3 động tác yoga tại nhà cho vùng bụng phẳng lì

Utermoehl tiết lộ rằng tư thế plank, tư thế con thuyền (navasana) và tư thế plank bên (vasisthasana) là những tư thế nên tập để có cơ lõi săn chắc và săn chắc hơn.

Yoga là một môn tập luyện toàn diện mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, và một trong nhiều lĩnh vực mà nó có thể tác động lớn là sức mạnh cốt lõi và cơ bụng của bạn. Một cơ bụng săn chắc và cơ bụng săn chắc là mục tiêu của nhiều người muốn cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể. Trong thế giới yoga, có những asana (tư thế) cụ thể có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giúp bạn có được vòng bụng săn chắc và săn chắc như mong muốn.

Jack Utermoehl, giáo viên yoga được chứng nhận E-RYT 200 và người sáng lập/chủ sở hữu của Asivana Yoga, chỉ ra ba tư thế yoga có thể hỗ trợ làm săn chắc vùng bụng và làm săn chắc dạ dày của bạn. Utermoehl tiết lộ rằng tư thế plank, tư thế con thuyền (navasana) và tư thế plank bên (vasisthasana) là những tư thế nên tập để có cơ lõi săn chắc và săn chắc hơn.

Tư thế tấm ván

Tư thế plank , một tư thế cơ bản trong yoga, đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và làm săn chắc cơ bụng. Ở tư thế này, bạn đỡ trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và ngón chân, tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

"Tư thế Plank yêu cầu bạn giữ cơ thể theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Điều này đòi hỏi sự tham gia liên tục của các cơ cốt lõi. Cơ bụng thẳng (phía trước bụng) và cơ bụng ngang (cơ bụng sâu nhất) hoạt động tích cực để ổn định và giữ vị trí. Sự tham gia và kháng cự liên tục này dẫn đến việc tăng cường và săn chắc các cơ này ", Utermoehl nói.

Thực hành thường xuyên tư thế plank không chỉ giúp xây dựng cơ lõi khỏe hơn mà còn cải thiện sự ổn định và tư thế tổng thể của cơ thể, khiến nó trở thành một sự bổ sung có giá trị cho bất kỳ thói quen yoga nào dành cho những người muốn làm săn chắc phần giữa của mình.

Tư thế con thuyền (Navasana)

Tư thế con thuyền, hay navasana, là một asana yoga tinh túy nổi tiếng vì lợi ích tăng cường sức mạnh cốt lõi của nó. Trong tư thế này, bạn giữ thăng bằng trên xương ngồi đồng thời nâng chân và phần thân trên lên khỏi mặt đất, tạo thành hình chữ V với cơ thể.

"Trong tư thế con thuyền, việc nâng và giữ hai chân lên sẽ thách thức cơ bụng trực tràng. Giữ thẳng cột sống và nâng ngực sẽ đặt ra các yêu cầu bổ sung lên phần lõi, đặc biệt là các cơ xiên (cơ bụng bên). Bài tập tập trung này lên các cơ cốt lõi giúp làm săn chắc cơ thể", Utermoehl nói.

3 động tác yoga tại nhà cho vùng bụng phẳng lì - 2

Tư thế Plank nghiêng (Vasisthasana)

Tư thế plank nghiêng, được gọi là vasisthasana trong yoga, là một asana năng động, đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và làm săn chắc các cơ xiên. Ở tư thế này, bạn giữ thăng bằng trên một cánh tay, cơ thể thành một đường thẳng, được đỡ bởi mép của một bàn chân, trong khi cánh tay kia hướng lên trời.

3 động tác yoga tại nhà cho vùng bụng phẳng lì - 3

Utermoehl nói rằng "việc giữ cơ thể ở một bên đòi hỏi nỗ lực đáng kể từ các cơ xiên ở phía dưới. Cơ bụng ngang và cơ bụng thẳng cũng tham gia để ổn định cơ thể ở tư thế nghiêng này. Thực hành nhất quán có thể dẫn đến cơ bụng bên rõ ràng hơn".

Bằng cách yêu cầu kích hoạt kéo dài các cơ bụng, những asana này tạo điều kiện thuận lợi cho việc làm săn chắc cơ lõi. Với cam kết liên tục đối với sự tham gia này, nó sẽ dẫn đến việc săn chắc và củng cố các nhóm cơ này. Khi được thực hiện với sự căn chỉnh chính xác và sự tương tác tập trung, mỗi tư thế sẽ mang lại những lợi thế đáng kể cho vùng cốt lõi.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]