4 dạng bài tập giúp đôi chân dài thẳng, săn chắc

Bạn muốn có đôi chân dài, thẳng, chắc thì hãy thực hiện 4 dạng bài tập dưới đây.

1. Dạng bài tập với tạ tay

Chuẩn bị

Người ở tư thế đứng thẳng hai chân đặt sát nhau, hai tay nắm vào tay một con tạ tay ở phỉa trước.

Động tác

Chân phải làm trụ, hai tay nắm tạ ở phía trước. Chân trái đưa ra phía sau hết cỡ, cúi người xuống hai tay hạ tạ xuống sao cho thân người và chân trái tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Đưa chân về vị trí cũ và đẩy người đứng thẳng lên tạo thành một nhịp.

 Mỗi buổi tập, bạn thực hiện đưa chân ra phía sau 8 nhịp cho chân trái, sau đó chuyển sang chân trái làm trụ và chân phải đưa ra sau.

Lợi ích: Bài tập này lợi dụng sức nặng của tạ tay để kéo người xuống dưới để đưa chân trái lên  làm cho lực của hai chân trở nên căng cứng giúp đôi chân dài thẳng, săn chắc.

2. Dạng bài tập bước chân trên ghế

Chuẩn bị

Người ở tư thế đứng thẳng hai chân trên một chiếc ghế vững chắc, hai tay nắm vào nhau đặt trên ngực.

Động tác

Dùng lực chân phải làm trụ, chùng xuống và trong khi đưa chân phải thẳng xuống dưới hết cỡ rồi lại đẩy người lên cao. Mỗi lần hạ xuống và nâng lên tạo thành một nhịp. Thực hiện 8 nhịp cho chân phải làm trụ, sau đó chuyển sang chân trái làm trụ  cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Bài tập này lợi dụng sức nặng toàn thân trên một chân làm trụ để thực hiện bước chùng giúp cho nhóm cơ chân trở nên săn chắc.

3. Dạng bài tập với bóng

Chuẩn bị

Người đứng thẳng hai chân trên hai đầu tạ tay, bụng ép chặt một quả bóng đầy hơi vào tường, hai tay ôm bóng.

Động tác

Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai chân đẩy kết hợp nhún chân lên cao, sau đó hạ xuống. Cứ như vậy, vừa ép bóng và nhún chân 8 – 10 nhịp trong mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp nhóm có cổ chân, bắp chân và đùi săn chắc.

4. Dạng bài tập với dây

Chuẩn bị

Người lúc này ở tư thế quỳ hai tay và hai đầu gối chống dưới sàn nhà. Hai bàn tay nắm lấy hai tay dây trong khi quàng dây vào lòng bàn chân trái.

Động tác

Dùng hai tay và gối phải làm trụ, đẩy chân trái ra phía sau kết hợp kéo căng dây, sau đó lại hạ xuống trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác kéo ra sau và hạ xuống thành một nhịp. Mỗi buổi tập luyện tập 8 nhịp chân trái, sau đó chuyển sang 8 nhịp đối với chân phải.

Lợi ích: Nhờ sức căng của dây giúp nhóm cơ của đùi và chân săn chắc hơn.