Ba động tác pilates giúp chân thẳng tắp như Vương Sở Nhiên

Vương Sở Nhiên chăm tập pilates, đặc biệt chú trọng các động tác dành riêng cho chân để đôi chân thon dài, thẳng tắp.

Vương Sở Nhiên khoe đôi chân thon dài.

Vương Sở Nhiên là một trong những mỹ nhân thế hệ mới được yêu thích của làng giải trí Hoa ngữ. Người đẹp sinh năm 1999 gây ấn tượng với khuôn mặt xinh đẹp được ví như "bản sao của Lưu Diệc Phi", vóc dáng thanh mảnh và đặc biệt là đôi chân thon dài, thẳng tắp. Vương Sở Nhiên tiết lộ cô duy trì thói quen tập pilates nhiều năm nay để giữ gìn vóc dáng, trong đó cô thường xuyên tập các bài dành riêng cho chân. Dưới đây là một số động tác pilates giúp giảm mỡ đùi, làm thon gọn bắp chân.

1. Động tác đá chân trước, sau

Bài tập đá chân trước, sau tập trung cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cho đôi chân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng đùi, bắp chân, cổ chân và vòng ba.

- Nằm trên thảm, nghiêng người sang một bên, hai chân duỗi thẳng, một tay đỡ đầu, một tay chống xuống thảm phía trước bụng.

- Hít sâu, nâng chân phía trên lên cao, đá thẳng ra phía trước mặt, giữ lại vài giây.

- Thở ra, đẩy chân về phía sau, giữ lại vài giây rồi đưa về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác mỗi chân 8 - 10 lần.

2. Động tác đá chân cao

Bài tập đá chân cao giúp đốt mỡ thừa đùi trong, tăng cường cơ bắp cho vùng đùi, giúp đôi chân thon gọn hơn.

- Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, một tay chống đỡ lấy đầu, tay còn lại chống xuống thảm phía trước bụng.

- Hít sâu, co gối, đá thẳng chân lên cao. Lưu ý siết chặt vùng cơ bụng khi nâng chân.

- Thở ra, từ từ hạ chân xuống chạm gót chân còn lại nhưng không chạm đất, vẫn giữ thẳng gối.

- Lặp lại động tác mỗi chân 8 - 10 lần.

3. Động tác xoay tròn

Bài tập xoay tròn chân giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi, tăng sự linh hoạt cho khớp gối.

- Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, một tay chống đỡ lấy đầu, tay còn lại chống xuống thảm phía trước bụng.

- Hít sâu, siết chặt cơ bụng, đá chân lên cao theo chuyển động tròn rồi thở ra khi chân đi xuống.

- Lặp lại động tác 8 - 10 lần mỗi chân.

Vương Sở Nhiên được mệnh danh là 'thần tiên tỷ tỷ thế hệ mới'.

Vương Sở Nhiên sinh năm 1999 ở Sơn Đông (Trung Quốc), tốt nghiệp Học viện Hý kịch Thượng Hải. Cô tham gia diễn kịch nói từ thời cấp ba, từng đoạt giải cá nhân xuất sắc tại Liên hoan kịch dành cho học sinh trung học Thượng Hải. Cô bén duyên với nghệ thuật từ sớm khi thành thạo piano, ukulele, khiêu vũ. Vương Sở Nhiên bước vào nghiệp diễn năm 2017, có gia tài phim tương đối đồ sộ và ghi dấu ấn nhất định trong lòng khán giả Trung Quốc như Tướng Quân Ở Trên Ta Ở Dưới, Thanh Bình Nhạc, Yến Vân Đài, Thượng Thực, Nghe nói em thích tôi, Khói lửa nhân gian của tôi...

(Theo ETToday, Healthline)

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

Chuyên gia chỉ điểm 7 món ăn nhiều giúp trẻ hóa từ trong ra ngoài

Thói quen uống giấm táo góp phần kiểm soát đường huyết, hạn chế thèm ăn, thúc đẩy hệ tiêu hóa, nhờ đó dễ dàng giữ gìn vóc dáng, làn da khỏe đẹp.

Bấm xem >>