Bầu cử Tổng thống Mỹ 2024
Tin mới nhất
Lịch vạn niên
10 điều tuyệt đối không làm sau 10h tối để nếu muốn tránh xa bệnh tật
Nếu bỏ những thói quen này vào ban đêm, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và phòng ngừa được nhiều bệnh.
Giấc ngủ rất quan trọng, nó sẽ giúp bạn tập trung, bớt căng thẳng, mệt mỏi trong suốt cả ngày. Ngoài việc cảm thấy tràn đầy sinh lực, ngủ đủ giấc rất quan trọng để hỗ trợ khả năng miễn dịch, sức khỏe tim mạch, thậm chí là giảm cân.
Có một số thói quen có vẻ như vô hại nhưng thực tế lại ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ. Dưới đây là 10 điều bạn hạn chế làm sau 10h tối để đảm bảo có một giấc ngủ ngon.
1. Dùng điện thoại
Đèn huỳnh quang và đèn LED trong hầu hết các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, có thể trì hoãn và thậm chí ức chế sản xuất melatonin. Điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn và giảm chất lượng giấc ngủ.
Mặc dù chúng ta có thể biết rằng, thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ không tốt cho giấc ngủ nhưng lại rất hấp dẫn. Thay vì bật điện thoại hoặc TV vào đêm khuya, bạn hãy thử đọc sách hoặc viết nhật ký. Giải một câu đố đơn giản hoặc vẽ nguệch ngoạc là những cách khác mà bạn có thể giết thời gian mà không cần nhìn vào màn hình. Những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và có một đêm ngon giấc.
2. Uống rượu
Bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn rượu để có giấc ngủ ngon hơn. Trên thực tế, thậm chí có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến việc thỉnh thoảng uống một ly rượu vang.
Tuy nhiên, mặc dù ly rượu đó khiến bạn buồn ngủ nhưng uống quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ nông hơn và trằn trọc suốt đêm. Một số nghiên cứu cho thấy, bạn nên ngừng uống rượu 4 tiếng trước khi ngủ, thay vào đó là nước lọc hoặc trà thảo dược.
3. Tập thể dục quá mức
Tập thể dục cường độ cao vào đêm khuya làm tăng hormone gây căng thẳng trong cơ thể và tăng lưu lượng máu, đây không phải là cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn vào ngày hôm sau.
Thay vào đó, hãy thử tập thể dục sớm hơn trong ngày, ngay cả khi đó là đi bộ quanh khu nhà sau khi thức dậy. Mặt khác, duỗi người là một cách tuyệt vời để vận động cơ thể trước khi đi ngủ. Nó nhẹ nhàng và giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, tạo cảm giác thư giãn.
4. Uống cà phê hoặc trà
Một số người quen với việc thức khuya để học hoặc làm việc, đó là một thói quen không tốt đối với sức khỏe.
Uống bất cứ thứ gì có chứa caffein gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn thức hàng giờ, cắt giảm thời gian ngủ quý giá. Thời gian cà phê có tác dụng là 5 tiếng, nếu bạn uống lúc 4h chiều thì nó sẽ kéo dài thời gian tỉnh táo cho tới 9h tối.
Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại trà thảo dược như hoa cúc, hoa oải hương hoặc gừng nếu muốn thức khuya.
5. Ăn quá nhiều
Bạn không nhất thiết phải ôm chiếc bụng đói đi ngủ, không có gì sai đối với một bữa ăn nhẹ vào ban đêm. Tuy nhiên, ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ.
Một bữa ăn lớn chứa nhiều calo sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên khi tiêu hóa. Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể này có thể ức chế khả năng đi vào giấc ngủ và có một đêm ngon giấc.
Thay vì một bữa ăn lớn vào ban đêm, hãy cố gắng cân bằng cho các bữa ăn chính với đồ ăn nhẹ để được no và cân bằng trong suốt cả ngày.
6. Xem phim kinh dị
Tương tự như việc tránh xa màn hình, các bộ phim và chương trình kinh dị hoặc ly kỳ trước khi đi ngủ có thể khiến não bộ phấn khích và tỉnh táo, việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn.
Ngoài ra, các chương trình thú vị, hồi hộp có nhiều khả năng thu hút bạn xem nhiều hơn một tập. Thay vào đó, hãy giữ ánh sáng khi đi ngủ hoặc loại bỏ hoàn toàn màn hình trước khi đi ngủ.
7. Đột ngột thay đổi thói quen
Nhịp sinh học của cơ thể là một chu kỳ, nghĩa là chúng ta càng nhất quán với thói quen ngủ của mình thì cơ thể càng dễ xác định thời điểm tiết ra hormone ngủ và hơn thế nữa.
Nếu có thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, đồng thời thư giãn trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Nếu dột nhiên thay đổi thói quen ngủ, bạn sẽ rất khó đi ngủ vào ngày hôm sau.
8. Cãi nhau, căng thẳng quá mức
Cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc xung đột ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn trằn trọc. Đôi khi sau một ngày dài, thật khó để kiểm soát cảm xúc, đặc biệt là với những người thân thiết trong gia đình.
Nếu bạn cần trút bỏ điều gì đó trong lòng, hãy viết ra những suy nghĩ của mình trong nhật ký thay vì cố gắng nói chuyện nghiêm túc ngay trước khi kết thúc buổi tối. Sau một đêm ngon giấc, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn và sẵn sàng hơn cho những cuộc trò chuyện quan trọng.
9. Công việc
Làm việc quá nhiều có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu còn phát hiện ra rằng, làm việc hơn 55 giờ mỗi tuần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tử vong.
Bạn nên dành thời gian vào buổi tối sau bữa tối để nghỉ ngơi và thư giãn, thay vì xem lại email hoặc tin nhắn công việc. Bạn không chỉ ngủ ngon hơn bằng cách cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị mà còn tránh được bất kỳ cuộc trò chuyện căng thẳng nào ngay trước khi đi ngủ.
10. Uống quá nhiều nước
Uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến việc phải thức dậy để đi vệ sinh vào giữa đêm, điều này làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thử nhấm nháp và uống nước gần giờ đi ngủ. Chia đều lượng nước uống trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn tránh khát nước quá mức và đi vệ sinh vào ban đêm.
Nguồn: [Link nguồn]
Có những thực phẩm hoàn toàn không nên ăn vào buổi tối, vừa không mang lại lợi ích mà còn gây ảnh hưởng sức khỏe.
