cân nhắc về liệu pháp hormone

Nếu ham muốn tình dục thấp của bạn bắt nguồn từ các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, liệu pháp hormone có thể giúp ích. Khô và teo âm đạo có thể khiến quan hệ tình dục trở nên đau đớn, nhưng các miếng dán, gel, thuốc xịt và thuốc điều trị nội tiết tố đều có thể hữu ích.

Tìm cách tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ có thể là một vấn đề cần trao đổi với bác sĩ để nhận liệu pháp hormone. Các liệu pháp này bao gồm:

- Estrogen

- Prasterone

- Testosterone

- Ospemifene

6 cách để tăng ham muốn "chuyện ấy" vô cùng hiệu quả - 3

6. Ăn thực phẩm giúp tăng cường ham muốn

Ăn thực phẩm tăng cường ham muốn tình dục không phải là cách khắc phục nhanh chóng cho tình trạng ham muốn tình dục thấp. Nhưng đây là cách tự nhiên và an toàn giúp tăng cường ham muốn tình dục, cải thiện khả năng sinh sản.

Một chế độ ăn giàu protein động vật, axit béo chuyển hóa và carbohydrate có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Chế độ ăn giàu protein thực vật, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa có thể cải thiện khả năng sinh sản.

Một số thực phẩm có khả năng tăng cường ham muốn tình dục bao gồm:

- Trái cây có múi

- Cây họ đậu

- Các loại ngũ cốc

- Rau sạch

- Quả hạch

- Hải sản

Thực phẩm có thể làm giảm ham muốn tình dục bao gồm:

- Chất béo bão hòa như chất béo có trong đồ chiên

- Chất béo không bão hòa đa như chất béo có trong dầu thực vật

- Bột mì trắng và đường

- Các món có hàm lượng natri cao.