Thực đơn giảm ngay 5 kg trong tuần ngon và đơn giản

Cô nàng BTV nóng bỏng mách bạn thực đơn ăn kiêng giảm 5kg/tuần.

Hè đến, cô nàng nào không mong có thân hình nóng bỏng?

Có một điều tất cả các cô nàng đều mong muốn từ các công thức ăn kiêng, đó là giảm cân mà không phải nhịn đói. Emily là biên tập viên của trang web sức khoẻ Healthy Homestead nổi danh với rất nhiều bí quyết ăn kiêng với hoa quả, trứng, các bài tập hiệu quả. Lần này, cô nàng chia sẻ cho mọi người cách ăn kiêng mới: giảm khẩu phần ăn và thay bằng hoa quả, rau xanh:

Sự thật là các công thức ăn kiêng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người, vì chúng ta khác nhau, cơ địa khác nhau, nhóm máu khác nhau, v..v. Tuy nhiên, tôi có thể chắc chắn rằng phương pháp ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm 5kg chỉ trong 1 tuần. Và phần tuyệt vời nhất là bạn chẳng phải nhịn đói để có được kết quả tốt. 

Hãy bắt đầu với bữa sáng - bữa quan trọng nhất trong ngày:

Nước chanh

Trước khi ăn sáng, hãy uống nước chanh - nước lạnh với vài giọt chanh khi bụng còn đói để thanh lọc và đánh thức cơ thể. Nửa giờ sau, bạn có thể bắt đầu ăn sáng. 

Nước chanh thanh lọc cơ thể và khởi động ngày mới của bạn

Bữa sáng:

Ăn hoa quả. Những người nói rằng bạn có thể ăn hoa quả suốt cả ngày thực là không trung thực chút nào. Thời gian tốt nhất để ăn hoa quả là vào buổi sáng khi lượng đường trong hoa quả được chuyển hoá khắp cơ thể. Hai quả cam, hai quả táo, bưởi, lê hoặc những thứ tương tự như vậy. Một nắm hạt dẻ, hạnh nhân cũng tốt cho bữa sáng. Bằng cách này, bạn đang cung cấp cho cơ thể đủ lượng đường để tạo ra năng lượng cho cả ngày, và thêm vào đó là proteins và các chất dinh dưỡng khiến cơ thể không bị đói.

Bữa sáng với salad hoa quả là cách tốt nhất để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể

Bữa trưa:

Bữa trưa, bạn có thể ăn một lát thịt, lợn hoặc gà. Tránh bánh mì, tinh bột và uống hai cốc sữa tươi hoặc sữa chua. Giảm kích thước của bát/đĩa đựng đồ ăn và tránh các loại salad có kèm mayonaise/kem/bơ và tăng cường các món rau. 

Bữa trưa của bạn nên là hai lát thịt và tăng cường rau

Bữa xế:

Vài giờ sau bữa trưa là thời gian cho bữa xế. Thay vì khoai tây chiên hay sô cô la, bạn nên ăn salad với các loại rau tươi, thêm chút muối và dầu olive là đủ. 

Bữa xế với salad rau với dầu olive và chút muối là đủ

Bữa tối:

Đây là bữa cuối cùng của ngày. Một chú ý quan trọng là không được ăn muộn hơn 6 giờ tối. Thực đơn cho bữa tối của bạn là hai trứng rán, salad rau xanh hoặc salad dưa chuột với dầu olive. 

Bữa tối là hai trứng với rau và salad

Sau bữa tối:

Phần khó khăn nhất là sống sót từ 6 giờ tối cho tới khi đi ngủ. Đây là lúc cần tới sự quyết tâm của bạn. Tuy nhiên, vì bữa tối đã khá đủ protein và các chất dinh dưỡng, bạn có thể yên tâm. 

Chuẩn bị trà xanh, 4 túi trà với 1 lít nước và uống trước khi đi ngủ. Chia đều lượng trà từ 6 giờ tối tới giờ đi ngủ thay vì uống liền 1 lúc trước khi đi ngủ. 

4 túi trà hoà cùng 1 lít nước chia đều từ 6 giờ tối tới khi đi ngủ sẽ rất hiệu quả cho vòng 2

Với cách ăn kiêng này, bạn có thể áp dụng bao lâu là tuỳ. Tuy nhiên, thời gian tối đa nên là 10 ngày và lý tưởng là 7 ngày. Bạn sẽ thấy kết quả đáng ngạc nhiên!