Bí quyết giúp kình ngư Phelps giành 23 HCV Olympic

Bên cạnh tài năng thiên bẩm và nghị lực vượt khó, thành công chói lọi của siêu kình ngư người Mỹ Michael Phelps ở Olympic Rio vừa qua có dấu ấn không nhỏ từ việc anh tuân thủ một chế độ ăn ngủ nghỉ đặc biệt, đầy tính khoa học và hiệu quả.

Michael Phelps đã tiếp tục nối dài chuỗi thành tích ấn tượng của một trong những “huyền thoại sống” vĩ đại nhất lịch sử Olympic khi tại Rio vừa qua, anh đã có thêm 5 HCV và 1 HCB trên đường đua xanh để góp công vào chiến tích dẫn đầu của Đoàn thể thao Mỹ.

Tính tổng cộng trong sự nghiệp đỉnh cao của mình, kình ngư có biệt danh “Viên đạn Baltimore” đã chinh phục thành công 28 tấm huy chương Olympic, trong đó có đến 23 HCV.

Để đạt được thành công như ở Rio vừa qua, khi đã 31 tuổi và từng có lúc rơi vào quãng thời gian khủng hoảng vì những scandal khiến mình suýt phải giải nghệ, Phelps đã phải trải qua hàng giờ đồng hồ khổ luyện trong bể bơi hàng ngày để lấy lại phong độ.

Phelps đã chú trọng hơn nhiều đến giấc ngủ trong chế độ luyện tập của mình

Đặc biệt, siêu kình ngư này còn tuân thủ một chế độ ăn ngủ nghỉ cực kỳ khoa học nhờ sự trợ giúp của các thiết bị máy móc hiện đại của hãng thể thao Under Armour.

Chia sẻ trên tạp chí Fortune, hãng này đã tiết lộ thông tin thú vị: Trong 373 ngày trước Olympic Rio, Michael Phelps đã tuân thủ “đều như vắt chanh” việc ngủ trung bình mỗi ngày thời gian là 7 tiếng 36 phút. Càng gần đến kỳ Thế vận hội tại Brazil, kình ngư 31 tuổi càng cố gắng siết chặt bản thân hơn về quy định này.

Đáng chú ý, Phelps mới chỉ coi giấc ngủ là một thành phần quan trọng trong chế độ luyện tập của mình từ đầu năm 2015, khi anh mới trở lại sau khi trải qua đợt điều trị rối loạn tâm lý liên quan đến các scandal trước đó về lái xe bất hợp pháp và chứng nghiện rượu.

Thậm chí, theo HLV Keanan Robinson của Phelps, khi mới sử dụng thiết bị giám sát giấc ngủ hàng ngày được hãng Under Armour “thửa riêng” cho anh, siêu kình ngư người Mỹ còn tỏ ra khá hoài nghi về tác dụng của nó.

Ông Robinson còn thừa nhận cậu học trò cưng của mình có lúc còn bỏ lỡ việc sử dụng và theo dõi nó trong một vài ngày và kết quả khi Phelps ngủ không đủ giấc hoặc ngủ nướng quá nhiều, thành tích của anh suy giảm.

Còn khi bắt đầu sử dụng thiết bị giám sát kể trên kết hợp ngủ đúng số thời gian quy định, thành tích của “Viên đạn bạc Baltimore” đã cải thiện rõ rệt mà bằng chứng là việc anh có kết quả tốt ở giải bơi VĐQG Mỹ ở San Antonio tháng 9 năm 2015 với 3 HCV – một bước chạy đà quan trọng hướng đến Olympic Rio gần 1 năm sau đó.

Theo tạp chí Fortune, không chỉ Michael Phelps được sử dụng công nghệ giám sát giấc ngủ của VĐV để cải thiện thành tích thi đấu mà cả cựu tay golf số 1 thế giới Jordan Spieth cũng đã được trải nghiệm thiết bị khoa học này đầu năm nay. Khác một chút với người đồng hương của mình, golf thủ sinh ra ở Dallas được kết luận nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

Điều đó là hoàn toàn bình thường, vì theo HLV Robinson của Phelps, mỗi VĐV có thể trạng và chỉ số cơ thể khác nhau nên cũng cần thời gian ngủ để phục hồi năng lượng không giống nhau.

Bên cạnh việc chú trọng giấc ngủ, Phelps cũng được hãng Under Armour trang bị cho anh thiết bị có tên MyFitnessPal để theo dõi chế độ dinh dưỡng của mình.

Thực đơn một bữa ăn thông thường của Michael Phelps ở Olympic Rio 2016

Theo HLV Robinson, việc đạt được một trọng lượng cơ thể và đốt cháy được một lượng calo nhất định hàng ngày giúp Phelps và BHL của mình xác định được những kế hoạch luyện tập cụ thể và khoa học.

Trước Olympic Rio, Phelps nặng 205 pound (tương đương 92,98 kg). Nhưng sau đó, khi bước vào tranh tài ở kỳ thế vận hội thứ 31 trong lịch sử, siêu kình ngư này đã giảm được trọng lượng cơ thể của mình xuống chỉ còn 196 pound (xấp xỉ 88,9 kg).

Bữa ăn của Michael Phelps hồi năm 2008 ở Olympic Bắc Kinh

Chế độ ăn của Phelps đã thay đổi vào năm 2012 ở Olympic London. Tương tự năm 2016 ở Olympic Rio, anh tiếp tục xây dựng chế độ ăn gần giống như 4 năm trước.

Cơ thể nhẹ nhàng thanh thoát hơn, ngủ đủ giấc kết hợp ăn uống chú trọng cả chất và lượng đã mang đến cho Phelps một thể trạng sung mãn. Điều đó kết hợp với tài năng thiên bẩm và quyết tâm khẳng định mình đã mang về vinh quang ở Olympic Rio cho anh – kỳ Thế vận hội có thể là cuối cùng mà “viên đạn Baltimore” tham dự.