Chế độ ăn và tập khó tin của "người hùng" The Rock

15 bí quyết ăn uống, chế độ luyện tập được "The Rock" Dwayne Johnson tiết lộ với công chúng.

1. Thói quen tập luyện của The Rock

Với chế độ ăn giàu protein và tổng hàm lượng calo cao, chế độ tập luyện của The Rock cũng tương xứng, vô cùng “dữ dội”. Để giữ gìn bộ cơ bắp trứ danh của mình, The Rock đã thực hiện những bài khởi động dài với thời lượng tương đương với bài tập chính của nhiều người bình thường.

Trong một cuộc phỏng vấn với Muscle and Fitness, “người hùng cơ bắp” đã tiết lộ rằng mỗi ngày anh bắt đầu ngày mới với một giờ tập cardio (bài tập tăng nhịp tim mạch) để khởi động sau đó là nâng tạ khoảng 1 tiếng rưỡi. Và đó mới chỉ là bài khởi động làm nóng người. 

The Rock có chế độ tập luyện chiếm thời lượng lớn trong sinh hoạt hàng ngày của anh

2. Bữa ăn hàng ngày 8000 calo của The Rock

Nghe có vẻ giống như một bộ phim khoa học viễn tưởng nếu bạn nghe nói con người có thể nạp tới 8000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên đó không hề phi lý bởi đây chính là lượng calo cần thiết mà The Rock phải đưa vào cơ thể để duy trì các bài tập cực nặng. Lượng calo nạp vào tương đương với cho 4 người bình thường được The Rock nạp đều và cân đối trong ngày.

Không kiêng khem tinh bột, The Rock vẫn ăn các loại tinh bột có lợi. Trong các bữa ăn của anh luôn có sự cân bằng giữa tinh bột, đạm và chất béo. Theo chia sẻ của The Rock trên tạp chí Muscle and Fitness, anh còn bổ sung glucosamine để tốt cho xương khớp, các amino acid, chondroitin để nuôi dưỡng tế bào. Mỗi ngày anh dùng một chai dung dịch pha bột protein. The Rock uống loại nước này ngay sau khi tập.

Anh ăn mỗi ngày 7 bữa

3. “Người hùng cơ bắp” ăn tới 7 bữa mỗi ngày

The Rock từng tiết lộ anh ăn tới 6 -7  bữa mỗi ngày với khoảng 4 -5 kg thịt. Anh giải thích rằng thoạt nghe qua, chế độ ăn đó có vẻ rất nhiều song đó là lượng dinh dưỡng cần thiết để anh có thể tập luyện.

“Đó là hàm lượng đạm đủ để xây dựng cơ bắp săn chắc. Và mọi thứ trong chế độ ăn đều được đo đạc kỹ lưỡng theo đúng mục tiêu cơ thể mà tôi hướng tới. Nhiều đạm, giàu carb tốt và nhiều rau, dinh dưỡng rất quan trọng”. – Dwayne Johnson giải thích.

4. Cách tập của The Rock

Có tin đồn cho rằng The Rock tập luyện để giảm hàm lượng mỡ cơ thể từ 14% xuống còn 7% để phù hợp với các vai diễn. Một “truyền thuyết” khác về cựu đô vật là anh tập cường độ cao 6 ngày trong tuần, chỉ nghỉ 1 ngày duy nhất và anh chỉ tập trung tập vào một bộ phận sau đó mới chuyển sang bộ phận khác. The Rock chia sẻ rằng anh có thói quen tập nhóm cơ lớn mỗi tuần một lần và các nhóm cơ nhỏ hơn mỗi tuần 2 lần.

5. Nghiêm túc trong việc tập luyện

The Rock có giải thích trong nhiều bài phỏng vấn rằng anh luôn bước vào phòng gym với tâm thế của một người đi làm. Nhờ vậy The Rock có thể “sống sót” qua các bài tập nặng và anh càng cơ bắp, cường tráng, mạnh mẽ hơn sau mỗi lần tập luyện.

“Tôi đeo tai nghe vào. Toi lắng nghe nhạc. Tôi tập trung 100%. Không hề phí thời gian và nỗ lực nếu tập cho bản thân và cân nặng của bạn” – The Rock nói.

Anh luôn luyện tập với sự tập trung cao độ

6. Anh luôn tìm kiếm những gì mới mẻ trong việc luyện tập

Một trong những động lực tập luyện của The Rock đến từ việc luôn tinh chỉnh thói quen của mình và thử những điều mới mẻ để tạo niềm vui. Anh tiết lộ mình đã thay đổi lập chế độ tập luyện thường xuyên hơn trong khi với chế độ ăn uống lại có xu hướng ít thay đổi hơn.

7. Thay đổi chế độ tập tùy theo nhu cầu

The Rock thay đổi rất linh hoạt chế độ tập luyện và ăn uống của mình. Để có thân hình chuẩn cho bộ phim Hercules, The Rock tập và có chế độ ăn uống đặc biệt trong 22 tuần và tập nặng trong suốt 6 tháng, chế độ cho phim G.I.Joe là 14 tuần. Trong phim Pain & Gain, The Rock muốn mình trông vừa khổng lồ, cơ bắp và có vẻ nguy hiểm, vì vậy anh đã thay đổi tiếp chế độ tập cho phù hợp với nhu cầu.

Để vào vai đầy cơ bắp trong Pain &Gain, The Rock tập luyện cường độ cao, chú ý tới chế độ dinh dưỡng, tập đấu võ, luyện võ cùng vũ khí. Tất cả các bài tập không chỉ giúp anh có được ngoại hình đẹp như nhân vật mà còn hoàn toàn hóa thân thành nhân vật.

The Rock thay đổi chế độ tập theo nhu cầu

8. The Rock thực sự yêu việc luyện tập

Đối với The Rock, việc tập luyện đích xác là thứ mà anh hướng tới khi bắt đầu một ngày. The Rock gắn bó với việc tập luyện và anh thực sự yêu thích rèn luyện thể chất.  

“Đối với tôi, tập luyện là cách thiền định, là yoga, leo núi, đạp xe, trị liệu… tất cả chúng đều là một. Tôi yêu tập luyện. Tập luyện giúp tôi cảm thấy tuyệt vời” – The Rock chia sẻ.

9. The Rock muốn thuê huấn luyện viên

Ngay cả khi đã trở thành một “huyền thoại cơ bắp”, The Rock vẫn muốn thuê một luấn luyện viên thể lực cá nhân để giúp việc tập luyện của anh hiệu quả hơn. Mặc dù The Rock được đào tạo bài bản nhưng anh vẫn không lường trước được mọi vấn đề về sức khỏe đến ở tuổi sau 40.

“Khi chúng ta ở tuổi tứ tuần sẽ có nhưng cơn đau đến bất thình lình”- The Rock giải thích.  

10. The Rock cũng uống rượu

Trong bài phỏng vấn với Daily Mail, The Rock thừa nhận rằng anh thỉnh thoảng chiều chuộng bản thân bằng vài ly tequila mỗi đêm mặc dù luôn tuân thủ theo chế độ ăn lành mạnh và nghiêm túc. Có uống rượu nhưng The Rock không bao giờ cho phép mình được say xỉn, lần cuối anh “nhậu tới bến” là từ thời còn là sinh viên đại học.

Anh được mệnh danh là "người hùng cơ bắp"

11. The Rock luôn có tư tưởng rèn bản thân

Để có được vóc dáng như hiện tại, The Rock phải kết hợp chế độ ăn lành mạnh, giàu đạm cùng chế độ tập luyện nghiêm khắc. Anh luôn khuyên nhủ những người muốn học hỏi bí quyết của anh là cần phải tự gò mình vào các quy tắc tập luyện, ăn uống khắt khe.

Mặc dù vậy, thỉnh thoảng The Rock cũng có ngày tự khoản đãi mình vào một số sở thích ăn uống mỗi tuần 1 lần.

12. Chế độ kim tự tháp

The Rock thực hiện chế độ tập luyện theo hình kim tự tháp. Theo chia sẻ với TV Guide, anh giải thích ban đầu anh tập với chế độ tập có số lần tập (mỗi hiệp) nhiều lần nhưng trọng lượng (máy, dụng cụ) thấp. Sau đó, anh tăng dần trọng lượng sau mỗi tuần và số lần tập (mỗi hiệp) ít hơn. Sau 1 tháng, anh ấy sẽ lại bắt đầu với chế độ tập với số lần tập cao nhưng trọng lượng (máy, dụng cụ tập) cũng cao.

13. Bộ phận cơ thể yêu thích của The Rock

The Rock tập riêng từng bộ phận và anh nói phần yêu thích nhất của anh là tập chân. Anh chỉ ngừng tập chân vào thứ 7 và những ngày còn lại đều dành cho bộ phận này chế độ tập khắt khe.

Anh thích nhất tập chân

14. The Rock may mắn có bộ gen tốt

Một tin buồn đối với những người ước mơ có được thân hình của The Rock đó là “người hùng cơ bắp” thừa hưởng bộ gen tuyệt vời của bố mẹ anh. Khi anh ra đời vào năm 1972, cha của anh là ông Rocky Johnson đã rất thành công với vai trò vận động viên đấu vật chuyên nghiệp. Ông cố của anh cũng là một huyền thoại đấu vật. Mẹ anh thời trẻ cũng có vóc dáng hoàn hảo.  

15. Anh hiếm khi squat

Trước khi trở thành một trong những đô vật vĩ đại nhất của WWE, Dwayne Johnson từng vùi mình trong phòng tập của Đại học Miami. Đáng buồn thay, The Rock bị chấn thương đầu gối trong một lần tập, khiến anh ta không thể tập squat thường xuyên.Tuy nhiên, The Rock đã tìm thấy nhiều lựa chọn để luyện tập squat với sự hỗ trợ của máy.