Cách tập để có vòng eo phẳng lỳ vào mùa hè

Tất cả chúng ta đều muốn mình trông đẹp nhất trong những tháng mùa hè.

Với mùa đồ tắm đang đến gần, mọi người đều cố gắng để có một vòng bụng săn chắc, phẳng lỳ là mục tiêu của nhiều người. Thật không may, một số người trong chúng ta vẫn còn thừa số cân đó quanh vòng eo của mình kể từ kỳ nghỉ lễ. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải áp dụng các chế độ ăn kiêng nguy hiểm theo mốt của người nổi tiếng hoặc các bài tập gần như không thể để giảm mỡ bụng nội tạng.

Mary-Ellen Sabat, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân. Cô ấy nói rằng có thể đạt được bụng phẳng hơn vào mùa hè với sự kết hợp của việc tập thể dục đều đặn (bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tập luyện tập trung vào cốt lõi) và chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng (bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc). protein và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn). 

Làm thế nào để có bụng phẳng mùa hè

Đối với nhiều người, có thể đạt được bụng phẳng hơn vào mùa hè . Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Điều này có thể bao gồm điểm xuất phát, thành phần cơ thể, sức khỏe tổng thể và sự cống hiến của bạn. Chuyên gia thể dục thẩm mỹ Sabat khuyên bạn nên có những kỳ vọng thực tế và hiểu rằng cơ thể mỗi người là khác nhau. Trong khi một số người có thể có được vòng bụng phẳng hơn chỉ sau vài tháng, thì những người khác có thể cần nhiều thời gian và nỗ lực hơn. 

Để hỗ trợ mục tiêu có bụng phẳng lì, Sabat nói rằng trước tiên bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng: “Hãy bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn. "Những thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ và chất chống oxy hóa đồng thời giúp bạn hài lòng. Hãy nhớ rằng cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp nhiều hơn là trong phòng tập thể dục." Thêm vào đó, Sabat chỉ ra rằng việc giữ nước bằng cách uống đủ nước cũng quan trọng không kém.

Và, khi nói đến những thực phẩm cần tránh, cô ấy đề nghị hạn chế hoặc loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến, nhiều đường và nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: "Chúng bao gồm đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, món tráng miệng và uống quá nhiều rượu. Những thực phẩm này có thể góp phần tăng cân, đầy hơi và viêm nhiễm, khiến bạn khó đạt được bụng phẳng hơn".

Tất nhiên, chỉ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không giúp giảm cân đáng kể. Bạn cũng phải kiên trì tập thể dục: "Sự kết hợp của các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và tập luyện tập trung vào cốt lõi có thể giúp săn chắc và tăng cường cơ bụng của bạn".

Hãy tham gia vào các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ nhanh để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân và kết hợp các bài tập nhắm vào nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như squats, lunges, deadlifts và chống đẩy. Sabat cũng khuyến nghị, nên tập trung vào "các bài tập nhắm mục tiêu cụ thể đến cơ bụng, chẳng hạn như plank, crunches, Russian twist và nâng chân. Những bài tập này có thể giúp củng cố và làm săn chắc cốt lõi của bạn. Ngoài ra, xây dựng cơ bắp có thể giúp tăng cường trao đổi chất và góp phần tạo nên vẻ ngoài săn chắc.

Tất cả chúng ta đều muốn mình trông đẹp nhất trong những tháng mùa hè. May mắn thay, Sabat nói rằng với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, bạn có thể giảm vài cân trước mùa áo tắm. Cô ấy cũng nói rằng hãy kiên định, thực hành kiểm soát khẩu phần ăn, quản lý mức độ căng thẳng và ngủ đủ giấc. 

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Cách giảm cân nhờ bữa sáng ngon miệng

Khi lập kế hoạch cho các mục tiêu giảm cân, chúng ta có xu hướng tập trung nhiều vào những thứ phải loại bỏ khỏi chế độ ăn uống ngay lập tức, điều này làm chúng ta mất...

Bấm xem >>