2 món ăn "nuôi dưỡng não bộ" giúp đàn ông minh mẫn sau tuổi 40

Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn nuôi dưỡng não bộ khỏe mạnh

Khi chúng ta già đi, nhiều chức năng nhận thức của chúng ta có thể bắt đầu suy giảm. Điều này có thể bao gồm sự tập trung, trí nhớ, mức năng lượng, v.v. Bạn thậm chí có thể khó ngủ vào ban đêm. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để giữ cho bộ não của mình luôn nhạy bén, giữ tâm trạng tốt và có giấc ngủ ngon hơn một cách đều đặn. Hóa ra, một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để có được sức khỏe não bộ tốt hơn là ưu tiên chế độ ăn uống lành mạnh. Những thực phẩm bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể; chúng cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hoạt động nhận thức, tâm trạng và giấc ngủ của bạn.

Ăn uống lành mạnh luôn là một ý tưởng tốt cho bộ não của bạn. Tuy nhiên, một số thực phẩm đặc biệt tuyệt vời cho việc này. Việc kết hợp cá béo, các loại hạt và hạt vào bữa ăn hàng ngày là một cách giúp não bạn hoạt động tốt nhất ở độ tuổi trên 40.

Cá béo như cá hồi và cá thu

Cá là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất xung quanh. Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá thu, không chỉ chứa chất béo lành mạnh có thể giúp giữ cho cơ thể bạn có vóc dáng cân đối mà còn có thể mang lại điều kỳ diệu cho sự tập trung và tâm trạng của bạn.

Cá béo rất giàu axit béo omega-3 để hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm viêm. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung. Bạn nên ăn cá béo thành 2-3 bữa mỗi tuần. Tốt nhất nên nướng chúng và ăn kèm với salad và các thực phẩm giàu chất xơ khác.

Thay thế thịt đỏ bằng cá là một ý tưởng đặc biệt tốt vì thịt đỏ có thể gây viêm và gây tổn hại cho cả cơ thể và não của bạn.

Các loại hạt

Cho dù bạn thêm chúng vào bột yến mạch, rắc chúng vào sữa chua, phủ lên món salad hay chỉ đơn giản là ăn vặt giữa các bữa ăn, các loại hạt là những thực phẩm nhỏ nhưng có tác dụng mạnh mẽ mà bạn không nên đánh giá thấp lợi ích của chúng, đặc biệt là cho đến khi sức khỏe não bộ của bạn tiến triển.

Các loại hạt không chỉ có thể cung cấp cho bạn năng lượng, tăng khả năng tập trung và ngăn ngừa tình trạng sương mù não mà thậm chí chúng còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Các loại hạt chứa tryptophan có thể hỗ trợ giấc ngủ và hoạt động tốt hơn bằng cách phối hợp với hormone serotonin.

2 món ăn "nuôi dưỡng não bộ" giúp đàn ông minh mẫn sau tuổi 40 - 2

Cuối cùng, chìa khóa để giữ cho bộ não của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất là thường xuyên thực hành một số thói quen tốt cho não — và điều đó bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể mang lại điều kỳ diệu cho cả cơ thể và bộ não của bạn. Hãy luôn chú trọng bữa ăn nhiều cá và các loại hải sản để đạt được lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà chúng mang lại.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]