Khỏe và đẹp cùng 'mẹ bầu' Sài Gòn có vóc dáng gợi cảm

Mẹ bầu xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân đưa ra những lời khuyên hữu ích về việc tập luyện khi mang thai.

"Mẹ bầu" xinh đẹp Nguyễn Thị Ngọc Hân hiện đang ở giai đoạn tuần thứ 23 của thai kỳ. Mặc dù mang bầu tới tháng thứ 5 nhưng chị chỉ tăng 5 kg, cơ thể khỏe mạnh, ngoại trừ bụng bầu thì các phần khác của cơ thể như chân, tay… vẫn săn chắc, gọn gàng. Thậm chí khi mặc trang phục suông rộng một chút và nếu không tiết lộ, người ta sẽ không thể tin chị Ngọc Hân đang có thai 23 tuần.

Vóc dáng gợi cảm của mẹ bầu Ngọc Hân

Quá trình luyện tập của "mẹ bầu" Ngọc Hân

Khác với nhiều "mẹ bầu" Việt Nam thường có xu hướng thích “yên vị” và ngại hoạt động do lo sợ ảnh hưởng tới bào thai, chị Ngọc Hân vẫn chăm chỉ duy trì việc tập thể dục ngay từ giai đoạn 1 tháng rưỡi thai kỳ.

Trước khi có con, chị Hân vốn là dân mê thể thao và bắt đầu tập gym từ khi mới 17, 18 tuổi. Thói quen tập luyện được chị duy trì đều đặn, không gián đoạn cho tới tận khi phát hiện mang bầu. Ban đầu, do tâm lý làm mẹ lần đầu nhiều lo lắng, chị ngừng tới phòng gym. Thay vào đó chỉ đi bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên sau khi khám sức khỏe sản khoa tại bệnh viện lớn ở Ý và Việt Nam, các bác sĩ đều khuyên chị Ngọc Hân nên tiếp tục tập luyện nhưng không tập nặng như nhảy hay thay đổi tư thế đột ngột.

Chị Ngọc Hân tập luyện từ giai đoạn thai kỳ 1,5 tháng

Vốn là người cẩn thận và kỹ tính, trước khi quyết định chị Hân đều nghiên cứu rất kỹ. Không thực sự tin tưởng các chỉ dẫn trôi nổi trên Internet, chị đọc sách báo, xin tư vấn của các bác sĩ và huấn luyện viên thể hình (PT) về lộ trình tập luyện trong giai đoạn mang thai. Chị Hân nói rõ hơn, các PT ở Việt Nam phần nhiều không được trang bị kiến thức chuyên môn về tập luyện cho bà bầu, vì thế chị trao đổi với các PT nước ngoài.

Sau khi tìm hiểu kỹ, chị Ngọc Hân đã nắm được tác dụng của thể dục đối với sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Chị dẫn nghiên cứu của đại học Montreal (Canada) cho thấy, nhóm trẻ của các mẹ bầu có tập thể thao thường xuyên, có hệ tim mạch hoạt động tốt, chỉ số IQ và vốn từ ngữ cao. Ngoài ra tập luyện cũng rất cần thiết cho bà bầu để có sức trải qua “9 tháng 10 ngày” vất vả và tạo điều kiện tốt để “vượt cạn” thành công.

Bà bầu tập luyện đúng và thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe của bản thân lẫn thai nhi

“Mình theo quan điểm ‘Bạn đang mang thai chứ ko bị bệnh’.  Vì thế mình cũng đi ngược với quan điểm của nhiều người Việt, vẫn duy trì tập gym từ 1 tháng rưỡi của thai kỳ. Kể cả khi thực hiện thiên chức của phụ nữ, mình nghĩ chị em cũng phải biết chăm sóc bản thân và không ngừng làm đẹp. Nhờ đó khi sinh xong mới nhanh lấy lại được thần thái và vóc dáng, không chỉ để chồng không chán con không chê, mà người đầu tiên cảm thấy hạnh phúc là bản thân. Đẹp đồng nghĩa với tự tin” – Chị Hân cho biết.

Vào thời gian đầu, ở giai đoạn đầu thai kỳ, chị Ngọc Hân đi bộ khoảng nửa tiếng sau đó đạp xe. Khi tới khoảng tháng thứ 4, khi bào thai đã ổn định hơn, chị mới bắt đầu chạy bộ nước rút trong khoảng 1 – 2 tiếng, qua chạy bộ bước nhỏ và ngắn (20 phút/1 lần là tốt nhất) hoặc đạp xe (20 phút/1 lần) kết hợp cùng bơi lội. Tới tháng thứ 5 chị đã  bắt đầu thực hiện các bài tập squat với bóng và một số bài với tạ nhẹ.

Ngoài ra đặc biệt, chị Ngọc Hân thực hiện thêm các bài tập Yoga duỗi cơ. Yoga không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn tránh mỏi cơ, một số động tác cơ kegel còn giúp dễ đẻ. Các bài yoga nên tránh phần bụng, chú trọng lưng và đùi. Các người mẫu thể hình ở nước ngoài có cơ địa khác người Việt nên có thể tập các bài nặng. Thể trạng của người Việt kém hơn nên chọn lựa những bài tập vừa sức.

Để có sức tập luyện, chị thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất và lượng. Buổi sáng ngủ dậy, chị sẽ uống ngay một ly sữa nóng lớn và pha một ly lớn nước trộn hạt Chia uống trong buổi sáng. Ngoài ra chị còn ăn ngũ cốc, bánh mì và không thể thiếu trứng luộc. 

Chế độ ăn của "mẹ bầu" này không bao giờ thiếu một tô canh to nhiều rau, đặc biệt là cá bởi trong cá chứa nhiều omega 3. Chị cũng chuyển từ đồ chiên rán sang đồ luộc. Mỗi ngày chị chỉ ăn một bữa cơm trắng còn lại là ăn gạo lứt, ngũ cốc. Khoảng 30 phút trước khi tập luyện chị Ngọc Hân sẽ ăn nhẹ 1 củ khoai hoặc các loại hạt như hạt mắc ca....

Những lưu ý tập luyện khi mang thai

Chị Ngọc Hân xinh đẹp và đặc biệt là rất khỏe mạnh ở giai đoạn giữa thai kỳ

Chị Ngọc Hân đưa ra một số lưu ý mà các mẹ bầu nên lưu tâm khi tập luyện trong giai đoạn thai kỳ:

- Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục

- Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình đừng tập quá sức, cái này bạn phải cảm nhận được vì khi ko mang thai.

- Không tập quá sức, khi cảm thấy mệt, đau đầu chóng mặt là triệu chứng hạ đường huyết, ngồi nghỉ mà tim vẫn đập nhanh thì cần nghỉ ngơi ngay. Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay

- Tránh những động tác bật nhảy, va chạm, tránh tập tạ nặng và những động khác khó như squat, nâng tạ, tránh những sự thay đổi vị trí đột ngột và thả ng nằm ngửa đột ngột.

- Đối với những người mà gia đình hoặc bản thân trước đây có tiền sử sảy thai, tốt nhất là không nên vận động, thay đổi tư thế đột ngột, tránh xách nặng, hạn chế đi du lịch và di chuyển bằng máy bay. Những trường hợp này nên kiêng đợi đến tháng thứ 4 ổn định hãy bắt đầu đi bộ.