Trào lưu tập 30 phút giảm béo thần kỳ đang thu hút đông đảo chị em Việt

Với cuộc sống bộn bề, bạn có thể giảm cân thành công chỉ với việc tập 30 phút/ngày?

Làm gì khi bạn chỉ có nửa tiếng dành cho việc tập?

Nhịp chảy cuộc sống hiện đại gấp gáp, xiết con người vào guồng quay công việc và gia đình. Quỹ thời gian dành cho bản thân ngày càng eo hẹp cũng là lúc thân hình nở ra do tuổi tác và thói quen sinh hoạt thiếu điều độ. Bởi vậy, những tiêu chí của một giáo trình tập luyện hiện đại đều phải hướng về 2 yếu tố: Nhanh và hiệu quả. Do đó, một trào lưu tập ngắn thời gian, vừa sức và hiệu quả đốt calories cao, giảm béo nhanh chóng, đang trở thành xu hướng: Trào lưu “tập chỉ 30 phút”.

Nghe có vẻ lạ nhưng “tập chỉ 30 phút” phổ biến trên thế giới vài chục năm qua, đã “cứu” được hàng triệu phụ nữ khỏi thảm cảnh thừa cân. Và trong vài năm gần đây, nó trở thành xu hướng tập được yêu thích ở Việt Nam.

Trào lưu tập 30 phút trên thế giới

Khái niệm “tập chỉ 30 phút” rất nổi tiếng trên thế giới, tới mức nó trở thành kim chỉ nam cho những người phụ nữ từng thất bại trong những cách tập truyền thống. Câu lạc bộ thể dục Curves chính là nơi đã sáng tạo ra mô hình phòng tập 30 phút dành cho nữ từ năm 1992. Vì hiệu quả đến không ngờ, chuỗi câu lạc bộ thể dục này đã mở rộng tới 10.000 phòng tập trên 85 quốc gia, trong đó có Việt Nam. Ước tính số lượng thành viên nữ lên tới 5 triệu người.

Phương pháp 30 phút - bài tập 30 giây này trở thành một trong những phương pháp nổi tiếng nhất thế giới.

Một trong những trường hợp thành công nhất thế giới nhờ “câu lạc bộ 30 phút” đó là trường hợp của cô Tracy Henderson (người Anh). Cô từng nặng một con số khổng lồ lên đến 179kg. Sau vài lần suýt chết vì quá béo và cũng thử nhiều phương pháp giảm cân bất thành, Tracy tìm tới cứu cánh cuối cùng là phòng tập Curves ở Shawlands, Anh. Sau 2 năm tập phương pháp “chỉ 30 phút” được xem là “bí truyền riêng” của chuỗi câu lạc bộ này, Tracy đã giảm số cân không tưởng, hơn 115 kg sau 2 năm. Thành công của Tracy không chỉ tới từ bài tập chuyên biệt mà còn nhờ huấn luyện viên luôn động viên và nhắc nhở cô có động lực tập luyện, ăn uống đúng cách. Tracy giờ đây còn là một huấn luyện viên thể dục và câu chuyện của cô đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người trong công cuộc chống lại giặc béo.

Tại sao lại là 30 phút?

Con số 30 được xem là quan trọng trong phương pháp giảm cân đặc biệt mà chỉ Curves mới có. Giáo trình tập được tính toán và nghiên cứu chuyên sâu để đưa ra thời lượng 30 phút giúp rút ngắn tối đa thời gian tập nhưng đốt được lượng calo tốt nhất. Phương pháp tập độc đáo này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn giảm tuổi sinh học giúp chậm quá trình lão hóa. Một thành viên đã tham gia và giảm cân thành công tại đây, chị Hải Âu bày tỏ sự ngạc nhiên khi kể lại trải nghiệm: “Chỉ được tập 30 phút mỗi ngày và không hơn, cũng không kém. Khi tập với hệ thống máy móc đơn giản, gọn nhẹ không đồ sộ như những phòng gym khác, lại thêm thời lượng tập ngắn, thoạt nhiên tôi cũng không hy vọng nhiều cho tới khi giảm được 10 kg”.

Trào lưu tập 30 phút giảm béo thần kỳ đang thu hút đông đảo chị em Việt - 3

Các nhà khoa học Đại học Baylor và Texas A&M (Mỹ) chứng minh bài 30 phút này có hiệu quả giảm cân tích cực trên hàng nghìn phụ nữ được thử nghiệm trong nghiên cứu. Tiến sĩ về lĩnh vực nghiên cứu sinh lý học trong vận động, thành viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, Cedric X. Bryant đã nhận xét trên Shapes rằng các bài của hệ thống câu lạc bộ này hiệu quả tuyệt vời với những người mới tập luyện bởi: "Phòng tập này tạo nên một bầu không khí rất thoải mái, không gây áo lực khi tập."

Tại sao lại là 30 phút? Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể dục, sở dĩ bài tập nửa tiếng này lại hiệu quả bởi đã nhắm đúng vào trọng tâm các nhóm cơ nhờ sự hỗ trợ của máy tập kháng thủy lực gọn nhẹ nhưng chuyên biệt. Và chỉ trong khoảng thời gian này người tập đã hoàn thành đầy đủ các bài tập tim mạch lẫn bài tăng sức mạnh và dãn cơ. Cùng với máy tập kháng thủy lực, sau 30 phút, số calories được đốt lên tới 500 calories, vượt trội hơn đa số máy tập, hay phương pháp tập cardio khác. Có thể so sánh như, để đốt được 500 calories, bạn sẽ phải chạy bộ liên tục trong 45 phút, đi bộ trong 60 phút, bơi 60 phút và nhảy dây 40 phút.

Một con số 30 khác, cũng rất quan trọng trong phương pháp này, đó là 30 giây, được xem là tối ưu cho mỗi bài tập, tác động được hết nhóm cơ chính, tăng tỉ lệ nhịp tim đúng mục tiêu của người tập.

Hệ thống máy tập kháng thủy lực trông đơn giản nhưng lại rất hiệu quả.

Theo thành viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, Tiến sĩ Cedric X. Bryant, việc sử dụng máy tập kháng thủy lực cũng là sự khác biệt lớn trong phòng tập của Curves với các phòng truyền thống. Nhờ đó giảm tối đa máy móc nặng nề, thay thế bằng máy nhỏ gọn nhưng hiệu quả đốt calories có khi tới gấp đôi, gấp ba. Tập với chúng, bạn như thể tập các bài dưới nước.

“Thay vì kháng một khối lượng trọng lượng truyền thống, các máy Curves có một loạt các pít-tông tạo ra sức cản bằng cách bơm chất lỏng. Việc tập có vẻ nhẹ nhàng nhưng bạn sẽ tập càng mạnh mẽ, càng nỗ lực nhiều hơn. Máy tự động cung cấp lực, do đó bạn không phải điều chỉnh máy. Những máy thủy lực này cũng khác với máy trọng lượng truyền thống rất nhiều. Nó làm việc các nhóm cơ khác nhau một cách chuẩn xác. Trong mỗi lần lặp lại đầy đủ trên một máy kháng thủy lực, bạn nhắm vào hai nhóm cơ khác nhau, rất hiệu quả về thời gian. Bạn cũng có khả năng bị đau nhức cơ bắp ít hơn so với khi sử dụng máy tập ở các phòng gym thông thường”.

Những ai đã thành công với trào lưu tập 30 phút ở Việt Nam?

Con số là hàng ngàn người đã từng tin mình không thể giảm cân và giờ đã giảm béo thành công. Một số trường hợp như bạn Bùi Thu Hương, sau khi tập 298 buổi đã giảm 21 kg, eo – hông – bụng đều giảm hơn 20 cm; Chị Nguyễn Kim Ngân giảm được tổng số 51 cm các vòng; bạn Nguyễn Nguyệt Minh giảm được 11,5 kg và tổng 70 cm các vòng…

Sau khi giảm 21 kg, bạn Bùi Thu Hương đã trở nên thon thả và xinh xắn hơn trước rất nhiều.

Một thành viên của câu lạc bộ - chị Kim Ngân chia sẻ: “Mô hình tập của Curves rất phù hợp với người vừa bận vừa lười như mình. Mình thích nhất là thời gian tập ngắn, có huấn luyện viên theo sát mỗi buổi tập, lại còn nhắc nhở nếu mình trốn tập nữa. Lại còn tiếp thêm động lực, cổ vũ, động viên mình rất nhiều, đồng thời cũng tư vấn cho mình rất nhiều kiến thức bổ ích. Bây giờ mình tha hồ diện các loại đồ đẹp mình yêu thích, tự tin chụp hình khoe dáng. Mình đã chia sẻ bài tập 30 phút với tất cả những ai hỏi mình bí quyết giảm cân. Mình cũng chia sẻ: muốn giảm cân thì sự quyết tâm rất quan trọng. Tôi đã làm được, bạn cũng làm được!"