Giá vàng
Tin mới
Lịch vạn niên
2 bài tập 3 trong 1 giúp chị em có vòng eo thon, đôi chân đẹp
Đôi chân khỏe có thể giúp bạn luôn năng động, mạnh mẽ, cân bằng và ổn định để thực hiện các công việc hàng ngày.
Khi chúng ta già đi, điều quan trọng là kết hợp các bài tập chân vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Đôi chân khỏe có thể giúp bạn luôn năng động, mạnh mẽ, cân bằng và ổn định để thực hiện các công việc hàng ngày. Các bài tập chân cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện khả năng vận động bằng cách vận động một số cơ lớn nhất của cơ thể bao gồm đùi và mông. Tuy nhiên, với rất nhiều bài tập chân để lựa chọn, thật khó để biết bắt đầu từ đâu. Một trong những loại bài tập tốt nhất để tác động nhiều cơ ở chân là bài tập kết hợp, cụ thể là bài tập 3 trong 1. Bạn sẽ không chỉ tham gia nhiều cơ hơn cùng một lúc mà còn tiết kiệm được rất nhiều thời gian mà lẽ ra bạn phải dành để tập từng cơ một.
Để tìm hiểu thêm về các bài tập 3 trong 1 tốt nhất nhắm vào chân, đùi và mông của bạn, chuyên gia thể hình Bally Bhogal nói rằng động tác squat lunge và nâng chân là những bài tập kết hợp nhắm vào cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, đùi ngoài và bắp chân để làm săn chắc và định hình đôi chân.
1. Động tác ngồi xổm
“Để thực hiện kết hợp squat và lunge, hãy bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông. Ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, giữ thẳng lưng và dồn trọng lượng lên gót chân. Khi bạn quay trở lại, hãy bước về phía trước bằng chân trái và hạ thấp người xuống, đảm bảo đầu gối của bạn ở ngay trên mắt cá chân. Đẩy ngược lên đứng, sau đó lặp lại động tác nhún bằng chân phải. Luân phiên giữa squats và lunges trong 10–12 lần lặp lại mỗi lần,” Belly giải thích. Bài tập này tác động đến cơ mông , gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân, đồng thời giúp làm săn chắc và định hình chân, đùi và mông.
2. Bước Lên Bằng Nâng Chân
Một bài tập khác mà Belly khuyên dùng là bước nâng chân. “Để thực hiện động tác nâng chân lên, hãy đứng trước một chiếc ghế dài hoặc bước với hai chân rộng bằng vai. Bước lên băng ghế bằng chân trái, sau đó nhấc chân phải sang một bên, giữ thẳng. Hạ chân phải xuống, sau đó bước xuống bằng chân phải. Lặp lại ở phía bên kia, bước lên bằng chân phải và nhấc chân trái sang một bên. Thực hiện 10–12 lần lặp lại trên mỗi chân,” cô mô tả. Nó tác động đến cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu. Thêm vào đó, nó cũng tập trung vào các đùi khác.
2 bài tập 3 trong 1 dành cho chân, đùi và mông này rất hiệu quả. Động tác squat lunge và bước lên bằng nâng chân rất tốt cho việc vận động tất cả các cơ chính của chân. Bạn nên kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh vào quá trình tập luyện của mình. Nếu bạn muốn làm thon gọn chân, đùi và mông nhanh hơn, hãy kết hợp các bài tập tim mạch như chạy, đạp xe hoặc nhảy dây vào thói quen tập luyện của mình. Hãy đảm bảo rằng bài tập bạn yêu thích sẽ giúp bạn tuân thủ một thói quen nhất quán.
Và, các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể làm săn chắc và thon gọn hơn nữa cho chân, đùi và mông. Những bài tập này có thể được thực hiện có hoặc không có tạ để đạt được kết quả mong muốn. Đừng quên sử dụng hình thức phù hợp để đảm bảo các cơ được nhắm mục tiêu chính xác và không xảy ra chấn thương. Tôi khuyên bạn nên cho phép có đủ ngày nghỉ giữa các buổi tập để cung cấp cho thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi và xây dựng lại. Ngoài ra, bạn nên nhớ tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh để thực sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn.
Nguồn: [Link nguồn]
Loại sinh tố này nuôi dưỡng làn da bạn khỏe đẹp từ bên trong.
