Nữ công sở Quảng Ngãi hướng dẫn bài tập vòng 3 "trái đào"

Nữ công sở Quảng Ngãi tiết lộ bài tập giúp vòng 3 vun cao, đùi không thô to.

Nữ công sở Quang Ngãi sở hữu hình thể gợi cảm. 

Sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp, thân hình cân đối, cô nhân viên văn phòng quê gốc Quảng Ngãi - Nguyễn Thanh Hải thu hút lượng lớn người hâm mộ trên mạng xã hội. Ngoài thời gian ở công sở, cô gái sinh năm 1998 này còn có nghề tay trái là dancer, cô giáo dạy nhảy, người mẫu ảnh. Trước kia, Thanh Hải từng có thời gian làm ca sĩ phòng trà tự do và tham gia diễn xuất. Hiện tại, cô sinh sống tại TP. HCM.

Để có được dáng vóc hoàn hảo như bây giờ, Thanh Hải tốn khá nhiều công sức cho việc tập luyện. Bên cạnh tập nhảy, cô nàng còn tập gym và áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, khoa học. Cụ thể như dưới đây:

Đốt mỡ toàn thân, tập vòng 3 độc lập

Đôi khi Thanh Hải bị tăng cân vì stress và gặp vấn đề không vui trong cuộc sống. Khi đó cô muốn thả lỏng bản thân, không tập tành và ăn thoải mái theo ý thích. Tuy nhiên, nữ công sở 9X không để tình trạng này kéo dài quá lâu. Sau thời gian ngắn, cô sẽ quay lại với công việc, tập gym và ăn uống theo chế độ để lấy lại dáng vóc. 

Thanh Hải duy trì tập gym nhiều năm nay. Cô cho rằng: "Tập gym mang lại hiệu quả nhanh, còn tập nhảy là bộ môn có tính chất giải trí. Nó chủ yếu hỗ trợ chị em có body dẻo hơn, đi chơi thì nhún nhảy sẽ gợi cảm và đẹp mắt hơn. Tuần nào rảnh và khỏe khoắn, tôi tập gym 5 buổi/ tuần, còn nếu kín lịch dạy dance thì tôi tập 2-3 buổi/ tuần."

Nguyễn Thanh Hải tập gym 5 buổi/ tuần.

Khi tập gym, Thanh Hải tập đều thân trên thân dưới, chút trọng đốt mỡ toàn thân. Tuy nhiên, cô có một nguyên tắc là: Buổi tập nào cũng dành 30 phút để tập bụng và 15 phút tập vòng 3 độc lập, không tập bài mông đùi kết hợp. Chính vì thế, Thanh Hải không tập nhiều squat như người khác để cải thiện số đo vòng 3. Bởi nữ công sở cho rằng: "Squat là bài tập dành cho mông đùi và chân. Tôi chỉ tập dạng squat khép chân song song chứ không tập dạng cơ bản. Vì tập bài này không đúng sẽ khiến đùi to hơn chứ không cải thiện số đo vòng 3."

Thanh Hải chỉ tập các bài tác động vào cơ vòng 3 độc lập. Đó là: Hip thrust (đẩy hông) - Fire hydrant kick (đá chân sang ngang) - Single leg cable kickback (một chân đá cáp ra sau) - Donkey kicks (tập đá chân). Hình minh họa các bài tập trên như sau:

Hip thrust được mệnh danh là vua của các bài tập vòng 3 cho nữ nếu muốn hạn chế tăng cơ đùi. 

Bài tập Fire hydrant kick.

Bài tập Donkey kicks.

Bài tập một chân đá cáp ra sau.

Tập nhảy để body mềm dẻo, uyển chuyển

Mặc dù nhận định bộ môn nhảy có tính giải trí cao hơn tập gym nhưng Thanh Hải không phủ nhận nếu tập dance cường độ cao và nặng thì vẫn giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả. Ngược lại, nếu tập dance nhẹ nhàng thì chỉ mang lại tác dụng duy trì độ săn chắc, mềm dẻo cho hình thể.

Theo Thanh Hải, dance có nhiều loại, có thể liệt kê ra như sexy dance, dance cover kpop, zumba hoặc dance sport. Tùy vào từng giáo trình, dance mang lại hiệu quả làm đẹp khác nhau. Ví dụ như zumba có tác dụng giảm cân, tiêu thụ calo thừa tốt, giảm mỡ bụng nhanh. Còn sexy dance tác động toàn thân, làm săn chắc cơ thể, giảm thiểu stress, điều chỉnh dáng đứng...

Theo đuổi cả hai bộ môn là gym và dance nhưng Thanh Hải rút ra kinh nghiệm rằng: Dù tập theo hình thức nào cũng cần kết hợp ăn uống khoa học mới hình thành dáng vóc đẹp. Theo đó, nữ công sở Quảng Ngãi ăn theo quy tắc: Không dầu - không đường - không nêm nếm gia vị và tạp chất - không tinh bột trắng. Cụ thể, Thanh Hải không ăn cơm trắng, thay vào đó là cơm gạo lứt. Thực phẩm chủ yếu chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc ăn sống như salad, cuốn rau,... Đồng thời, Thanh Hải không ăn vặt, không dùng đồ có ga, cồn, chất kích thích. 

Nữ công sở Quảng Ngãi sở hữu body hoàn hảo nhờ gym và dance.

Ngoại hình của Thanh Hải được nhiều người mến mộ.

Xinh như mơ sau thẩm mỹ, cô gái Quảng Nam dám tỏ tình với ”crush”

Cô gái 20 tuổi đến từ Quảng Nam cho biết: “Bạn bè chế giễu hay nói ngoại hình nhân tạo, tôi cũng chỉ bỏ ngoài tai.“

Bấm xem >>