5 việc cần làm để chống tích mỡ bụng tuổi trung niên

Tiến sĩ Maarcio Griebeler khuyến khích tăng cường chất xơ, ăn chậm, nhai kỹ và quản lý căng thẳng để chống tích tụ mỡ bụng.

1. Tăng cường chất xơ

Tăng cường chất xơ trong từng bữa ăn giúp ngăn ngừa hình thành mỡ bụng.

Tiến sĩ Maarcio Griebeler, bác sĩ chuyên khoa nội tiết làm việc tại Cleveland Clinic, bang Ohio, Mỹ khuyên bạn nên tăng lượng chất xơ trong thực đơn hàng ngày bằng cách bổ sung các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt... Đây là những thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ trong dạ dày, giúp tăng cảm giác no. Mặt khác, những thực phẩm này chứa lượng calo thấp, giúp khống chế lượng calo nạp vào trong ngày, ngăn ngừa hình thành mỡ bụng.

2. Ăn chậm, nhai kỹ

Thói quen ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể có thời gian để nhận tín hiệu no, từ đó, giảm lượng calo nạp vào. Dư thừa calo là yếu tố hàng đầu gây tích tụ mỡ bụng. Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ giúp khống chế lượng calo nạp vào mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, giúp giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

3. Uống đủ nước

Các loại trà thảo mộc bổ sung chất chống oxy hóa, tăng tốc độ đốt cháy mỡ bụng.

Uống đủ nước sẽ tăng cường trao đổi chất, chống tích tụ mỡ thừa toàn thân. Nên uống nước lọc, các loại trà không đường, nước ép hoa quả... để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa, giúp kích thích cơ thể phân hủy chất béo nhanh hơn, chống tích tụ mỡ bụng.

4. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến nồng độ cortisol tăng cao, làm tăng lượng mỡ bụng tích tụ. Do đó, quản lý căng thẳng là ưu tiên hàng đầu để chống tích mỡ bụng. Tập yoga, thiền định, thư giãn bằng âm nhạc, phim ảnh... giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

5. Tập luyện tăng cường cơ bắp

Plank là bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lượng cơ nạc của cơ thể giảm 3 - 8% mỗi thập kỷ từ sau tuổi 30. Mất cơ bắp khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Do đó, nên tích cực tập luyện tăng cường cơ bắp để duy trì khối lượng cơ càng nhiều càng tốt. Càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn, ngăn tích tụ mỡ thừa hiệu quả hơn. Một số bài tập tăng cường cơ bắp có thể tập luyện tại nhà là plank, chống đẩy, gập bụng, squat... Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để nâng cao thể trạng, chống tích mỡ bụng.