3 món vặt cần tránh để chống nhăn da

Cùng xem tác động xấu của đường đối với làn da bạn!

Nếu bạn là kiểu người thích ăn uống và thích đồ ngọt mỗi ngày, bạn cần xem ảnh hưởng của chúng để có làn da đẹp hơn. Mặc dù sự thật là chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh, ít đường là một trong những cách quan trọng để cải thiện kết cấu làn da của bạn, nhưng việc điều chỉnh ở đây và có thể là tất cả những gì cần thiết để đạt được mục tiêu về làn da của bạn. .

Một trường hợp cụ thể: bạn có thể sống nhờ miếng sô-cô-la đó vào cuối ngày. Đừng phủ nhận những niềm vui đơn giản của cuộc sống. Để giữ được làn da đẹp, một số món ngọt khác có thể được đổi bằng những thứ như các loại hạt, rau hoặc sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein. Mirthe Eckl, chuyên gia y học chức năng tại Mirthe Precision Health, gợi ý cho chúng ta về ba món ăn nhẹ có đường thực tế đảm bảo tạo ra nếp nhăn.

Đường có tác động gì đến làn da của bạn?

Nghiên cứu cho thấy rằng khi lượng đường trong máu tăng cao, nó sẽ gây ra hiện tượng gọi là 'glycation', Eckl giải thích, đồng thời cho biết thêm rằng phần lớn cơ thể chúng ta được tạo thành từ protein (bao gồm collagen) và chất béo, và khi đường tự gắn vào chúng, chúng sẽ hình thành nên sản phẩm cuối cùng của glycation' - 'AGEs' ngắn, về cơ bản khiến chúng ta 'già đi' và 'rỉ sét' từ trong ra ngoài. Eckl nói: “Người ta có thể nghĩ nó giống như màu nâu của một miếng bánh mì kẹp thịt được đặt trên vỉ nướng. Điều tương tự cũng xảy ra với các tế bào và collagen của chúng ta khi tiếp xúc với đường.”

Hơn nữa, ông nói, hàm lượng glucose và fructose (đường có trong trái cây) cao làm cho collagen và gelatin (cả hai loại protein trong cơ thể cần thiết để hỗ trợ, cấu trúc cũng như độ mềm mại của da và khớp) dính vào nhau thông qua liên kết chéo.

3 món vặt cần tránh để chống nhăn da - 1

Tại sao collagen lại quan trọng?

Có một lý do chính khiến người ta tập trung quá nhiều vào việc phân hủy collagen bằng đường: đây là một thành phần rất quan trọng để có làn da trẻ trung, khỏe mạnh hơn. Eckl nói: “Collagen là một trong những loại protein chính của cơ thể, được tìm thấy trong tất cả các mô liên kết như da, khớp, cũng như các cơ quan lót và hơn thế nữa. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại sự chắc chắn cho cơ thể chúng ta, đồng thời kết hợp với chất đàn hồi để giữ cho mọi thứ linh hoạt, dẻo dai và 'trẻ trung".

Bạn nên tránh đồ ăn nhẹ có đường nào? Nước trái cây nhiều đường

Thật hấp dẫn khi muốn bổ sung nước bằng nước ép trái cây - nó thỏa mãn cơn thèm ban đầu về thứ gì đó ngọt và lạnh. Nhưng đồ uống có đường, bao gồm cả nước ép trái cây, chứa lượng đường rất cao và không có chất xơ trong bã để làm chậm quá trình hấp thụ, có thể làm tăng lượng đường trong máu của chúng ta. Và trong khi các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như khoáng chất và vitamin, giúp chống lão hóa và phân hủy collagen, thì lựa chọn tốt hơn là ăn cả trái cây và thay thế bằng các loại rau thường chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều đường.

3 món vặt cần tránh để chống nhăn da - 2 Bột yến mạch ngọt

Bổ sung thêm bột yến mạch hoặc cháo giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện kết quả sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn thấy hương vị của bột yến mạch hơi nhạt nhẽo, bạn có thể muốn làm ngọt nó bằng mật ong.

Một điều khác cần lưu ý: quá nhiều yến mạch thực sự có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể bạn do đó nên cân bằng.

Mặc dù mỗi thành phần này đều mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho sức khỏe nếu được tiêu thụ với số lượng nhỏ như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, nhưng nếu ăn riêng lẻ, lượng đường có trong sẽ góp phần làm tăng đột biến lượng đường trong máu và phá vỡ collagen. Tốt hơn hết là bạn nên thay đổi khẩu phần bữa sáng yêu thích của mình sang bao gồm ít yến mạch hơn và thay vào đó là các loại hạt, một ít sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo và các lựa chọn trái cây ít đường hơn như quả mọng.

3 món vặt cần tránh để chống nhăn da - 3

Bánh mì trắng

Rất ít món ăn nhẹ nhanh chóng, tiện lợi hoặc thỏa mãn như bánh mì nướng giòn với bơ. Cũng cần đề cập đến nhược điểm của việc ăn vặt nhiều carbs như bánh mì trắng – nó có chỉ số đường huyết cao có thể gây ra sự dao động về lượng đường trong máu.

Nếu bạn thèm ngũ cốc, hãy thử chuyển sang bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Thỉnh thoảng một chút đường cho cuộc sống thêm ngọt ngào. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là duy trì làn da trẻ trung, điều đó sẽ giúp giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể và bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất, trái cây và rau vào bữa ăn của bạn.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]