Giá vàng
Tin mới
Lịch vạn niên
4 bài tập cardio cơ bản giúp giảm mỡ bụng
Jumping Jack, Burpees hay Mountain Climber là những bài tập cardio cơ bản, dễ tập luyện, có thể thực hiện tại nhà để giảm mỡ bụng.
Tập cardio giúp tăng nhịp tim, kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa, rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể. Thực hiện những bài tập dưới đây thường xuyên còn kích thích lưu thông máu lên não, giảm lo lắng, mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật.
1. Jumping Jack
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi dọc theo thân.
- Hít vào, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, bật nhảy hai chân sang hai bên, cùng lúc đó hai tay đưa qua đầu, hai lòng bàn tay chạm vào nhau, sau đó lại bật nhảy về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp.
2. Burpees
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng dọc theo thân, rồi từ từ hạ thấp trọng tâm, hai tay chống xuống đất, vào tư thế chuẩn bị plank.
- Bật nhảy hai chân về phía sau, vào tư thế plank với hai tay chống xuống sàn, giữ người tạo thành đường thẳng.
- Thực hiện động tác hít đất. Lưu ý giữ người thẳng.
- Sau đó, bật nhảy thu hai chân về tư thế chuẩn bị plank rồi đứng dậy, tiếp tục bật nhảy, hai tay đưa cao qua đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần. Thực hiện ba hiệp.
3. Mountain Climber
- Ở tư thế plank với hai tay chống xuống sàn, mũi chân chống, lưu ý giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Lần lượt rút gối về phía ngực.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp.
4. Skaters
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, tay duỗi dọc theo thân.
- Bật nhảy chân sang bên phải, chân trái đá về phía sau, tay vung ngược chiều chân.
- Tiếp tục bật nhảy sang bên trái, làm tương tự.
- Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp.
(Theo Pop Sugar)
Nguồn: [Link nguồn]
Những bài tập giúp bạn giữ thân hình đẹp ở tuổi tứ tuần.
