Thời điểm ăn uống và tập luyện tốt nhất để giảm mỡ bụng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn trong khung giờ 7h - 15h và tập cardio buổi sáng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thời điểm ăn uống

Ăn sáng giàu protein giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết thời điểm tốt nhất để ăn uống là từ 7h đến 15h. Đây là khoảng thời gian cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả, sử dụng thực phẩm thay vì lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Ăn trong khung giờ này vừa giúp kiểm soát đường huyết vừa ổn định huyết áp, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra cơ thể đốt cháy nhiều calo sau bữa sáng hơn bữa ăn tối, do đó, kết thúc bữa tối càng sớm càng tốt giúp giảm lượng calo không được tiêu hao, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chuyên gia Melissa Mitri còn cho hay ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm lượng calo nạp vào trong cả ngày do protein tăng cảm giác no, điều chỉnh hormone insulin, tăng cường hiệu quả giảm cân.

Thời điểm tập luyện

Tập cardio buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Theo bác sĩ dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên cá nhân Mike Masi, tập thể dục vào buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với tập vào buổi chiều hoặc tối. Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn suốt cả ngày. Bên cạnh đó, tập thể dục buổi sáng giúp bạn ngủ ngon hơn so với tập vào buổi tối.

Các nhà khoa học tại Đại học New South Wales chỉ ra thực hiện các bài tập tim mạch vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả. Tập luyện buổi sáng kích thích giải phóng enphorphin - hormone cải thiện tâm trạng, giúp bạn thêm hưng phấn, tăng hiệu suất làm việc. Nghiên cứu cũng chỉ ra những người tập luyện vào buổi sáng dễ duy trì thói quen luyện tập hơn, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.