Cô gái Nha Trang có vòng 3 lớn 1 mét nhờ chăm "ngồi xổm, úp sàn"

Nổi tiếng với thân hình phồn thực nhờ tập gym, Hoàng Mai thu hút lượng người theo dõi lớn trên mạng xã hội.

Hot girl Nha Trang có hình thể chuẩn đẹp đồng hồ cát.

Hoàng Mai là gương mặt hot mạng xã hội với lượt theo dõi lớn. Cô nhận được sự quan tâm lớn nhờ thường xuyên chia sẻ các tip tập luyện cho phái đẹp. Hoàng Mai sở hữu chiều cao 1,65m cùng số đo 3 vòng: 84-65-100 (cm). Hiện tại, cô đang sinh sống và làm việc tại Nha Trang. Hoàng Mai vừa là gymer vừa là người mẫu tự do.

Bất kỳ một cô gái nào cũng mong muốn có thân hình cân đối với 3 vòng gợi cảm và Hoàng Mai không ngoại lệ. Để có được vóc dáng như mong muốn, Hoàng Mai chú trọng vào chế độ tập luyện. Theo đó, vòng 2 và vòng 3 là 2 điểm cơ thể có thể cải thiện dễ dàng hơn nhờ tập luyện.

Ngoài ra, eo thon hông nở chính là bí quyết để có vóc dáng mềm mại, uyển chuyển. Bởi 2 vị trí này có sự liên kết với nhau. Chính vì thế, bài tập siết eo nở hậu luôn được các cô gái thực hiện đều đặn, song song trong lịch trình.

Với những người tập luyện chuyên nghiệp, các dụng cụ phòng gym sẽ hỗ trợ tối đa cho việc cải thiện hình thể. Tuy nhiên, với những người không có điều kiện, bạn có thể duy trì 2 bài tập "vàng" được rất nhiều người yêu thích, mang lại hiệu quả cao.

Hoàng Mai khoe dáng phồn thực trong đồ bơi.

Plank hay còn được gọi vui với tên khác là tư thế "úp sàn". Plank gần giống với tư thế chống đẩy, tuy nhiên bạn chỉ cần giữ cơ thể trong 1 tư thế. Trọng tâm của cơ thể sẽ hạ thấp hơn so với chống đẩy. Bài tập này là cách luyện tập cho phần cơ bụng bởi trong quá trình tập, phần này chịu áp lực không nhỏ, giữ cơ thể thăng bằng.

Tác dụng của bài tập "úp sàn" là tiêu hao mỡ thừa vòng 2, săn chắc cơ bụng và làm lộ múi nếu bạn tập thường xuyên. Nếu kiên trì, bạn sẽ thấy những sự thay đổi rõ nét ở cơ bụng:

- Cơ bụng ngang: Tăng khả năng nâng tạ nặng hơn.

- Cơ bụng thẳng: Tạo múi bụng cho nam và nữ giới, hình thành khuôn cơ bụng rõ nét.

- Cơ bụng xiên: Gập bụng tốt hơn.

Squat hay còn được gọi với tên dân dã là bài tập "ngồi xổm". Bài tập giúp cải thiện số đo vòng 3, tạo quả vòng 3 căng tròn và săn chắc hơn. Trong squat, bạn có thể tập bài cơ bản tới nâng cao cùng các dụng cụ đi kèm như các loại tạ: tạ tròn, tạ đơn, tạ nắp ấm...

Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn sáng da tươi trẻ hơn. Bởi khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ ra mồ hôi, giúp đào thải độc tố và hấp thu các dưỡng chất cần thiết, khiến làn da hồng hào và mịn màng hơn. Quá trình lưu thông máu giúp tăng sinh collagen, da sẽ trở nên tươi trẻ và sáng đẹp.

Về chế độ ăn: Hoàng Mai gợi ý món ăn giảm cân, tăng cơ với cơm gạo lứt. Trong gạo lứt được chia ra làm nhiều loại khác nhau nhưng chúng đều giúp no lâu, nhiều chất xơ và ít calo. Đây là loại gạo phù hợp cho những người ăn chay, ăn kiêng mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Nhờ tập luyện đều đặn mà Hoàng Mai luôn duy trì được phong độ hình thể tốt nhất.