HIIPA: Trào lưu giảm béo mọi lúc mọi nơi cho người không thể đến phòng tập

HIIPA chính là giải pháp tập luyện dành cho những người có quỹ thời gian eo hẹp.

Nếu không thể đến được phòng tập, hãy thử HIIPA.

Một vấn đề mà chúng ta phải đối mặt ngày nay: Đó là bạn luôn không có đủ thời gian làm mọi thứ bạn muốn. Việc miệt mài chạy bộ trên máy hay tập pilates, đến lớp yoga chiếm quá nhiều thời gian, và bạn liên tục thoái thác luyện tập vì không có đủ ngân quỹ thời gian? Và bạn quyết định sẽ trung thành với body kém săn chắc cả đời?

Một tin tốt là giới thể hình đã nghiên cứu ra một bộ môn rất phù hợp với những người có quỹ thời gian eo hẹp, phù hợp với cuộc sống đô thị bộn bề và nhiều việc không tên.

Hãy nói xin chào với HIIPA, hoạt động thể chất ngẫu nhiên cường độ cao. Đây là phiên bản của HIIT. Nếu bạn chưa biết HIIT là gì, thì câu trả lời: HIIT là một dạng các bài tập vận động liên hoàn cường độ cao, một mức độ cao hơn của cardio thông thường, làm tăng nhịp tim lên một cách nhanh chóng. Thông thường các bài HIIT có chuỗi các bài tập nhanh, mạnh, mỗi động tác trong 1 – 2 phút, sau đó giảm chậm lại như cardio thông thường nhưng chỉ khoảng 30 giây, rồi lại theo cường độ cao.

HIIPA: Trào lưu giảm béo mọi lúc mọi nơi cho người không thể đến phòng tập - 2

Năm ngoái, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) đã đưa ra khuyến nghị, không cần thiết phải tập tới ít nhất 10 phút để có lợi cho cơ thể. Theo nghiên cứu mới đó là mọi hoạt động đều có giá trị, ngay cả khi chỉ tập hai phút một lần.

Vậy loại hoạt động nào đủ điều kiện là HIIPA? Theo một báo cáo được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh tuần này, HIIPA là cách bạn đưa con bạn sang đường, đỗ xe ở nơi xa và đi bộ một vài phút trong văn phòng của bạn, hoặc “tranh thủ hơn” đó là hoạt động mang một khối lượng lớn đồ giặt đến tiệm giặt ủi.

Cụ thể hơn một chút, hoạt động thể chất ngẫu nhiên cường độ cao (HIIPA) là việc bạn thường xuyên làm trong suốt cả ngày để tăng nhịp tim, nhưng về mặt tâm lý cũng như kỹ thuật, bạn sẽ không tự phân loại hành động đó thành thể dục. Chẳng hạn như không có thời gian tới phòng tập thể dục, bạn tranh thủ đi bộ lên cầu thang (nhưng nhớ đi đúng tư thế để tốt cho khớp) trong tòa nhà văn phòng hoặc nơi ở, hoặc nhảy múa khi hút bụi trong khi làm việc nhà.

"Có rất nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực HIIT này, bất kể thời gian và số lần lặp lại", Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis nói, "đây là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe và sức khỏe tim mạch được cải thiện.”

Báo cáo cũng nói rằng một trong những điều tuyệt vời của HIIPA là nó không có những trở ngại thông thường khiến mọi người không thể thực hiện một phần thói quen tập luyện hàng ngày - như giá thành viên phòng tập thể dục cao, không có đủ thời gian và đơn giản là thiếu kỹ năng và động lực.

HIIPA đang trở nên phổ biến vào đúng thời điểm con người đang rất bận rộn và biếng nhác tới phòng tập. Theo nghiên cứu cũ, người ta chỉ ra bạn cần vài phút đến 150 phút hoạt động thể chất vừa phải, hoặc 75 đến 150 phút hoạt động mạnh mẽ, trong mỗi tuần. Thế nhưng chỉ tính riêng ở Mỹ chỉ có 26% nam giới và 19% phụ nữ đạt được tiêu chuẩn hoạt động thể chất này, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm ngoái về hướng dẫn hoạt động thể chất.

Trợ lý Bộ trưởng Y tế Hoa Kỳ, ông Brett P. Giroir cho hay:" Mọi người đều có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của mình chỉ bằng cách di chuyển - mọi lúc, mọi nơi và bằng mọi vận động đời thường giúp bạn hoạt động.”

Cơ hội tập HIIPa ở khắp mọi nơi. Khi bạn bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình, HIIPA sẽ trở thành như bản chất có chủ đích khi vận động.

Tập mọi lúc, mọi nơi.

Đi cầu thang:

Một điều hiển nhiên. Thay vì đi thang máy đến văn phòng của bạn, hoặc đứng bên phải thang cuốn, hãy di chuyển đôi chân của bạn. Bạn sẽ chỉ mất một chút thời gian để lên đến nơi, và bạn chắc chắn sẽ tăng nhịp tim và làm săn chắc cơ bắp lên khi bạn làm điều đó.

Dọn dẹp:

Giữ nhà sạch không phải là một việc tốn thời gian. Cho dù đó là vất vả, quỳ trên đầu gối để chà sàn, hay với lên khi lau cửa sổ, đều có những mặt tích cực riêng.

Nói không với di chuyển bằng xe:

Nếu bạn muốn đi siêu thị và mang về nhà mua sắm, đó là một bài tập nhỏ tuyệt vời bao gồm cả tim mạch và sức mạnh. Tăng tốc độ của bạn: Nếu bạn là một người thông minh, hãy cố gắng tăng tốc độ của bạn. Đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để đổ mồ hôi và khiến tim bạn đập thình thịch và cơ bắp săn chắc.

Dắt chó đi dạo:

Nếu bạn có một chú cún cưng, hãy đưa chúng đến công viên và thử chạy bộ cùng chúng trong 60-90 giây.