4 mẹo tập luyện giúp "búp bê Nga" xây dựng cơ bắp, nam giới cũng phải dè chừng

Người đẹp sinh năm 1996 được nhiều người biết đến với thân hình cơ bắp nhưng vẫn vô cùng nữ tính.

Hình ảnh mới được Julia Vins đăng tải trên trang cá nhân.

Julia Vins xinh năm 1996 tại Engels, Nga. Cô được biết đến với biệt danh "người đẹp thể hình", "búp bê cơ bắp",... Julia Vins khiến không ít người bất ngờ trước vẻ ngoài đặc biệt của cô. Trái ngược với gương mặt mang nhiều nét nhẹ nhàng như búp bê, Julia Vins lại sở hữu thân hình cơ bắp.

Mới đây, cô có tiết lộ một số tips nhằm thúc đẩy quá trình tập luyện và nhận được sự ủng hộ từ phía người theo dõi.

Vẻ đẹp ngọt ngào xen lẫn nét khỏe khoắn khiến cô có biệt danh "búp bê cơ bắp".

1. Tăng mức độ bài tập

Để tiếp tục phát triển cơ bắp bạn cần thay đổi cường độ luyện tập để thử thách cơ thể. Tất nhiên, khi mới bắt đầu bạn không nên tập quá sức mà cần có sự chuyển đổi từ từ, biết như thế nào điều phù hợp với mình. Julia Vins chọn các bài tập với tạ.

Đây cũng là bài tập giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Có nhiều cách để lựa chọn ví dụ như: sử dụng mức tạ trung bình và tăng số hiệp, giảm mức tạ nhưng tăng số lần lặp lại và tăng mức tạ đồng thời giảm số lần lặp lại.

4 mẹo tập luyện giúp "búp bê Nga" xây dựng cơ bắp, nam giới cũng phải dè chừng - 4

Julia Vins dành nhiều thời gian để tập các động tác với tạ.

2. Sử dụng nhật ký tập luyện

Nếu bạn tập luyện nhưng cơ thể không có gì thay đổi điều này chứng tỏ bạn đang sai ở một bước nào đó. Julia Vins khuyên mọi người nên viết nhật ký luyện tập và phân tích các bài tập. Ví dụ bạn đã thực hiện cùng một mức tạ với số lần lặp lại và các hiệp như nhau trong vài tháng thì đó chính là lý do. Đã đến lúc bạn tăng cường độ của bài tập.

Việc theo dõi tập luyện giúp bạn nhận ra mình cần thay đổi ở đâu.

3. Chú ý tập cơ bản

Bạn có thể bắt gặp trên mạng xã hội rất nhiều các bài tập với tiêu đề dành cho người mới bắt đầu. Julia Vins khẳng định bạn không nên kỳ vọng quá nhiều vào những bài tập này.

Thay vào đó, bạn hãy dành năng lượng cho những bài tập cơ bản để giúp cơ bắp khỏe hơn đồng thời hiểu được cơ chế hoạt động của nó. Khi học được cách cảm nhận cơ bắp bạn có thể thêm một số động tác mới vào bài tập.

4 mẹo tập luyện giúp "búp bê Nga" xây dựng cơ bắp, nam giới cũng phải dè chừng - 7

Trước khi tập nâng cao bạn nên nắm vững bài tập cơ bản.

4. Tính toán lượng calo

Song song với các bài tập, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng tác động đến thành, bại của quá trình tập luyện. Cơ thể mỗi người là khác nhau bởi vậy chế độ ăn uống bạn tìm thấy trên internet chưa chắc đã đúng với bản thân. Bạn nên tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể dựa trên chiều cao, cân nặng, số tuổi. Từ đó, bạn xây dựng thực đơn hợp lý, vừa phải và đủ chất.

Chế độ ăn của người tập gym phải đảm bảo đủ lượng và đủ chất.