"Nấm lùn sexy nhất Bắc Ninh" tập thế này để có dáng đẹp mê hồn cả Tết

Động tác thách thức nhiều chị em nhưng mang lại hiệu quả lớn

Chống đẩy hay hít đất là một trong những động tác cơ bản nhất, phổ biến và cực kỳ hiệu quả ở phòng gym hay tự tập ở nhà. Chống đẩy nghe rất đơn giản, tuy nhiên không phải ai cũng tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương tiềm ẩn. Đây là bài tập dạng tổng hợp, kết hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ, cơ chính sẽ là ngực và các cơ phụ là vai, tay sau và tay trước. Thường khi tập động tác này, mọi người gần như chỉ cố gắng nâng cao số lượng mà ít chú tâm đến chất lượng.

Cách thực hiện:

- Tư thế ban đầu khi chống đẩy giống y hệt Plank.

- Đầu tiên, đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai. Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp. Siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng.

- Sau đó, hạ thấp người xuống. Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể từ từ hạ xuống, bạn cứ tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2cm), 2 cánh tay không choãi ra ngoài quá nhiều, ép sát gần vào cơ thể, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại, hít vào. Theo nguyên tắc chung thì bạn sẽ dừng xuống khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.

- Tiếp theo, bạn vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và dùng lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu. Lưu ý: Nhất định không được ăn gian để lấy thành tích, điểm cốt lõi ở đây là chất lượng chứ không phải số lượng.