Thói quen giúp bà xã Văn Lâm không bị đau lưng khi mang bầu

Có thói quen tập luyện hơn 10 năm qua cùng với việc tập trung nhiều vào rèn luyện cơ lõi khi mang bầu góp phần không nhỏ giúp Yến Xuân không bị đau lưng dưới trong thai kỳ.

Trên trang cá nhân, Yến Xuân cho biết cô tăng 6 kg sau 6 tháng bầu bí. Thời gian này cô duy trì tập các nhóm cơ như cơ lõi, cơ sàn chậu, tập mông đùi, tay lưng, LISS cardio... Nữ PT thừa nhận thời gian đầu cô chia sẻ nhiều về lợi ích của các bài tập cơ sàn chậu, cơ lõi nhưng đa phần chỉ dựa trên lý thuyết. Đến nay bà xã Văn Lâm mới được kiểm chứng hiệu quả khi bản thân không hề gặp phải tình trạng đau lưng trong suốt thời gian qua.

Vợ chồng Yến Xuân - Văn Lâm

Nhóm cơ cốt lõi (cơ core) nằm ở trung tâm của cơ thể bao gồm bụng, hông, xương chậu và lưng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và ổn định giữa thân trên và thân dưới. Nếu cơ cốt lõi của bạn yếu, chúng không thể hỗ trợ cột sống của bạn một cách hiệu quả. Do đó, các cơ ở lưng dưới của bạn cần phải làm nhiều việc hơn, dẫn đến đau lưng, nhức mỏi.

Bên cạnh đó, nữ PT cũng cho biết việc tập trung vào nhóm cơ cốt lõi cũng góp phần giúp hạn chế tách cơ bụng, xổ bụng khi mang thai.

Nữ PT duy trì tập các nhóm cơ như cơ lõi, cơ sàn chậu, tập mông đùi, tay lưng,... trong thai kỳ

Từ khi biết có em bé, bà xã Văn Lâm đã thay đổi thói quen tập luyện, dừng tập nặng, không chạy nhảy, hoạt động mạnh. "Đối với tôi ưu tiên số một bây giờ không phải là bản thân. Tuy có kinh nghiệm tập hơn 10 năm nhưng với tôi đây là lần đầu tiên được làm mẹ nên hết sức cẩn trọng là điều nên làm", Yến Xuân cho biết.

Sau tuần thai 12, huấn luyện viên vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập như đi bộ, đạp xe, đảm bảo nhịp tim ở mức trung bình, không đẩy nhịp tim lên cao. Từ tuần thai thứ 16, Yến Xuân cho biết thể lực đã tốt hơn nên cô quay lại với các bài tập sức mạnh cùng mức tạ vừa phải. Cô cho biết mục đích tập luyện hiện tại để duy trì sức khỏe cho mẹ và bé, giải tỏa căng thẳng cũng như chuẩn bị cho việc sinh nở, hồi phục sau sinh.

Về chế độ ăn, nàng WAG cho biết tham khảo tư vấn, hướng dẫn từ bác sĩ ngay những ngày đầu cấn bầu. Cô chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, bữa sáng ăn nhiều hơn bữa tối đảm bảo tiêu thụ đủ dinh dưỡng trong các bữa đồng thời hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt từ bánh kẹo, thức uống.

Yến Xuân sinh năm 1991, hiện làm HLV gym cá nhân. Cô chủ yếu làm việc online nên có nhiều thời gian chăm sóc gia đình và đến sân cổ vũ Văn Lâm. Yến Xuân hẹn hò thủ thành Việt kiều từ năm 2018 nhưng kín tiếng. Đầu năm nay, sau khi gia đình Văn Lâm đến thăm, chúc Tết nhà Yến Xuân ở huyện Củ Chi, TP HCM, hai người mới thoải mái công khai xuất hiện cùng nhau.

Yến Xuân và Văn Lâm làm đám cưới hôm 5/7 tại một resort ở Nha Trang. Lễ cưới được tổ chức kín đáo, chỉ có gia đình và những người gần gũi nhất góp mặt. Vợ chồng Đặng Văn Lâm thông báo tin vui chuẩn bị có con đầu lòng hôm 23/9.

Bà xã Văn Lâm đổi cách tập luyện khi mang thai

Huấn luyện viên Yến Xuân - bà xã thủ môn Đặng Văn Lâm - ngưng tập nặng, không chạy nhảy thời gian đầu mang bầu, đến tuần thai thứ 12 mới tập luyện nhẹ...

Bấm xem >>