Thân hình khỏe đẹp, tăng sức mạnh trái tim với 2 bài tập này

2 bài tập này giúp bạn vừa giảm cân lại tăng cường sức khỏe tim mạch.

Trao đổi chất, quá trình phức tạp chịu trách nhiệm chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng của cơ thể. Tập thể dục tim mạch, thường được gọi là tim mạch, là thành phần chính trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh. Tham gia vào các hoạt động tim mạch giúp nâng cao nhịp tim và mức tiêu thụ oxy, thúc đẩy sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quản lý cân nặng.

Có những bài tập tim mạch tăng cường trao đổi chất hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện thoải mái tại nhà. Cho dù đó là thói quen tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bài tập thể hình hay bài tập khiêu vũ, việc kết hợp các bài tập này vào thói quen tập thể dục tại nhà của bạn có thể góp phần tăng cường trao đổi chất và sức khỏe thể chất tổng thể.Andrew White, huấn luyện viên cá nhân được NASM chứng nhận và Daniel Richter, huấn luyện viên thể hình chia sẻ về 2 bài tập tim mạch tăng cường trao đổi chất có thể thực hiện tại nhà. Họ tiết lộ rằng HIIT, nhảy dây là những bài tập nên bắt đầu.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một chiến lược tập luyện năng động xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao ngắn và thời gian nghỉ ngơi hoặc tập thể dục cường độ thấp hơn.

"Loại hình tập luyện này không chỉ tăng cường trao đổi chất trong quá trình tập luyện mà còn tạo ra hiệu ứng đốt cháy sau kéo dài, được gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục (EPOC). Theo kinh nghiệm tập luyện của tôi, HIIT là công cụ giúp khách hàng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều hơn lượng calo suốt cả ngày," White chia sẻ.

Những đợt chuyển động cường độ ngắn, sau đó là những khoảng thời gian phục hồi ngắn sẽ khiến cơ thể bạn gặp căng thẳng về trao đổi chất, khiến cơ thể tiếp tục đốt cháy calo trong thời gian dài sau khi tập luyện. Các bài tập như nhảy jack, burpees và đầu gối cao được thực hiện với nỗ lực tối đa trong 30 giây, sau đó là 30 giây nghỉ ngơi, thử thách cơ thể của bạn trong một khoảng thời gian ngắn.

Nhảy dây

Nhảy dây, một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao, là một lựa chọn tốt cho tim mạch để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong sự thoải mái tại nhà của bạn. Bài tập chi phí thấp, dễ tiếp cận này thu hút nhiều nhóm cơ khác nhau và nâng cao nhịp tim, khiến nó trở thành bài tập đốt cháy calo hiệu quả.

Thân hình khỏe đẹp, tăng sức mạnh trái tim với 2 bài tập này - 2

Nhảy dây là một bài tập tim mạch cường độ cao giúp tăng nhịp tim và từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nhiều người đã cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và mục tiêu giảm cân thông qua các buổi tập nhảy dây thường xuyên.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]