11 nguyên tắc bạn cần biết để ngủ nhanh hơn

Khi trời chuyển sang thu đông, ngày sẽ ngắn lại, đêm sẽ dài ra khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hay ngủ gà ngủ gật vào buổi sáng. Với những người bị rối loạn giấc ngủ, một vài cách sau đây sẽ giúp ngủ nhanh hơn.

1. Thức dậy và đi ngủ vào đúng giờ đã định mỗi ngày.

2. Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy thực sự buồn ngủ.

3. Nếu bạn không buồn ngủ hãy rời khỏi phòng ngủ, làm gì đó cho đến khi buồn ngủ

4. Tập thể dục mỗi ngày nhưng cách bốn tiếng trước khi đi ngủ

5. Không nằm ráng trên giường khi bạn không ngủ nữa

6. Tránh các nguồn ánh sáng khi đến giờ ngủ

7. Không sử dụng thiết bị điện tử trên giường

8. Tránh ngủ trưa nhiều nếu bạn khó ngủ vào ban đêm

9. Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ.

10. Tránh dùng rượu, cà phê và thuốc lá vào buổi tối

11. Làm một số việc giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.