Già và xấu vì béo, cô gái Thái Lan "lột xác" không nhận ra sau giảm 27kg

Cô gái Thái Lan chia sẻ tỉ mỉ thực đơn giảm cân từng ngày và cách tập luyện.

Cô gái có tên Pakkard thu hút hàng ngàn người theo dõi nhờ giảm cân thành công.

Câu chuyện giảm cân đầy mệt mỏi và kiên trì của cô gái Thái Lan - Pakkard (sinh năm 1988) gây nhiều chú ý trên mạng xã hội. Từ một cô nàng mập ú, nặng tới 80kg, Pakkard đã thay đổi ngoạn mục nhờ chế độ ăn tập khoa học, giảm còn 52kg, cân xứng với chiều cao 1m62. Không chỉ "đánh bay" toàn bộ mỡ thừa, cơ thể của Pakkard còn trở nên săn chắc, nổi múi cơ rõ rệt.

Hạnh phúc với những gì mình đạt được, Pakkard lập hẳn trang Instagram riêng nói về nhật ký giảm cân của mình suốt 8 năm qua. Ở đó, cô liệt kê thực đơn chi tiết từng ngày, kèm theo cách luyện tập và cập nhật tình hình cân nặng, số đo 3 vòng, tỷ lệ mỡ cơ thể... của mình.

Pakkard thấy rằng: "Nhiều người nghĩ mình không thể giảm cân nổi vì họ luôn làm những điều ép buộc bản thân như tập thể dục phải từ 2-3 tiếng/ buổi, ăn kiêng ép cân bằng cách chỉ ăn ức gà, trứng gà và rau luộc. Tuy nhiên, những điều cực đoan thì chẳng bao giờ bền vững, chỉ một thời gian ngắn là họ từ bỏ."

Pakkard chia sẻ rất nhiều hình ảnh thay đổi sau giảm cân.

Pakkard thì ngược lại hoàn toàn. Cô thực hiện mọi thứ chậm chạp nhưng chắc chắn. Cô gái Thái Lan khuyên mọi người hãy thay đổi từ những điều đơn giản nhất, thực hiện từ từ mỗi ngày và điều chỉnh tăng dần để giảm cân hiệu quả, lâu bền. Cụ thể như dưới đây:

- Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đã chiên rán quá lâu trước khi ăn.

- Nói không với thực phẩm phẩm chế biến sẵn/ đồ ăn liền như mì tôm, xúc xích, thịt viên...

- Tránh đồ uống có đường hoặc cho thêm đường vào đồ uống.

- Thức uống tốt nhất để giảm cân là nước lọc. Hãy uống từ 1,5-3 lít/ ngày.

- Tập trung vào thực phẩm sạch, tự nhiên, ít năng lượng như rau, củ...

- Về tập luyện, tập từ ít đến nhiều nhưng thường xuyên, đều đặn. Không ham tập nhiều, tập cường độ cao ngay từ đầu gây mệt mỏi, đau nhức, gây nản trí. Với người mới tập chỉ cần thực hiện khoảng 20-30 phút/ buổi, nhưng đến phòng gym 5-6 ngày/ tuần.

- Ghi lại thực đơn mỗi ngày để so sánh lượng calo nạp vào và calo mất đi khi tập. Nếu lượng nạp vào ít hơn thì cơ thể bạn sẽ nhanh chóng giảm cân như mong muốn.

Già và xấu vì béo, cô gái Thái Lan "lột xác" không nhận ra sau giảm 27kg - 3

Pakkard thường xuyên cập nhật tình trạng cơ thể của mình. Ví dụ như trên là hình ảnh "body check" tháng 10.2019 và tháng 1.2020. Trong khi vòng eo, cân nặng có tăng chút đỉnh nhưng tổng lượng cơ bắp (muscle mass) tăng từ 24,2 lên 24,5. Điều này chứng tỏ việc tập tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.

Pakkard ghi rõ nhật ký ăn uống và tập luyện mỗi ngày của mình trên Instagram. Thực đơn gồm nhiều rau xanh, thịt nạc, trứng gà và cho phép bản thân ăn vặt giữa các bữa.