Ngắm dáng vóc săn chắc, vòng 3 sexy 99cm của Beyonce

Nữ ca sĩ đình đám Beyonce sở hữu số đo hình thể mê người 89-66-99 (cm).

Beyonce nằm trong top những ca sĩ nóng bỏng nhất Hollywood

Beyonce không chỉ nổi tiếng khắp thế giới nhờ giọng ca đầy nội lực, mà còn nhờ thân hình sexy, nóng bỏng, luôn nằm trong top những ca sĩ gợi cảm nhất thế giới. Dù đã trải qua sinh nở nhưng hình thể của cô luôn khiến nhiều người ghen tị.

Nữ ca sĩ cao 1m69, nặng 62 kg cùng số đo hình thể 89-66-99 (cm). Ngay cả khi mang bầu, nữ ca sĩ vẫn tiến hành tập luyện và ăn uống theo một chế độ nghiêm ngặt để cơ thể vừa khỏe, vừa thon gọn, có đà nhanh lấy lại dáng vóc sau sinh.

Nữ ca sĩ thú nhận: "Tôi không phải tuýp người chẳng cần tập luyện gì mà vẫn có eo. Tôi không thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn và luôn có mặt tại phòng gym bất cứ lúc nào rảnh rỗi". 

Ăn chay và tập gym để giảm cân hiệu quả

Marco Borges là vị huấn luyện viên đã đồng hành cùng Beyonce. Ông chính là tác giả của cuốn sách The 22 day Revolution (tạm dịch Chế độ ăn chay 22 ngày) viết về những công thức ăn chay. Chúng đã giúp nữ ca sĩ giảm cân rất nhanh sau sinh.

Ngoài ra, cô cũng rất chăm chỉ tập theo những bài tập của Marco để có thể đốt cháy một lượng calo lớn trong khoảng thời gian ngắn nhất, bằng cách luyện tập với máy chạy bộ và những bài tập chạy nước rút.

Mặc dù lịch làm việc dày đặc nhưng danh ca vẫn luôn cố gắng dành thời gian cho việc tập luyện. Những bài tập của Beyonce thường kéo dài không quá 5 phút, cô rất linh hoạt trong việc áp dụng chúng và cô có thể tập luyện ở bất cứ chỗ nào. Bao gồm những bài tập đá cao, chống đẩy hay squat để vòng 3 săn chắc và quyến rũ.

Beyonce cũng luyện những bài tập chuyên biệt tốt cho hệ tim mạch và 4 hệ xương khớp chính là: khuỷu tay, đầu gối, hông, và vai. Với mỗi bài tập, cô thường cố gắng tập lặp đi lặp lại 12 đến 15 lần mỗi ngày.

Bài tập nhảy của Beyonce

Bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng eo, hông và chân

Bài tập tạ cho cánh tay săn chắc

Đánh trọng tâm vào các bài tập săn chắc cơ

Nữ ca sĩ chia sẻ, dù rất tự tin với những đường cong bốc lửa nhưng cô vẫn luôn cảm thấy không hài lòng với khu vực bắp đùi. Những người có thân hình đồng hồ cát thường có vùng hông và đùi lớn, dễ tích tụ mỡ thừa. Nếu không chăm chỉ tập luyện, bắp đùi sẽ kém thon gọn, săn chắc. 

Huấn luyện viên Marco đã giải quyết mối lo này giúp Beyonce bằng những bài tập giúp săn chắc các cơ nhờ 4 động tác "thần thánh": Đá lăng chân, động tác bật nhảy, bật nhảy đổi chân và động tác nâng người.

Minh họa động tác nâng người

Riêng với động tác nâng người, được lưu ý như sau: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, 2 tay duỗi thẳng song song với thân. Dùng lực ở hông và đùi nâng thân người lân cao nhất có thể. Giữ trong 5 nhịp thở rồi hạ thấp cơ thể về tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Beyonce

Beyonce đã thực hiện theo Chế độ ăn chay 22 ngày. Nguyên tắc đơn giản của phương pháp này là phá bỏ những thói quen ăn uống nhiều thịt, giúp cơ thể làm quen với chế độ ăn gồm toàn rau xanh. Các loại thực phẩm đều là đồ tươi, không chứa gluten và được giao tận nhà nữ ca sĩ hàng tuần. Tuy nhiên, mỗi tuần, Beyonce sẽ tự chiều chuộng bản thân bằng cách tự thưởng cho mình 1 ngày "cheat day” – ngày cô có thể ăn bất cứ gì mà cô muốn. 

Thực đơn điển hình của Beyonce:

Bữa sáng: Pudding hạt chi-a và một vài quả việt quất

Bữa trưa: Một ít bắp cải đỏ, vài quả táo xanh và khoai lang nướng

Bữa ăn nhẹ: Rau trộn salad các loại ( cà rốt, ớt chuông, cần tây…)

Bữa tối: Đậu đen nấu với hạt quinoa và một chút rau thì là

Tráng miệng: Chocolate đen

Hoặc:

Bữa sáng: 1 cốc sữa hạnh nhân, chuối, 1-2 thìa bơ hạnh nhân

Bữa trưa: Gạo nâu hoặc 2 chiếc bánh ngô, món hummus làm từ hạt cây gai dầu

Bữa ăn nhẹ: 2 quả táo

Bữa tối: Mỳ pasta nấu với bí ngô và cà chua bi

Tráng miệng: 2 bánh macaroon thuần chay

Thực đơn ngày ăn thoải mái:

Bữa sáng: Lòng trắng trứng

Bữa trưa: Một chút thịt xào lúc lắc hoặc gà xào thái lát 

Bữa ăn nhẹ: Salad dưa chuột, táo hoặc hoa quả khác

Bữa tối: Sashimi

Nhờ vậy Beyonce sở hữu thân hình nóng bỏng