Hướng dẫn cho người mới bắt đầu tập luyện không nên bỏ qua

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, để việc tập luyện trở thành thói quen cần rất nhiều quyết tâm và tính kỷ luật...

‏1. Lợi ích của việc tập luyện‏

‏Duy trì tập thể dục đều đặn đã được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Những lợi ích có thể đạt được từ tập luyện bao gồm duy trì cân nặng cùng khối lượng cơ bắp khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. ‏

‏Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập luyện giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tinh thần và giúp bạn ngủ ngon hơn. Như vậy, có thể thấy tập luyện mang lại rất nhiều tác dụng và sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.‏

‏2. Các hình thức tập luyện phổ biến‏

‏Có nhiều hình thức tập luyện khác nhau như:‏

‏Aerobic: Đây là các hoạt động thể dục với các động tác lặp đi lặp lại ở cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Ví dụ như bơi, chạy và thể dục nhịp điệu...‏

‏Tăng cường sức mạnh: Các bài tập này giúp tăng sức mạnh và cơ bắp. Ví dụ các bài tập luyện sức bền, cử tạ, chạy bền…‏

‏Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT): Loại bài tập này bao gồm việc lặp lại các bài tập ngắn với cường độ cao, sau đó là các bài tập cường độ thấp cùng khoảng thời gian nghỉ ngơi.

‏

‏Bài tập thăng bằng: Các bài tập này giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng cũng như sự phối hợp của cơ thể. Ví dụ như Pilates, tư thế thái cực quyền hay yoga…‏

‏Kéo giãn: Các loại bài tập này giúp phục hồi cơ bắp, duy trì phạm vi chuyển động và ngăn ngừa chấn thương. Ví dụ như yoga hoặc các động tác giãn cơ riêng lẻ. ‏

‏Đối với người bắt đầu tập luyện, có thể tập riêng lẻ hoặc kết hợp các bài tập nói trên. Điều quan trọng là hãy tập luyện phù hợp và đều đặn. ‏

‏3. Một số mẹo cho người mới bắt đầu‏‏

3.1 Uống đủ nước‏

‏Uống đủ nước suốt cả ngày là điều cần thiết để duy trì độ ẩm trong cơ thể. Bổ sung nước khi tập luyện là điều cần thiết để duy trì hiệu suất tối ưu. ‏

‏Hơn nữa, uống đủ nước sau khi tập luyện có thể giúp bạn phục hồi và sẵn sàng cho buổi tập sau đó.‏

‏3.2 Tối ưu hóa dinh dưỡng‏

‏Chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp ích nhiều cho kế hoạch tập luyện của bạn. Tất cả các nhóm thực phẩm đều cần thiết để duy trì mức năng lượng lành mạnh và hiệu suất tập luyện tốt nhất. ‏

Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ bắp trước khi tập luyện.‏‏Protein có vai trò xây dựng các khối cơ, sửa chữa các mô tổn thương và cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập thể dục.‏‏Chất béo lành mạnh giúp tăng cường năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.

‏

‏3.3 Khởi động trước tập luyện‏

‏Khởi động trước khi tập luyện rất quan trọng. Việc này giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện. Không những thế, các bài tập khởi động còn giúp các khối cơ trở nên linh hoạt và giảm đau nhức sau khi tập luyện. ‏

‏Để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện, bạn chỉ cần tập vài động tác cơ bản như vung tay, đá chân và đi bộ…‏

‏3.4 Thư giãn sau khi luyện tập‏

‏Thư giãn sau khi tập luyện cũng quan trọng không kém để giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái bình thường. Sau khi tập thể dục, hãy dành vài phút để hạ nhiệt sẽ giúp bạn khôi phục lại nhịp thở bình thường và thậm chí giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp. ‏

‏Một số gợi ý cho việc hạ nhiệt như đi bộ sau các bài tập cường độ cao hoặc kéo giãn cơ thể sau khi rèn sức bền…‏

‏3.5 Lắng nghe cơ thể mình‏

‏Đối với người mới bắt đầu, khi cơ thể chưa quen với cường độ tập luyện, bạn cần chú ý đến giới hạn của bản thân. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu trong khi thực hiện một bài tập bất kỳ, tốt nhất nên dừng lại và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục. Việc cố gắng gồng ép bản thân cố gắng vượt qua bài tập đó không phải ý kiến hay bởi nguy cơ có thể gây chấn thương.‏

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]