Thời gian biểu chống lão hóa, đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, làm đúng việc đúng giờ giúp bạn trông trẻ trung hơn so với tuổi thật.

7:00 - Ăn sáng

Ăn sáng đủ chất giúp ngăn ngừa lão hóa.

Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Thực phẩm và Chức năng năm 2024 chỉ ra những người ăn sáng muộn có tuổi sinh học cơ thể cao hơn, tỷ lệ lão hóa nhanh hơn những người ăn sáng sớm. So với người ăn sáng lúc 6h14, những người ăn bữa đầu tiên lúc 10h26 có tuổi sinh học cao hơn 25%. Công thức bữa sáng chống lão hóa được chuyên gia khuyến khích nên gồm ngũ cốc, trái cây tươi, chất đạm và chất béo lành mạnh.

8:00 - Thoa kem chống nắng

Trước khi ra khỏi nhà, nên thoa kem chống nắng đầy đủ để bảo vệ da trước tác hại của tia cực tím. Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng lão hóa như sạm đen, lão hóa, đồi mồi...

10:00 - Uống trà

Nghiên cứu chỉ ra uống 2 - 3 tách trà mỗi ngày có tác dụng chống lão hóa hiệu quả. Uống trà vào bữa phụ buổi sáng giúp tăng sự tỉnh táo, đồng thời làm chậm tốc độ lão hóa.

12:00 - Ăn bữa trưa chống lão hóa

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Aging năm 2024 cho biết duy trì chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa giúp trì hoãn quá trình lão hóa sinh học. Bổ sung protein từ thịt, trứng, sữa; vitamin A, C, E từ các loại hạt, rau củ, trái cây tươi trong bữa trưa giúp duy trì làn da trẻ trung, mịn màng.

13:30 - Ngủ trưa 30 phút

Những người có thói quen ngủ trưa có độ tuổi sinh học trẻ hơn.

Nghiên cứu phân tích dữ liệu của nhóm 40 - 69 tuổi chỉ ra những người duy trì thói quen ngủ trưa có dung lượng não lớn hơn. Người không ngủ trưa có tốc độ lão hóa nhanh hơn từ 2,6 đến 6,5 năm so với những người có thói quen ngủ trưa. Ngủ trưa giúp cải thiện sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cũng như làm chậm tốc độ lão hóa. Lưu ý, thời gian ngủ trưa tối ưu là 20 - 30 phút và không quá một giờ.

15:00 - Ăn nhẹ với trái cây họ cam, quýt

Trái cây họ cam, quýt chứa hợp chất tự nhiên nomilin - có tác dụng cải thiện tình trạng lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Ăn nhẹ với trái cây họ cam, quýt vào buổi chiều giúp tăng cường vitamin C, tăng sinh collagen, duy trì độ đàn hồi, giúp da trẻ trung hơn.

18:00 - Ăn tối chất lượng

Nhịn ăn tối có thể làm tăng tiết adrenaline, thúc đẩy sản sinh gốc tự do, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ăn tối đầy đủ, đúng giờ với các thực phẩm giàu đạm như cá, tôm, thịt nạc và rau xanh giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, đồng thời làm chậm tốc độ lão hóa.

19:00 - Tập thể dục nhẹ 30 phút

Tập thể dục buổi tối giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút sau khi ăn tối giúp thúc đẩy tiêu hóa, cải thiện tốc độ trao đổi chất, giúp vóc dáng thon gọn. Đồng thời, vận động nhẹ nhàng còn giúp giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, gián tiếp làm đẹp da từ bên trong.

22:00 - Đi ngủ

Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ năm 2023 cho biết duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học. So với những người có thói quen ngủ ổn định, những người ngủ muộn, ngủ lệch giờ trong các ngày có độ tuổi sinh học lớn hơn 9 tháng. Duy trì thói quen ngủ ổn định, tức là giữ nguyên thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, có thể giúp làm chậm tốc độ lão hóa.

5 mẹo ăn sáng giúp trẻ lâu

Bữa sáng giàu chất xơ, protein, tryptophan thúc đẩy giảm cholesterol, phát triển cơ bắp, điều hòa chất dẫn truyền thần kinh, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Bấm xem >>