5 nguyên tắc “nằm lòng” khi bổ sung sắt để không bị táo bón, mẹ cần áp dụng ngay, quan trọng nhất là điều cuối!

Sắt là một trong những vi chất quan trọng đối với sức khỏe và cơ thể, bởi nó hỗ trợ tạo máu, phát triển thần kinh, hỗ trợ miễn dịch… Thế nhưng, việc bổ sung sắt thường gây táo bón, khiến các mẹ bầu và trẻ nhỏ phải ngừng sử dụng. Do đó, mặc dù đã có rất nhiều khuyến cáo về việc bổ sung sắt, thế nhưng tỷ lệ thiếu sắt, thiếu máu ở trẻ nhỏ hay phụ nữ có thai vẫn rất cao. Để khắc phục tình trạng táo bón khi uống sắt, mẹ cần áp dụng 5 nguyên tắc dưới đây.

1. Bổ sung sắt đúng thời điểm

Theo các chuyên gia, thời điểm bổ sung sắt tốt nhất vào buổi sáng, khi bụng đói. Thời điểm này, cơ thể mới trải qua một giấc ngủ dài, lúc này lượng sắt và canxi trong cơ thể ở mức thấp nhất. Lượng sắt được bổ sung sẽ không bị cản trở bởi canxi trong quá trình hấp thu.

Bên cạnh đó, thức ăn sẽ làm giảm sự hấp thu sắt. Do đó, các mẹ nên lưu ý bổ sung sắt khi đang đói để hấp thu tốt nhất. Cụ thể, các mẹ nên bổ sung sắt cho bản thân và các bé trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút hoặc sau ăn 2 giờ.

2. Ăn thêm thực phẩm giàu C để tăng hấp thu sắt

Trên thực tế, vitamin C không chỉ là 1 trong những vi chất cần thiết cho cơ thể, mà còn là “người dẫn đường” quan trọng giúp tăng hấp thu sắt. Vitamin C là chất xúc tác giúp phân giải và chuyển hóa sắt sang dạng dễ hấp thu, từ đó, nâng cao khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Nếu cơ thể thiếu vitamin C sẽ không thể hấp thu được lượng sắt cần thiết. Chính vì thế, thiếu vitamin C là một trong những nguyên nhân rất phổ biến dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Những thực phẩm giàu vitamin C nên bổ sung hàng ngày bao gồm: cam, bưởi, ổi, súp lơ, bông cải xanh…

3. Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung chất xơ là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa táo bón, đặc biệt là những mẹ và trẻ đang bổ sung sắt. Lý do là bởi chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa. Vì vậy, các mẹ và trẻ nên ăn nhiều rau xanh và các loại quả giàu vitamin.

Một số loại rau và hoa quả có tác dụng nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa như chuối, ổi, táo, bưởi, đu đủ, khoai lang, cà rốt, rau khoai lang, mồng tơi… Ngoài ra, người bổ sung sắt cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm sữa chua hàng ngày để ngăn ngừa táo bón thông qua cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

4. Không uống sắt cùng sữa hoặc ngay sau khi uống canxi

Đối với trẻ nhỏ hay mẹ bầu thì sữa là thực phẩm dinh dưỡng quen thuộc hàng ngày do chứa năng lượng cao, hàm lượng canxi, phospho có lợi cho sự phát triển chiều cao của thai nhi và trẻ nhỏ. Thế nhưng, chính thành phần canxi và casein trong sữa lại là nguyên nhân cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể. Vì vậy, khi uống sắt, mẹ cần bổ sung cách cữ sữa ít nhất 2 giờ. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để sắt hấp thu hết vào cơ thể, đồng thời ít chịu ảnh hưởng bởi canxi nhất.

5. Lựa chọn dạng sắt dễ hấp thu

Bản chất nguyên nhân gây táo bón là bởi sắt không được hấp thu hoàn toàn và cần đào thải ra khỏi cơ thể qua đường phân, nước tiểu. Điều này trở thành gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dẫn tới tình trạng táo bón.

Chính vì vậy, việc lựa chọn sản phẩm sắt dễ hấp thu rất quan trọng, bởi thành phần sắt dễ hấp thu sẽ hạn chế được các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong.

Các chuyên gia khuyến cáo nên lựa chọn các sản phẩm có thành phần sắt EDTA để đem lại hiệu quả cao và hạn chế táo bón. Đây là 1 dạng sắt hữu cơ có khả năng hấp thụ vào cơ thể tốt, hạn chế sự lắng cặn ở đường ruột và các cơ quan khác. Vì thế, sắt hữu cơ ít gây tác dụng phụ liên quan hệ đường ruột, tiêu hóa, ít gây táo bón.

Đặc biệt, sắt EDTA còn đem lại khả năng hấp thu cao gấp 2-3 lần sắt sulfate thông thường. Như vậy, chỉ cần uống sắt hàm lượng thấp cũng có tác dụng tương đương loại sắt thông thường.

Hiện nay, trên thị trường, Fe-max là sản phẩm sắt đơn chất thế hệ mới “hiếm” có chứa thành phần sắt EDTA sinh khả dụng cao. Sản phẩm còn kết hợp sắt EDTA và sắt Ammoni Citrat đem lại hiệu quả tối ưu hơn cả khi kết hợp với nhau. Điều này sẽ giúp các mẹ và trẻ nhỏ được bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Hơn nữa, Fe-max là sản phẩm sắt xịt được sản xuất theo tiêu chuẩn nghiêm ngặt của Châu Âu và nhập khẩu nguyên hộp về Việt Nam, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Sản phẩm có hương vị cam dịu ngọt, không tanh, dễ uống và không gây xỉn răng.

Một số lưu ý khác khi bổ sung sắt để đem lại hiệu quả cao, hạn chế táo bón

- Uống đủ nước theo từng lứa tuổi

- Không bổ sung sắt cùng thời điểm với cà phê, trà

- Tăng cường tập luyện và vận động cơ thể đều đặn giúp nhu động ruột hoạt động bình thường, hạn chế tình trạng táo bón

- Đối với trẻ nhỏ, có thể cho trẻ dùng sắt từ liều thấp và tăng liều từ từ để tăng khả năng hấp thu và giảm táo bón.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Không bổ sung sắt sau sinh, các mẹ hối hận vì thiếu máu, thiếu sắt cho cả bản thân và con nhỏ!

Sắt là một trong những vi chất quan trọng đối với phụ nữ không chỉ trong thai kỳ, mà kể cả giai đoạn sau sinh và cho con bú. Theo nhiều nghiên cứu, ở các nước...

Bấm xem >>