Văn Thanh tập gym ngay sau chấn thương liên tiếp, khoe cơ bắp cuồn cuộn

Hình thể săn chắc, cơ bắp nổi cuồn cuộn của Văn Thanh sau chấn thương nhận được sự chú ý lớn của cộng đồng mạng.

Văn Thanh khoe cơ bắp trong phòng tập hậu chấn thương.

Sau thời gian dưỡng thương đứt dây chằng đầu gối tại Hàn Quốc, Văn Thanh lại tái trấn thương nên lỡ hẹn với các đồng đội và huấn luyện viên Park Hang-seo đấu Thái Lan ở vòng loại World Cup 2020. Thế nhưng, với tinh thần nâng cao sau thời gian dưỡng thương, Văn Thanh lấy lại phong độ với hình thể khỏe mạnh săn chắc trong phòng tập.

Cụ thể, Văn Thanh mặc áo balo màu ghi để lộ bắp tay cuồn cuộn cùng làn da rám nắng. Với những cầu thủ chấn thương, việc tập luyện hồi phục rất quan trọng. Và tùy theo từng loại chấn thương mà có những bài tập phục hồi phù hợp. Với Văn Thanh, anh bị chấn thương ở dây chằng đầu gối nên những bài tập cho chân được ưu tiên hàng đầu.

Văn Thanh lỡ hẹn với 2 giải đấu quan trọng vì chấn thương.

Văn Thanh tập gym ngay sau chấn thương liên tiếp, khoe cơ bắp cuồn cuộn - 3

Ngoài phương pháp tập chạy để có đôi chân điêu luyện, rắn chắc thì các cầu thủ cần phải tập luyện tổng hợp rất nhiều bộ môn khác như đạp xe, bơi lội để giảm áp lực cho đầu gối và khớp chân. Tập thể lực trong bóng đá là rèn luyện sự cân bằng, để làm được điều đó phải tăng cường cơ chân.

Một bài tập thông thường của cầu thủ bóng đá:

- Chống đẩy ít nhất 10 cái/ngày và tăng dần lên 30 cái/ngày.

- Chạy bộ tối thiểu 1km/ngày và tăng dần.

- Nhảy dây đều đặn hàng ngày tăng sức bật cho cơ thể với cường độ tăng dần.

- Bật cóc mỗi ngày tùy theo thể trạng, khi khỏe dần thì nên bật cầu thang tăng độ khó.

- Tập cơ bụng với số lần tăng dần

Ngoài các bài tập tăng dần theo thể lực thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng với những lưu ý: hàm lượng tinh bột đảm bảo từ 60 -70% trong khẩu phần mỗi bữa ăn. Những thực phẩm tinh bột thay cơm mà các cầu thủ thường ăn như: bánh mì, khoai tây, ngũ cốc, mì ống...

Sức mạnh cơ bắp ngoài tập luyện thì dinh dưỡng là yếu tố chính để các cầu thủ có được tốc độ, những cú sút xé lưới, đường chuyền bóng hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu protein cần nạp vào như: trứng, sữa ít béo, đậu hũ, cá... Ngoài ra, hàm lượng calcium có trong sữa, sữa chua, phô mai cũng rất tốt cho xương, giảm tình trạng chấn thương khi thi đấu.

Khi cơ thể phục hồi hoàn toàn, cầu thủ chấn thương có thể ra sân để luyện tập cùng đồng đội.