Hot gymer Sài thành chia sẻ: "Động lực khiến tôi thay đổi xuất phát từ sự kỳ thị của mọi người."
Hot gymer Sài Thành – Bùi Thị Yến Xuân từng là nạn nhân của nạn miệt thị ngoại hình (body shaming). Câu chuyện này đã diễn ra gần chục năm trước nhưng đó là điều khiến cô nàng 9X không thể quên vì gây ra tâm lý bị tổn thương.
Đó là thời điểm Yến Xuân đi xin việc trình dược viên sau khi ra trường. Vốn chẳng hề thấp (cao 1m64) nhưng cô mắc phải tình trạng cơ thể mất cân đối, người nhiều mỡ, thân hình thô to, mông lép, béo bụng. Chả vì thế mà Xuân xin phụ việc bán thuốc cũng không được nhận, lại còn bị đàm tiếu, chê bai nhan sắc sau lưng.
Sự việc trên khiến Yến Xuân quyết tâm giảm cân. Cô tâm sự: "Động lực khiến tôi thay đổi xuất phát từ sự kỳ thị của mọi người và vì tôi thật sự nhận ra rằng vẻ bề ngoài của một con người rất quan trọng. Người khác luôn đánh giá bạn qua vẻ bề ngoài đầu tiên. Nếu bạn không ấn tượng, bạn sẽ mất luôn cả cơ hội thể hiện khả năng, tài năng của mình."
Khi bị người khác coi thường vì béo, Yến Xuân vô cùng tự ti và không thoải mái. Cô thử nhiều cách để cải thiện vóc dáng và hành trình đó kéo dài nhiều năm liền. Bắt đầu giảm cân từ năm 19 tuổi nhưng tới hiện tại - khi 29 tuổi, Yến Xuân mới thực sự hài lòng về sự "lột xác" của chính mình.
Yến Xuân có ý thức giảm cân, thay đổi ngoại hình từ năm 19 tuổi (năm 2010). Tuy nhiên 2 năm đầu hiệu quả gần như bằng không vì ăn tập thiếu khoa học. Lúc đó, thậm chí cô nhịn cơm hoàn toàn, chỉ ăn khoai lang mỗi ngày nhưng chỉ giảm được vỏn vẹn 2kg/ 2 năm.
Lúc béo đỉnh điểm, Yến Xuân nặng gần 60kg. Nguyên nhân là do “thiếu hiểu biết, ăn uống không đúng cách, song lúc đó còn quá trẻ và chưa ý thức được việc chăm sóc sức khoẻ, làm đẹp.”
Bước sang năm thứ 3 giảm cân tức là khi 21 tuổi, hình thể Yến Xuân mới có sự tiến bộ. Và sau 10 năm tập luyện (2010-2020), dáng vóc của 9X Sài thành thay đổi rõ rệt. Từ một cô béo có 3 vòng như một, Yến Xuân trở thành hot gymer có 3 vòng gợi cảm 85-57-94 (cm), cân nặng xoay quanh mốc 50kg.
Hành trình "lột xác" của Yến Xuân trải qua 3 giai đoạn: Béo (trước năm 20 tuổi) – Giảm cân rồi gầy đét (năm 21-22 tuổi) – Cân đối (từ khi 24 tuổi đến hiện tại).
Có lúc Yến Xuân sụt cân vì ăn tập sai cách. "Lúc đầu tôi bị béo, sau khi giảm cân thì bị ám ảnh về cân nặng quá nhiều nên không ăn uống gì, chỉ tập và tập... nên sút cân, người xanh xao, thiếu sức sống", gymer cho biết.
Cụ thể về việc tập luyện của Yến Xuân trong 10 năm qua:
Bắt đầu hành trình giảm cân, Yến Xuân tìm đến aerobic, không phải gym. Các động tác aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập. Aerobic là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai thừa cân lâu năm.
3 năm sau khi giảm cân thành công nhờ aerobic, Yến Xuân mới tìm tới gym (năm 24 tuổi) vì muốn cải thiện nhược điểm vòng 3 "lép".
Cô nàng chia sẻ: "Tôi bị khiếm khuyết về vòng 3 nên lúc đầu đi tập chỉ muốn để cải thiện phần đó. Tôi tập những bài chuyên biệt cho vòng 3. Đây là những bài rất đơn giản nhưng hiệu quả cao. Tôi tập mỗi tuần 4 buổi, mỗi buổi tầm 1 tiếng trở lên. Nếu bận, tôi vẫn tự tập ở nhà."
Từ đó tới nay, Yến Xuân tiếp tục tập luyện không ngừng nghỉ để body thêm hoàn hảo.
Yến Xuân chú trọng tập bài đốt mỡ nhiều, mỗi buổi tầm 15-20 phút nhưng có hiệu quả kéo dài 24 tiếng, vì nó ngang bằng với tập các bài khác 90 phút. Bài tập cụ thể là HIIT Cardio (bài tập cường độ cao ngắt quãng) rất tốt cho tim mạch. Đồng thời, Xuân tập thêm đá bóng, Muay Thái, đấm boxing...
Sau quá trình tập luyện chục năm, Yến Xuân rút ra kinh nghiệm rằng: "Nếu kết hợp dinh dưỡng và tập luyện khoa học thì môn thể thao nào cũng giúp bạn giảm cân. Không riêng gì aerobic hay gym.
Cách giảm cân đúng cách và khoa học là hiểu rõ về việc kiểm soát năng lượng nạp vào từ thức ăn và năng lượng tiêu hao qua các hoạt động hằng ngày (sự trao đổi chất cơ thể, vận động, tập luyện ...)."
Yến Xuân đi tập không chỉ nhằm cái đẹp mà còn vì sức khỏe. Cô nói: "Mọi người có quan niệm đi tập gym để có cơ bắp, nhưng tôi thì không. Tôi chọn các bài tập đốt mỡ để cơ thể săn chắc và tốt cho tim mạch. Tập gym không phải chỉ để đẹp mà để duy trì sức khoẻ, ngừa bệnh và chống lão hoá."
Nhớ lại những ngày đầu đi tập, Yến Xuân gặp rào cản tự thân rất lớn: "Với một đứa béo như tôi, để bước tới phòng tập là cả một sự đấu tranh tư tưởng lớn. Tâm lý ngại bị mọi người dòm ngó, ngại vì không biết tập gì và không dám hỏi ai đè nặng. Tôi rất e dè và tự ti.
Nhưng may mắn mỗi ngày trôi qua, tôi đều thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể nên động lực tập càng nhiều hơn. Sau dần, không còn rào cản nào có thể ngăn tôi tập luyện cho chính bản thân mình được."
Từ một nữ trình dược viên thất nghiệp vì ngoại hình kém xinh, cuộc đời Yến Xuân đã bước sang trang mới nhờ tập gym. Cô chia sẻ: “Gym mang lại cho tôi rất nhiều thứ. Đầu tiên là dần cải thiện sức khoẻ, vóc dáng, mang lại nguồn năng lượng tích cực trong cuộc sống.
Có thể nhiều người chưa biết. Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể sẽ giải phóng ra Adrenaline và Endorphins - các hoocmon giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Tiếp theo là công việc huấn luyện viên đúng với đam mê. Tôi có cơ hội trao đổi cũng như truyền cảm hứng cho những người từng như tôi nhưng chưa đủ động lực đi tập."
Yến Xuân vừa tập gym vừa học đào tạo mất hơn 1 năm để trở thành huấn luyện viên (PT). Theo cô, từ một gymer trở thành PT thì điều quan trọng nhất là đam mê, kiên trì nhưng cũng cần cái duyên. Không phải ai đi tập cũng đều trở thành huấn luyện viên.
Nguồn thu chính của Yến Xuân bây giờ là từ nghề PT. Cô cho biết: "Cuộc sống tài chính của tôi tốt hơn nhờ gym. Nhưng để nói là hài lòng với mức hiện tại thì chưa. Tôi còn muốn cố gắng thêm nữa. Làm nghề này cạnh tranh, nó không đơn giản như mọi người hình dung là biết nhiều bài tập rồi hướng dẫn cho người khác. Là một PT ngoài bài tập ra bạn cần phải có nhiệt huyết, cần truyền được lửa cho người tập. Đó mới là cái khó."
Cuối cùng không thể bỏ qua là gym đã giúp Yến Xuân được nhiều người biết tới. Câu chuyện giảm cân của cô từng gây sốt cộng đồng mạng. Điều này cũng giúp gymer phần nào trong công việc PT.
Hiện nay, nhiều cô gái thích đẹp nhanh đã nhờ cậy phương pháp thẩm mỹ. Với góc nhìn là một PT, Yến Xuân cảm thấy: "Tôi tiếc cho họ vì chỉ cần cố gắng ăn tập đúng, bạn vẫn đạt được cái mình muốn thay vì mất tiền và chịu nhiều đau đớn, ảnh hưởng sức khoẻ. Mặt khác, bạn không thể duy trì vóc dáng nếu không tiếp tục can thiệp dao kéo hoặc tập luyện. Ví dụ như hút mỡ chỉ là một phương pháp làm đẹp tức thời."
Vì vậy, để đảm bảo vừa khỏe vừa đẹp, chị em nên bắt đầu bằng việc ăn khoa học và tập khôn ngoan. Trong đó, chế độ ăn quyết định 70% kết quả giảm cân. Việc "ăn đúng" có tác dụng giảm cân nhanh hơn tập tành.
Trong đó, Yến Xuân giới thiệu đến chị em chế độ ăn kiêng Eat Clean - một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay giúp bạn giảm cân mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Cụ thể, ăn theo thực đơn Eat Clean là bạn sẽ sử dụng các loại thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất có thể, chưa qua chế biến, tẩm ướp các loại gia vị. Eat Clean là chế độ ăn hướng đến sự thanh đạm, đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Eat Clean ưu tiên lựa chọn các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, thực phẩm tươi. Nó hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, đóng hộp, thực phẩm có chứa các chất hóa học, chất kích thích, tăng trưởng, chất tạo màu, chất bảo quản… nhằm đảm bảo nguồn thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày đều thanh sạch.
Đồng thời với đó, lượng độc tố, chất béo không cần thiết từ thực phẩm cũng sẽ được cắt giảm tối đa, giúp cơ thể được thanh lọc. Đây cũng là cơ hội để cơ thể củng cố hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.
Kết hợp với ăn khoa học, chúng ta cần tập luyện duy trì đều đặn thay vì dồn sức quá đà, khiến cơ thể mệt mỏi, nhanh chóng bỏ cuộc.
Chỉ cần thực hiện hài hòa 2 yếu tố ăn tập như trên, bạn nữ sẽ đạt được vóc dáng cân đối.
Content: Đào Lâm Nhi
Media: Đào Lâm Nhi
