6 việc tránh làm trước 9h sáng nếu muốn giảm cân

Nếu muốn giảm cân, bạn không nên thức khuya, nhịn ăn sáng, bỏ qua vận động... trước 9h mỗi ngày.

Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Thức khuya có thể cản trở mục tiêu cân nặng của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Marissa Beck giải thích: "Khi thức quá khuya, chúng ta có nhiều khả năng thức dậy với cảm giác kiệt sức và phản ứng, từ đó khiến ta khó điều chỉnh những gì cơ thể cần".

Các nghiên cứu cho thấy việc không ngủ đủ giấc ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thèm ăn và mức năng lượng, dẫn đến tăng lượng thức ăn nạp vào và giảm quá trình trao đổi chất. Ưu tiên nghỉ ngơi, thay vì lướt điện thoại hoặc xem chương trình yêu thích đến tận khuya, có thể giúp bạn cảm thấy khỏe nhất và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Để có sức khỏe tối ưu, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng có vẻ là một ý tưởng hay nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng việc không ăn sáng lại có thể phản tác dụng và khiến bạn ăn nhiều hơn vào cuối ngày. Ăn sáng, đặc biệt là bữa sáng giàu protein, có một số lợi ích. Brianna Archangeli, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Central Michigan, cho biết: "Tuy carbohydrate là nguồn nhiên liệu ưa thích của cơ thể, chúng có tác dụng ngắn hạn và thường khiến ta cảm thấy không thỏa mãn nếu không kết hợp các nguồn thực phẩm khác".

Protein và chất béo là nguồn năng lượng tác dụng dài khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Bà nói thêm: "Bổ sung thực phẩm giàu protein vào bữa sáng giúp tăng cảm giác no và duy trì lượng đường trong máu ổn định, giảm tình trạng tiêu thụ quá mức trong ngày".

Archangeli khuyên nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, trứng, phô mai, gà hoặc các loại thịt khác vào bữa sáng. Bạn thậm chí có thể thêm các loại hạt và hạt giống vào ngũ cốc, bột yến mạch và sinh tố.

Ăn uống thiếu ý thức

Sau khi ngủ dậy, nếu không có kế hoạch, bạn dễ dàng vơ tạm thứ gì đó ngẫu nhiên để ăn nhưng không khiến mình no bụng, hoặc bạn bỏ bữa sáng hoàn toàn. Trên thực tế, điều này có thể phản tác dụng trong nỗ lực giảm cân, bởi bạn dễ cảm thấy đói vào lúc 10 giờ sáng.

Beck khuyên nên dành vài phút vào đêm hôm trước để nghĩ về những gì mình muốn ăn vào buổi sáng. Bạn cũng có thể chuẩn bị trước, để bữa sáng sẵn sàng khi thức dậy. Cô giải thích: "Lên kế hoạch cho bữa sáng từ đêm hôm trước giúp buổi sáng bớt hỗn loạn hơn và giúp việc ăn uống có chủ đích hơn".

Bỏ qua vận động

Bạn không cần phải chạy 5 km trước bữa sáng, nhưng bỏ qua vận động vào buổi sáng có thể làm chậm đà tiến độ giảm cân. Một động tác giãn cơ nhanh, đi bộ 10 phút hoặc thậm chí nhảy theo một bài hát trong khi bạn chuẩn bị cho ngày mới sẽ giúp máu lưu thông và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy ngay cả hoạt động nhẹ vào buổi sáng cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin và quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày, cả hai đều là những yếu tố chính để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Bước lên cân

Nếu một trong những điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy là bước lên cân, bạn có thể muốn suy nghĩ lại. Mặc dù cân nặng có vẻ là thước đo khách quan về sự tiến triển, nó không nói lên tất cả.

Do nhiều yếu tố, bao gồm hormone và thậm chí là bữa tối trước đó, cân nặng của bạn có thể dao động hàng ngày tới 1,8 kg. Nhìn thấy con số cao hơn có thể khiến bạn cảm thấy hoảng sợ, bỏ bữa hoặc bù đắp quá mức bằng cách tập thể dục, làm mất nhịp điệu của cơ thể.

"Khi mục tiêu chính là giảm cân, bạn dễ rơi vào tình trạng không chú trọng đến việc kết nối với các tín hiệu bên trong như đói, no và thậm chí là niềm vui", Archangeli nói. "Hãy xây dựng mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm và cơ thể mình bằng cách từ bỏ thói quen kiểm tra cân nặng hàng ngày và nói lời tạm biệt với văn hóa ăn kiêng".

Bỏ qua việc tự kiểm tra

"Quá nhiều người lăn ra khỏi giường mà không quan tâm đến nhu cầu của cơ thể", Beck nói. Có thể bạn đã nghe nói rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân, vì vậy bạn nhấm nháp cà phê đen mặc dù bụng đang sôi. Hoặc có thể bạn ép mình uống sinh tố cải xoăn vì nó "lành mạnh", dù đang thấy đầy hơi. Cách tiếp cận này có thể khiến bạn mất tập trung ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu.

"Một cách tiếp cận tốt hơn là tự kiểm tra. Bạn có thể tự hỏi 'Tôi có đói không? Món nào ngon? Tôi muốn cảm thấy thế nào trong vài giờ nữa?'", Beck giải thích. "Tôn trọng cảm giác thèm ăn, cho dù điều đó có nghĩa là ăn ngay hay đợi một chút, giúp xây dựng lòng tin với cơ thể bạn và khiến việc ăn uống trở nên trực quan hơn theo thời gian".

4 việc nên làm trước 9h sáng nếu muốn giảm cân

Đảm bảo ngủ đủ 7 - 9 tiếng, uống một cốc nước khi bụng đói, ăn sáng giàu protein và vận động là 4 điều bạn nên làm trước 9h mỗi ngày nếu muốn gầy hơn.

Bấm xem >>