3 bài tập đơn giản chống xuất tinh sớm

Nếu kiên trì với các bài tập dưới đây, kết hợp với việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, nam giới hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian “lâm trận”.

Theo các nghiên cứu, trên thế giới, cứ 3 người đàn ông thì có 1 người (33%) gặp vấn đề "chưa đến chợ đã hết tiền". Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến trong tình dục, xuất hiện ở bất cứ lứa tuổi nào và ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh lý của đàn ông.

Nguyên nhân xuất tinh sớm đến từ nhiều phía, có thể là từ hệ thần kinh (trục trặc trong quá trình dẫn truyền thần kinh), lý do về tâm lý (lo lắng, căng thẳng, trầm cảm), vấn đề về mạch máu (máu chảy về dương vật không được giữ lại đủ lâu để kéo dài thời gian quan hệ). Tùy vào mỗi nguyên nhân, các bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị cho phù hợp với từng trường hợp.

Xem thực trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” ở nam giới và giải pháp TẠI ĐÂY

Thông thường, xuất tinh sớm được điều trị kết hợp cả liệu pháp tâm lý, hành vi và sử dụng thuốc. Dưới đây là gợi ý 3 bài tập giúp nam giới chống xuất tinh sớm vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả ngay tại nhà.

Bài tập Kegel

Kegel được biết đến là bài tập phổ biến dành cho cơ sàn chậu - nhóm cơ có vai trò to lớn trong kiểm soát việc xuất tinh. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy Kegel là phương pháp có lợi cho sức khỏe sinh lý bằng cách tăng ham muốn, kéo dài thời gian “lâm trận”, giúp cho cảm xúc thăng hoa hơn.

Để thực hiện bài tập Kegel, đầu tiên nam giới cần xác định đúng cơ sàn chậu của mình bằng cách ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi, cơ nào tham gia vào quá trình này thì đó chính là cơ sàn chậu.

Các bước thực hiện bài tập Kegel:

Bước 1: Siết chặt cơ sàn chậu, giữ cơ trong 3 giây và sau đó thư giãn trong 3 giây.

Bước 2: Hãy thử một vài lần liên tiếp. Nếu tập quen thì nâng dần thời gian co cơ lên thành 5, 7… giây.

Bước 3: Khi đã quen, hãy thử tập các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

Lưu ý, Người tập không cần phải nín thở. Thay vào đó, hãy thở tự do trong các bài tập. Lặp lại bài tập ba lần một ngày.

Một hình thức tập của bài tập Kegel

Bơi lội

Bơi là môn thể thao hữu ích, mang đến sự dẻo dai, tăng sức bền, sức mạnh, tăng lưu lượng máu, cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Đây là một trong những phương pháp luyện tập chống xuất tinh sớm hiệu quả.

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard, những người thường xuyên bơi lội đến độ tuổi 60 vẫn có thể có đời sống chăn gối tương tự như khi 20 tuổi.Tất nhiên, để đạt hiệu quả cao, nam giới cần bơi ít nhất 30 phút/lần và 3 lần/tuần.

Tập Yoga

Yoga thường được cho là môn tập của phái đẹo, tuy nhiên, thực tế thì đây là bộ môn rất tốt đối với cả phái mạnh, đặc biệt nếu biết vận dụng đúng cách, yoga còn giúp nam giới nâng cao đời sống sinh lý. Những động tác tập trung vào các nhóm cơ kết hợp với điều hòa hơi thở giúp cho các cơ quan hoạt động tốt.

Nam giới nên tập phối hợp nhiều động tác yoga, trong đó, tập trung nhiều hơn vào các động tác như tư thế rắn hổ mang, tư thế con cá, tư thế cánh cung, tư thế cây cầu, tư thế con bướm… Những bài tập này tác động nhiều vào cơ sàn chậu, giúp nâng cao khả năng sinh lý của đàn ông.

Tập luyện rất quan trọng nhưng nam giới nên kết hợp với việc duy trì chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và bổ sung các dưỡng chất đặc hiệu cho quý ông.

Tập luyện kết hợp với các giải pháp khác giúp nam giới mạnh mẽ và bền bỉ hơn

Các thực phẩm được xem là “bí quyết vàng” cho nam giới gồm hàu và các loại hải sản, các loại cá giàu chất béo (cá hồi, cá trích) rau lá xanh, dầu ô liu, dưa hấu, quả lựu… Những thực phẩm này có chứa nhiều kẽm, vitamin D và magiê, những thành tố giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới.

Ngoài ra, các quý ông nên dùng thêm sản phẩm hỗ trợ có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh (hormone sinh dục nam) và Nitric Oxide (thành phần quan trọng của mạch máu, tham gia vào quá trình cương dương) một cách tự nhiên và an toàn. Có mặt tại thị trường 12 năm nay, Alipas là sản phẩm từ Mỹ đã được hàng triệu quý ông Việt tin dùng, có chứa bộ ba tinh chất quý gồm Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và tinh chất hàu đại dương. Từ đó, sản phẩm giúp cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh, hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý và sức khỏe toàn thân cho nam giới.

Cuộc sống hiện đại đang khiến phái mạnh phải đối mặt với nhiều vấn đề liên quan đến đời sống sinh lý, làm cho họ bị “yếu” đi. Tuy nhiên, nếu biết áp dụng đúng cách các bài tập, có lối sống lành mạnh và sử dụng đúng sản phẩm sẽ giúp nam giới mạnh mẽ và bền bỉ hơn.

3 bài tập đơn giản chống xuất tinh sớm - 3