Tin mới nhất
Lịch vạn niên
2 tips ăn uống giúp phụ nữ trung niên giảm cân tốt hơn
Giảm cân không bao giờ là một quá trình đặc biệt dễ dàng, nhưng nó đặc biệt có thể là một thách thức đối với nhiều phụ nữ trên 40 tuổi.
Các yếu tố như thay đổi nội tiết tố, lịch trình bận rộn, quá trình trao đổi chất chậm lại (có thể tìm hiểu về cách chống lại ở đây), và nhiều yếu tố khác có thể khiến bạn khó giảm cân hay thậm chí dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn ở tuổi trung niên. May mắn thay, có một số thói quen hàng ngày bạn có thể thực hiện để đạt được nhiều tiến bộ hơn trong quá trình giảm cân. Hóa ra, thực hiện hai thay đổi đơn giản đối với thói quen buổi sáng của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn
1. Tăng cường chất xơ vào bữa sáng
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn cần xem xét nếu bạn đang muốn giảm cân là lượng chất xơ bạn ăn. Chất xơ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn vì nó hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu (cả hai đều có thể giúp bạn giảm cân), mà còn thúc đẩy cảm giác no giữa các bữa ăn để giảm thiểu cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.
Chất xơ chiếm không gian trong dạ dày, vì vậy nó làm tăng thời gian giữa một bữa ăn được tiêu thụ và cảm giác thèm ăn cho bữa tiếp theo.
Vì những lý do này, ăn bữa sáng giàu chất xơ thay vì bữa sáng chứa nhiều carbs tinh chế, là một thói quen tuyệt vời nên thực hiện để có kết quả giảm cân nhanh hơn. Chất xơ có thể được tìm thấy trong toàn bộ thực phẩm như đậu, trái cây và rau tươi cũng như các loại hạt và hạt.
Bạn cũng có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung để bổ sung một số chất xơ vào chế độ ăn uống của mình. Đối với những người đang cân nhắc việc bổ sung chất xơ, hãy chọn nhãn hiệu bán chất xơ không có hương vị, không có chất phụ gia không lành mạnh như hương vị hoặc màu nhân tạo.
2. Uống nhiều nước hơn vào buổi sáng
Điều quan trọng cần nhớ là tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước — đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng. Thay vì với lấy tách cà phê ngay khi thức dậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước lớn.
Uống nước có thể giúp bạn giữ nước và có thể giảm cường độ thèm ăn. Cô trích dẫn một nghiên cứu cho thấy uống nước có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và chỉ số khối cơ thể ở những người thừa cân. Kết quả cho thấy rằng sinh nhiệt do nước gây ra có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân.
Ngoài những đặc tính làm giảm chất béo này, uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo của bạn. Bạn cũng có thể thử uống nước trước bữa ăn vì nó có thể giúp bạn ăn ít hơn và do đó, tiêu thụ ít calo hơn.
Vào cuối ngày, điều quan trọng cần nhớ là giảm cân là một quá trình phức tạp bao gồm nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, các bài tập giảm béo như thế này và thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, kết hợp những thói quen buổi sáng này vào một lối sống lành mạnh, toàn diện có thể giúp hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, bền vững đối với thói quen hàng ngày, chúng ta có thể giảm cân lâu dài và tận hưởng nhiều lợi ích của lối sống cân bằng, lành mạnh.
Nguồn: [Link nguồn]
Câgn nhớ rằng hình thức và kỹ thuật phù hợp là rất quan trọng để tối đa hóa lợi ích của mỗi bài tập và ngăn ngừa chấn thương. Và, hãy nhớ uống nhiều nước để không...
