4 lợi ích của bài tập nâng chân trước khi đi ngủ

Dành 10 - 20 phút cuối ngày thực hiện động tác nâng cao chân có tác dụng giảm phù nề, lưu thông bạch huyết, giúp thon gọn chân, tăng độ săn chắc cho vòng hai.

1. Cải thiện tuần hoàn máu

Nâng cao chân có thể giúp máu lưu thông từ chi dưới về tim, giảm sưng chân và giãn tĩnh mạch do ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Tuần hoàn máu lưu thông tốt còn giúp giảm phù nề, chân, đùi thon thả hơn. Thường xuyên nâng cao chân cũng giúp lưu thông bạch huyết và thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể diễn ra trơn tru.

Tư thế gác chân lên tường cuối ngày hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm phù nề phần thân dưới.

2. Giảm stress

Bài tập đơn giản này có thể thư giãn cơ chân, đùi, giúp giảm căng cứng do vận động nhiều hoặc do đứng/ngồi lâu một chỗ. Nhờ tác dụng làm dịu cơ thể nên thực hiện động tác này vào cuối ngày cũng giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

3. Giảm đau thắt lưng

Nâng chân có thể điều chỉnh tư thế của cột sống và giảm áp lực lên thắt lưng, từ đó giảm nhức mỏi vùng lưng dưới hiệu quả.

4. Tăng cường sức mạnh cơ core

Kết hợp siết chặt bụng khi nâng chân cũng giúp vùng cơ core chắc khỏe, săn chắc hơn.

Có thể đặt gối bên dưới mông và không cần nằm quá sát tường khi thực hiện.

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế nằm trên mặt đất hoặc giường, tay thả lỏng theo thân người hoặc để ở vị trí nào thấy thoải mái nhất. Chân duỗi thẳng dựa vào tường, đầu gối thả lỏng. Không cần áp quá sát cơ thể vào tường thành góc 90 độ vì có thể cản trở sự lưu thông máu ở hông.

Giữ nguyên tư thế này trong 5 - 20 phút. Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy kéo hông ra xa tường hơn. Trong lúc thực hiện, cố gắng thả lỏng cơ thể, thư giãn, điều hòa hơi thở.

NTK nổi tiếng có cặp chân thon, săn chắc Victoria Beckham cũng thường xuyên thực hiện một dạng biến thể của bài tập nâng chân.